- \n
- En fases inicials de dolor, <\/strong>quan encara hi ha mol\u00e8stia o dolor present: exercicis d\u2019estirament per potenciar la musculatura abdominal i el Core (consulta amb nosaltres) i esports sense impacte, tipus ioga, Pilates, nataci\u00f3 tipus crol (evitant bra\u00e7a o papallona), aquagym sempre sota supervisi\u00f3 per evitar fer-los malament.<\/li>\n\n\n\n
- En fases posteriors, quan el dolor ha millorat: <\/strong>bicicleta est\u00e0tica, el\u00b7l\u00edptica i exercicis per potenciar la musculatura glutia, abdominal i lumbar.<\/li>\n\n\n\n
- Esports d\u2019impacte. Puc c\u00f3rrer?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Contr\u00e0riament a la creen\u00e7a popular que quan tenim protrusions, h\u00e8rnies o desgast lumbar per s\u00edndrome facetari que promulga que c\u00f3rrer est\u00e0 contraindicat, nosaltres aconsellem l\u2019exercici d\u2019impacte com c\u00f3rrer, per\u00f2 amb condicions.<\/p>\n\n\n\n
Hi ha molts estudis recents que han canviat aquesta tend\u00e8ncia i no contraindiquen el jogging. Aix\u00f2 no vol dir que sempre es pugui c\u00f3rrer, dependr\u00e0 del teu estat f\u00edsic, del tipus de lesi\u00f3 que tinguis, de les mol\u00e8sties i de la teva activitat f\u00edsica pr\u00e8via a la lumb\u00e0lgia.<\/p>\n\n\n\n
Evita c\u00f3rrer fins que estiguis recuperat i quan ho facis, recorda enfortir la musculatura del Core (abdominal, lumbar i glutis), escalfar adequadament pr\u00e8viament i estirar despr\u00e9s de l\u2019entrenament, combinant-ho amb altres esports sense impacte, com nataci\u00f3, ioga, pilates, etc.<\/p>\n\n\n\n
Evita c\u00f3rrer en superf\u00edcies dures o terrenys irregulars i utilitza cal\u00e7at adequat.<\/p>\n\n\n\n
Valora en cada cas particular si la mec\u00e0nica de c\u00f3rrer \u00e9s correcta amb l\u2019ajuda de professionals, i si un estudi din\u00e0mic de la marxa per part del pod\u00f2leg pot ajudar-te a millorar la teva empremta.<\/p>\n\n\n\n
6 Utilitza sempre el cal\u00e7at adequat<\/h5>\n\n\n\n
- \n
- A la teva vida di\u00e0ria m\u00e0xim 2-3 cm. de tal\u00f3. A m\u00e9s al\u00e7ada m\u00e9s sobrec\u00e0rrega als genolls, la zona lumbar i glutia. Utilitza cal\u00e7at adequat per a cada esport i amb amortiment.<\/li>\n\n\n\n
- Si es requereix visita a podologia, per millorar la nostra mec\u00e0nica lumbar i de les extremitats inferiors.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
7 Mantingues un estil de vida antiinflamatori <\/a> i un pes saludable<\/h5>\n\n\n\n
- \n
- Redueix o evita el consum d\u2019alcohol i tabac, ja que disminueixen l\u2019oxigenaci\u00f3 cel\u00b7lular i per tant la regeneraci\u00f3 dels teixits.<\/li>\n\n\n\n
- Valora una dieta antiinflamat\u00f2ria que millorar\u00e0 els teus dolors en general.<\/li>\n\n\n\n
- Controla el teu pes. L\u2019exc\u00e9s de pes provoca sobrec\u00e0rrega a les articulacions i discos vertebrals, agreujant i accelerant el proc\u00e9s degeneratiu.<\/li>\n\n\n\n
- Evita o redueix l\u2019estr\u00e8s, ja que si tens dolor cr\u00f2nic augmenta la sensibilitat als dolors. Si \u00e9s necessari, en patologies cr\u00f2niques ajuda psicol\u00f2gica i emocional ajuden molt a millorar els dolors cr\u00f2nics. La teva salut mental i f\u00edsica t\u2019ho agrair\u00e0.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
8 Educaci\u00f3 postural<\/h5>\n\n\n\n
- \n
- Al carrer: Fixa\u2019t en com camines. Postura erguida, espatlles cap enrere i pit endavant, evita corbar la columna cap endavant.<\/li>\n\n\n\n
- A la feina: Cadira ergon\u00f2mica, seu correctament amb l\u2019esquena ben recolzada i recta, posa un petit coix\u00ed a la zona lumbar i recolza b\u00e9 els peus a terra o en un petit tamboret, fes pauses cada hora i mitja i camina uns minuts. Evita encreuar les cames.<\/li>\n\n\n\n
- Al cotxe: Adopta una posici\u00f3 ergon\u00f2mica, respatller lleugerament inclinat. Fes pauses i estira les cames i l\u2019esquena cada hora o hora i mitja per evitar la sobrec\u00e0rrega lumbar i gl\u00fatia que podria agreujar el dolor. Evita trajectes llargs de 3-4 hores sense descansar.<\/li>\n\n\n\n
- A casa: Evita flexionar la columna per agafar pesos del terra, flexiona els genolls i mant\u00e9n la columna ferma.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
9 Al dormir<\/h5>\n\n\n\n
Matal\u00e0s ferm per\u00f2 no r\u00edgid. Preferiblement de costat recolzat al costat bo, amb els genolls semiflexionats i un coix\u00ed entre les cames o boca amunt amb un coix\u00ed darrere dels genolls.<\/p>\n\n\n\n
10 Estiramientos<\/h5>\n\n\n\n
Recorda fer els teus estiraments diaris, sobretot quan facis esport. Hem creat un protocol amb una taula espec\u00edfica per a aquestes patologies. Consulta amb nosaltres.<\/p>\n\n\n\n
![\"posicion_corporal_sindrome-piramidal-grup-policlinic\"](\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/posicion_corporal_sindrome-piramidal-grup-policlinic-1024x678.png\")
<\/figure>\n\n\n\n
Si t\u2019han diagnosticat LUMB\u00c0LGIA i sospites que pots tenir un S\u00cdNDROME FACETARI,<\/a> consulta amb la nostra Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa <\/a>o amb qualsevol dels centres del Grup Policl\u00ednic <\/a>per revisar les teves alternatives i decidir el millor pla de tractament per a la teva lesi\u00f3.<\/p>\n\n\n\nDr. A. Pair\u00f3 \u2013 Dr. D. Ad\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n
Servei de Traumatologia.<\/p>\n\n\n\n
Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Aqu\u00ed et deixem 10 consells per a la lumb\u00e0lgia i recomanacions si t\u2019han diagnosticat s\u00edndrome facetari lumbar. 1 Recorda visitar un especialista en aquest tipus de patologies \u00c9s important un bon diagn\u00f2stic i un tractament individualitzat per a tu. Aquest tipus de dolors a vegades s\u00f3n dif\u00edcils de diagnosticar i es poden confondre o solapar […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":10772,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[263,265],"class_list":["post-10749","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-lumbalgia","tag-sindrome-facetari"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10749","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10749"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10749\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19609,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10749\/revisions\/19609"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10772"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10749"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10749"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10749"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- En fases posteriors, quan el dolor ha millorat: <\/strong>bicicleta est\u00e0tica, el\u00b7l\u00edptica i exercicis per potenciar la musculatura glutia, abdominal i lumbar.<\/li>\n\n\n\n