{"id":14718,"date":"2025-07-18T10:36:52","date_gmt":"2025-07-18T10:36:52","guid":{"rendered":"https:\/\/grup-policlinic.com\/?p=14718"},"modified":"2026-05-05T08:14:55","modified_gmt":"2026-05-05T08:14:55","slug":"artrosis-10-consejos-y-10-errores-a-evitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/artrosis-10-consejos-y-10-errores-a-evitar\/","title":{"rendered":"Artrosi: 10 consells per viure millor i 10 errors a evitar"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>10 consells per millorar i 10 coses a evitar<\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Posa en pr\u00e0ctica aquests consells\u2026 i guanya qualitat de vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019artrosi no t\u00e9 cura, per\u00f2 s\u00ed que t\u00e9 tractament. I en molts casos, <strong>una part essencial del tractament est\u00e0 a les teves mans: <\/strong>adoptar h\u00e0bits de vida saludables, con\u00e8ixer quines conductes evitar i recolzar-te en l\u2019equip m\u00e8dic adequat marcar\u00e0 la difer\u00e8ncia en la teva evoluci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"482\" src=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-1024x482.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-14719\" srcset=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-1024x482.webp 1024w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-300x141.webp 300w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-768x362.webp 768w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-1536x723.webp 1536w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar.webp 2001w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>1.-Dieta antiinflamat\u00f2ria per millorar el dolor<\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019alimentaci\u00f3 afecta l\u2019artrosi, per la qual cosa <strong><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/dieta-antiinflamatoria-en-dolores-cronicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">una dieta sana i equilibrada tipus antiinflamat\u00f2ria <\/a><\/strong>millora els processos degeneratius la inflamaci\u00f3 i el dolor.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Estil de vida antiinflamatori<\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Millora l\u2019artrosi i el dolor. Controla el teu nivell d\u2019estr\u00e8s, potencia la teva intel\u00b7lig\u00e8ncia emocional, caminar i exercici f\u00edsic moderat, descans nocturn adequat, disminuir el nombre de f\u00e0rmacs en la mesura del possible.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Evita alcohol i tabac.<\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Disminueix l\u2019oxigen en els teixits i per tant frena el proc\u00e9s regeneratiu.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Redueix el consum de cafe\u00efna<\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Augmenta el consum d\u2019aigua<\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1.5-2 litres diaris, te verd, infusions amb gingebre o c\u00farcuma<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Evita o redueix aliments proinflamatoris<\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Greixos saturats (mantega, sa\u00efm). Carns vermelles, embotit, productes ultraprocessats, productes amb alt nivell de sucre d\u2019absorci\u00f3 r\u00e0pida (pa blanc, pastissos, pasta), begudes amb alt contingut en sucre i oli de gira-sol.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Incrementa els aliments naturals antiinflamatoris<\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prote\u00efnes, <\/strong>tant d\u2019origen vegetal (llegums), com d\u2019origen animal com carns blanques (pollastre, gall dindi).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hidrats de carboni <\/strong>d\u2019absorci\u00f3 lenta com pa integral, cereals i pastes integrals.<\/li>\n\n\n\n<li>Augmenta el consum de<strong> fruites, vegetals i verdures.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Incrementa el consum de <strong>greixos saludables <\/strong>com oli d\u2019oliva, olives, alvocat, fruits secs, peixos tipus salm\u00f3, sardina, tonyina, cavalla rics en omega 3.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"794\" src=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dieta-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-1024x794.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-14720\" srcset=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/dieta-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-1024x794.webp 1024w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/dieta-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-300x233.webp 300w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/dieta-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-768x596.webp 768w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/dieta-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-1536x1191.webp 1536w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/dieta-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar.webp 2001w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>2. Mant\u00e9 el teu pes ideal<\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Intenta mantenir el teu pes ideal depenent de la teva edat, la teva complexi\u00f3 i sexe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El sobrep\u00e8s augmenta 7 vegades la possibilitat de tenir artrosi, <\/strong>particularment en les articulacions de c\u00e0rrega com columna, malucs, genolls i peus-turmells.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Per exemple, en l\u2019artrosi de genoll, <\/strong>1kg de sobrep\u00e8s augmenta la sobrec\u00e0rrega en els genolls per 4-5. \u00c9s a dir, si tenim 10kg de sobrep\u00e8s li estem sobrecarregant 40-50kg de pressi\u00f3 de m\u00e9s en els genolls amb la qual cosa l\u2019artrosi empitjorar\u00e0 de manera important.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dietistes, endocrins i fisioterapeutes esportius et poden ajudar a mantenir el teu pes ideal i tenir un bon to muscular per evitar el deteriorament progressiu de l\u2019articulaci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Redueix la medicaci\u00f3 i pren complements alimentaris<\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les persones polimedicades s\u00f3n m\u00e9s propenses a la inflamaci\u00f3 cr\u00f2nica per la qual cosa seria convenient <strong>reduir la medicaci\u00f3 als f\u00e0rmacs <\/strong>que siguin essencials i deixar de prendre els que no necessitem realment i complementar amb tractaments naturals condroprotectors i o col\u00b7lagen, consulta al teu metge.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>4.- Vida activa \u2013 rep\u00f2s<\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Abans s\u2019aconsellava no moure l\u2019articulaci\u00f3 artr\u00f2sica, ara tot el contrari.<\/strong> No \u00e9s contradictori una cosa amb l\u2019altra, en per\u00edodes amb poc dolor mant\u00e9n-te actiu, tant f\u00edsicament com mentalment dins de les teves possibilitats.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En <strong>per\u00edodes de brots de dolor<\/strong> rep\u00f2s relatiu i gel 3 \u2013 4 vegades al dia si l\u2019articulaci\u00f3 est\u00e0 inflamada, antiinflamatoris i o analg\u00e8sics en per\u00edodes curts de temps.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En els<strong> per\u00edodes bons de gaireb\u00e9 dolor o sense dolor, <\/strong>augmenta l\u2019activitat f\u00edsica progressivament, observant sempre el teu cos i intercalant activitats actives amb rep\u00f2s posterior 24 \u2013 48 hores per no sobrecarregar les articulacions i deixar un per\u00edode de descans perqu\u00e8 els teixits es recuperin.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong><strong>5.-Descans nocturn<\/strong><\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Existeix una relaci\u00f3 entre el son i l\u2019artrosi.<\/strong> A falta de son, menor poder reparador cel\u00b7lular i major percepci\u00f3 del dolor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un son reparador de 6 \u2013 8 hores \u00e9s essencial per permetre els<strong> processos reparadors de l\u2019organisme i reduir la inflamaci\u00f3, <\/strong>incrementa l\u2019hormona de creixement i estimula la melatonina que milloraran la s\u00edntesi de col\u00b7lagen i t\u00e9 poder antiinflamatori i antioxidant.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u201cTria un bon matal\u00e0s ferm per\u00f2 no r\u00edgid\u201d<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Si dorms de costat <\/strong>recorda que el coix\u00ed no sigui massa alt i col\u00b7loca un coix\u00ed entre les cames.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Si dorms boca amunt <\/strong>col\u00b7loca un coix\u00ed sota els genolls per alinear la teva esquena.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita els aparells electr\u00f2nics just abans de dormir que t\u2019impediran un son reparador.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"409\" src=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/descanso-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-1024x409.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-14721\" srcset=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/descanso-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-1024x409.webp 1024w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/descanso-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-300x120.webp 300w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/descanso-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-768x307.webp 768w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/descanso-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-1536x613.webp 1536w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/descanso-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar.webp 2001w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><br><strong>6. Hidrataci\u00f3<\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9s important mantenir-se hidratat, 1.5 a 2 litres diaris com a m\u00ednim, encara que la quantitat d\u2019aigua dependr\u00e0 de l\u2019edat, de l\u2019activitat f\u00edsica i mental, del pes, estatura, de la temperatura exterior i de les patologies concomitants.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><br><strong>\u201cL\u2019aigua \u00e9s el principal component del cart\u00edlag\u201d<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019aigua ens ajuda perqu\u00e8 els processos metab\u00f2lics del cos hum\u00e0 estiguin en \u00f2ptimes condicions.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En moltes ocasions ens oblidem de beure aigua i de la import\u00e0ncia d\u2019hidratar-se, a mesura que envellim perdem la capacitat d\u2019hidratar-nos perqu\u00e8 no sentim set portant-nos a la deshidrataci\u00f3 per aix\u00f2 \u00e9s important mantenir-nos hidratats i beure petits glops d\u2019aigua fins i tot a pesar de no tenir set.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong><br><strong>Avantatges de mantenir-se hidratat:<\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L\u2019aigua ajuda a lubricar l\u2019articulaci\u00f3 i a amortir la c\u00e0rrega<\/li>\n\n\n\n<li>L\u2019aigua mant\u00e9 un volum adequat de sang i aix\u00ed els nutrients arriben a les articulacions en millors condicions.<\/li>\n\n\n\n<li>Les articulacions s\u00f3n com esponges que absorbeixen subst\u00e0ncies en medi aqu\u00f3s per fer les seves funcions.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u2019aigua tamb\u00e9 permet que les articulacions eliminin les subst\u00e0ncies t\u00f2xiques.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"416\" src=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/hidratacion-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-1024x416.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-14722\" srcset=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/hidratacion-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-1024x416.webp 1024w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/hidratacion-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-300x122.webp 300w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/hidratacion-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-768x312.webp 768w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/hidratacion-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-1536x624.webp 1536w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/hidratacion-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar.webp 2001w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>7. Esport, exercici i artrosi<\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019esport i l\u2019exercici augmentar\u00e0 la regeneraci\u00f3 cel\u00b7lular, disminueix el cortisol i augmenta els nivells de dopamina, l\u2019hormona del plaer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L\u2019activitat f\u00edsica s\u2019ha d\u2019adaptar a les condicions del pacient,<\/strong> depenent del tipus d\u2019artrosi, la localitzaci\u00f3, l\u2019edat i la cronicitat per la qual cosa s\u2019ha d\u2019individualitzar per a cada pacient.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aconsellem exercicis de baix impacte. <\/strong>Cas d\u2019artrosi en extremitats inferiors com a malucs, genolls o turmells. Aconsellem estiraments, ioga, pilates, tai-txi, nataci\u00f3, aig\u00fcagim o bicicleta. Consulta amb l\u2019especialista que t\u2019aconselli el tipus d\u2019exercici espec\u00edfic per a la teva patologia i acompanyats d\u2019un monitor. Evita exercicis d\u2019alt impacte.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Camina. <\/strong>\u00c9s essencial per millorar el to muscular i millorar la salut en general ja que allibera endorfines. Sempre en terreny pla evitant les irregularitats o inclinacions importants.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Taula d\u2019exercicis. <\/strong>Recomendarem una taula d\u2019exercicis espec\u00edfics que hem dissenyat amb diverses fases per a cada tipus d\u2019artrosi en particular (consulta amb nosaltres)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A molts pacients se\u2019ls recomana activitat f\u00edsica i exercicis espec\u00edfics, que en moltes ocasions no poden fer pel dolor i aix\u00f2 els fa sentir frustraci\u00f3. Si millorem el dolor a curt termini amb tractaments regeneratius biol\u00f2gics infiltrats, el pacient podr\u00e0 realitzar els exercicis de manera m\u00e9s \u00f2ptima per millorar la seva patologia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"419\" src=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Ejercicio-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-1024x419.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-14723\" srcset=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/Ejercicio-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-1024x419.webp 1024w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/Ejercicio-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-300x123.webp 300w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/Ejercicio-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-768x314.webp 768w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/Ejercicio-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-1536x628.webp 1536w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/Ejercicio-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar.webp 2001w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>8- Condicions meteorol\u00f2giques i artrosi<\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Molts pacients venen a la Consulta queixant-se de m\u00e9s o menys dolor a les articulacions depenent de les condicions meteorol\u00f2giques, de fet, molts <strong>estudis afirmen que el canvi de pressi\u00f3 atmosf\u00e8rica, la humitat i la temperatura afecta l\u2019artrosi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Canvis de pressi\u00f3 atmosf\u00e8rica<\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tenim uns receptors a les articulacions, els baroreceptors que s\u00f3n molt sensibles al canvi de pressi\u00f3 atmosf\u00e8rica, \u00e9s a dir quan plou o quan anem a l\u2019alta muntanya, es produeix una baixada de la pressi\u00f3 atmosf\u00e8rica, per la qual cosa les nostres articulacions, la membrana articular i el seu l\u00edquid sinovial s\u2019expandeixen, cosa que inflama l\u2019articulaci\u00f3 per mantenir l\u2019equilibri exterior produint irritaci\u00f3 d\u2019aquests receptors produint dolor.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Canvis de temperatura i humitat<\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es pot produir un augment de dolor especialment el fred per la vasoconstricci\u00f3 i pel canvi de viscositat del l\u00edquid sinovial que es torna m\u00e9s visc\u00f3s i menys fluid, cosa que comporta articulacions m\u00e9s r\u00edgides, per la qual cosa als mesos de tardor i hivern els pacients es queixen m\u00e9s de dolor articular i rigidesa i menys dolor en climes secs, temperats-c\u00e0lids. A la tardor-hivern, els mesos freds i plujosos augmenta la humitat atmosf\u00e8rica, per la qual cosa pot augmentar el dolor articular.<br><br><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><strong>\u201cMillor clima sec i temperat. Evita la humitat, la pluja i el fred\u201d<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong><br><strong>Mar o Muntanya?<\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9s el dilema que ens trobem amb els pacients que tenen artrosi. En principi <strong>millor muntanya sempre que no sigui alta muntanya.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A les zones de platja<\/strong> la humitat \u00e9s m\u00e9s important per l\u2019aigua de mar, cosa que pot augmentar els dolors articulars en alguns pacients m\u00e9s sensibles i que percebin els dolors m\u00e9s intensos. No obstant aix\u00f2<strong>, el sol, els passejos i els banys a l\u2019aigua de mar <\/strong>amb les seves propietats amb magnesi, potassi i iode<strong>, poden ajudar a alleujar l\u2019artrosi, <\/strong>mentre no estigui massa freda \u00e9s beneficiosa, particularment si fas una mica d\u2019exercici a l\u2019aigua.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A la muntanya (600 a 1000 m), <\/strong>sempre que no sigui alta muntanya, el clima \u00e9s m\u00e9s sec amb menys humitat i per tant<strong> milloren els dolors articulars. <\/strong>Cal tenir en compte que a l\u2019alta muntanya (1500-2000 m), en baixar clarament la pressi\u00f3 atmosf\u00e8rica, poden augmentar els dolors de l\u2019artrosi, les articulacions tendeixen a equilibrar les pressions amb l\u2019exterior produint expansi\u00f3 dels teixits i augmentant el dolor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong><br><strong>Cuidado durant els mesos de fred i humitat<\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantingues les teves articulacions protegides i abrigades.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita els canvis bruscos de temperatura. Mantingues la casa amb temperatura confortable.<\/li>\n\n\n\n<li>Abans d\u2019enfrontar-te al fred fes petits estiraments o posa\u2019t estoreta calenta a les articulacions afectades.<\/li>\n\n\n\n<li>No t\u2019exposis a la humitat excessiva. Mant\u00e9n les teves articulacions seques i protegides de la pluja i la neu.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"419\" src=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/cuidado-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-1024x419.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-14724\" srcset=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/cuidado-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-1024x419.webp 1024w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/cuidado-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-300x123.webp 300w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/cuidado-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-768x314.webp 768w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/cuidado-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-1536x629.webp 1536w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/cuidado-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar.webp 2001w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><br>Tots aquests s\u00edmptomes dependran en gran mesura de cada persona, del grau d\u2019artrosi, de la seva activitat f\u00edsica i de la seva sensibilitat al dolor<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>9- Educaci\u00f3 postural, ergonomia i cal\u00e7at<\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mou-te.<\/strong> Procura no estar en la mateixa posici\u00f3 molta estona, canvia de postura i mou-te. No estiguis massa temps dret quiet. No forcis l\u2019articulaci\u00f3 amb artrosi i evita els moviments bruscos. Si tens artrosi dels genolls evita les escales i flexionar massa els genolls, posar-te de genolls i esports d\u2019impacte.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Camina<\/strong> amb postura dreta, espatlles cap enrere i cap endavant en terreny planer sense massa desnivells.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ergonomia.<\/strong> Si est\u00e0s treballant moltes hores a l\u2019ordinador, cadira ergon\u00f2mica amb respatller recte, recorda posici\u00f3 anat\u00f2mica, bra\u00e7os ben recolzats, esquena recta, ordinador lleugerament per sota dels ulls i cada hora fes petits descansos per descansar i desentumir les articulacions.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A casa.<\/strong> Evita sof\u00e0s o butaques molt enfonsats que afectaran l\u2019esquena i els malucs, aix\u00ed com els genolls en aixecar-te. Utilitza utensilis que et siguin m\u00e9s c\u00f2modes per no for\u00e7ar l\u2019articulaci\u00f3 artr\u00f2sica tant a la cuina com a la resta de la casa. Evita posar-te de genolls o de cuclilles.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tel\u00e8fon m\u00f2bil.<\/strong> Compte amb la WhatAppitis! Romandre moltes hores amb el m\u00f2bil flexionant cont\u00ednuament el coll produeix sobrec\u00e0rregues a les cervicals que a mitj\u00e0 i llarg termini poden produir artrosi cervical.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Agafa el tel\u00e8fon i col\u00b7loca\u2019l lleugerament per sota de l\u2019al\u00e7ada dels ulls, i fes descansos regulars per no for\u00e7ar els bra\u00e7os i les cervicals.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"419\" src=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Postuas-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-1024x419.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-14725\" srcset=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/Postuas-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-1024x419.webp 1024w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/Postuas-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-300x123.webp 300w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/Postuas-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-768x314.webp 768w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/Postuas-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar-1536x628.webp 1536w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/Postuas-Artrosis-10-consejos-para-vivir-mejor-y-10-errores-a-evitar.webp 2001w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cal\u00e7at adequat.<\/strong> Les articulacions de c\u00e0rrega s\u00f3n les que es deterioren m\u00e9s freq\u00fcentment i m\u00e9s r\u00e0pid, per la qual cosa depenent de la teva anatomia, del tipus de peu i del tipus d\u2019artrosi que est\u00e0s desenvolupant, ja sigui a la teva columna, als teus genolls o malucs, seran convenients un<br><strong>tipus de cal\u00e7at espec\u00edfic<\/strong> amb una bona amortiguaci\u00f3 i sola, amb una mica de tal\u00f3 m\u00e0xim de 2 cm per equilibrar les articulacions i en ocasions amb plantilles espec\u00edfiques despr\u00e9s d\u2019un estudi biodin\u00e0mic de la marxa pel pod\u00f2leg per evitar desgasts articulars innecessaris.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Evita cal\u00e7at amb molt de tal\u00f3 (m\u00e9s de 5 cm.) sobrecarrega la columna, malucs, genolls, peus i turmell i porta puntualment cal\u00e7at alt. Aqu\u00ed pots ampliar aquesta informaci\u00f3:<strong> <a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/llevar-tacones-sin-dolor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10 consells per portar talons sense dolor<\/a> \/ <a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/https-grup-policlinic-com-blog-consejos-salud-pies-verano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10 consells per millorar la salut dels teus peus a l\u2019estiu. <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>10- Mantingues una actitud positiva i adapta&#8217;t a les circumst\u00e0ncies<\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Actitud positiva a la vida que et toca viure<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viure el millor possible dins de les teves limitacions, ser conscient del que puc fer i del que no i enfocar-te en el que puc fer, adaptar-me a les circumst\u00e0ncies i buscar ajuda professional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existeixen molts estudis avui en dia, que demostren que <strong>l\u2019actitud negativa a la vida genera estr\u00e8s, tristesa i ansietat, <\/strong>augmentant el cortisol que comporta la inflamaci\u00f3 cr\u00f2nica i l\u2019estr\u00e8s oxidatiu, per la qual cosa <strong>disminueix la regeneraci\u00f3 cel\u00b7lular, accelerant l\u2019envelliment cel\u00b7lular.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Realitza adaptacions a la llar<\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et ajudar\u00e0 a millorar la teva vida, la funcionalitat i minimitzar el dolor. Utilitza utensilis ergon\u00f2mics per reduir la tensi\u00f3 a les articulacions de les mans. Seients ergon\u00f2mics per a l\u2019artrosi cervicals, lumbars i malucs. Organitza el teu espai per minimitzar l\u2019esfor\u00e7 i la tensi\u00f3 a les articulacions.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En els per\u00edodes cr\u00f2nics aplica\u2019t calor o dutxes calentes als matins i massatges amb alguna pomada antiinflamat\u00f2ria que millorar\u00e0 el dolor de manera temporal. Si tens un brot agut important compreses fredes, rep\u00f2s, ortesis de protecci\u00f3 i analg\u00e8sics uns dies.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u201cPetits h\u00e0bits, grans resultats, tot suma\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Canviar d\u2019h\u00e0bits per millorar la nostra salut i per tant la nostra qualitat de vida requereix petits esfor\u00e7os paci\u00e8ncia i perseveran\u00e7a com a resultat de m\u00faltiples decisions di\u00e0ries. Des del que tries per menjar di\u00e0riament, el mantenir-se f\u00edsicament actiu amb moderaci\u00f3 passant pels teus h\u00e0bits nocturns de descans, fins a la gesti\u00f3 di\u00e0ria de l\u2019estr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si t\u2019han diagnosticat <a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/artrosis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ARTROSI<\/strong> <\/a>o sospites que en pots tenir, a la <a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/belleza-bienestar\/unidad-del-dolor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa de Grup Policl\u00ednic<\/a>, treballem amb un enfocament integral i personalitzat per tractar l\u2019artrosi de forma efectiva.<br><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>T\u2019ajudem a alleujar el dolor, millorar la teva mobilitat i retardar l\u2019avan\u00e7 del desgast articular<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Amplia la teva informaci\u00f3 amb aquests articles relacionats:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/medicina-regenerativa-en-artrosis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Medicina Regenerativa en artrosi. Com millorar el dolor i frenar l\u2019artrosi sense medicaments ni cirurgia<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/la-artrosis-tiene-cura-preguntas-frecuentes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">La artrosi t\u00e9 cura? Preguntes freq\u00fcents<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/diferencia-artrosis-artritis-y-osteoporosis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Difer\u00e8ncies entre artrosi, artritis i osteoporosi<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/artrosis-dolor-cronico-causas-sintomas-soluciones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Artrosi i dolor cr\u00f2nic: causes, s\u00edmptomes i solucions<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/tratamientos-para-la-artrosis-hoy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tractaments per a l\u2019artrosi avui: el que la medicina pot fer per tu<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>\ud83d\udd39 Tamb\u00e9 pots consultar articles espec\u00edfics segons l\u2019articulaci\u00f3 afectada:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/blog-dolor-de-rodilla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Genoll<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/artrosis-de-cadera-causas-sintomas-consejos-y-tratamientos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Maluc<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/artrosis-de-las-manos-y-muneca-causas-sintomas-consejos-y-tratamientos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mans<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/cervicalgia-cronica-consejos-y-recomendaciones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cervical<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/lumbalgia-cronica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Lumbar<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>Prefereixes veure-ho en v\u00eddeo?<\/strong> No et perdis la nostra s\u00e8rie sobre Artrosi, mites i veritats al nostre canal d\u2019Instagram: <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/C0cMYRjooSt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Veure v\u00eddeo aqu\u00ed<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Dr. A. Pair\u00f3 \u2013 Dr. D. Ad\u00e1n. <a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/belleza-bienestar\/unidad-del-dolor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa<\/a> Grup Policl\u00ednic&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>10 consells per millorar i 10 coses a evitar Posa en pr\u00e0ctica aquests consells\u2026 i guanya qualitat de vida. L\u2019artrosi no t\u00e9 cura, per\u00f2 s\u00ed que t\u00e9 tractament. I en molts casos, una part essencial del tractament est\u00e0 a les teves mans: adoptar h\u00e0bits de vida saludables, con\u00e8ixer quines conductes evitar i recolzar-te en l\u2019equip [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":14727,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[226],"class_list":["post-14718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-artrosis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14718","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14718"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14718\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19538,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14718\/revisions\/19538"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14727"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14718"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14718"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14718"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}