{"id":16607,"date":"2026-03-26T08:40:40","date_gmt":"2026-03-26T08:40:40","guid":{"rendered":"https:\/\/grup-policlinic.com\/?p=16607"},"modified":"2026-05-05T08:01:23","modified_gmt":"2026-05-05T08:01:23","slug":"10-consejos-protrusiones-hernias-discales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/10-consejos-protrusiones-hernias-discales\/","title":{"rendered":"10 consells i recomanacions si tens protrusions -h\u00e8rnies discals i lumboci\u00e0tica"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed et deixem 10 consells i recomanacions si t\u2019han diagnosticat de lumb\u00e0lgia amb ci\u00e0tica<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1 No t\u2019automediquis i recorda visitar un especialista d\u2019aquest tipus de patologies<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9s important que obtinguis un bon diagn\u00f2stic i un tractament individualitzat per a tu.<strong> Aquest tipus de dolors a vegades <\/strong>s\u00f3n dif\u00edcils de diagnosticar i se solapen o es <strong>confonen els dolors lumbars entre ci\u00e0tica i falsa ci\u00e0tica, <\/strong>lesions a les sacroil\u00edaques, lesions del maluc o al gluti que poden produir s\u00edmptomes semblants.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2 En fase aguda de dolor: mant\u00e9n-te actiu<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rep\u00f2s relatiu, \u00e9s a dir que<strong> es desaconsella el rep\u00f2s absolut,<\/strong> al contrari de la creen\u00e7a popular.<strong> Camina i mou-te dins de les teves possibilitats. <\/strong>Realitza estiraments diaris sempre valorant les nostres limitacions. Antiinflamatoris, analg\u00e8sics, calor o fred local a la zona i fisioter\u00e0pia analg\u00e8sica. No et desesperis, l\u2019episodi agut passar\u00e0!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Has d\u2019evitar el s\u00edndrome de desacondicionament f\u00edsic. En el moment en qu\u00e8 deixes d\u2019utilitzar els teus m\u00fasculs aquests s\u2019atrofien, la qual cosa provocar\u00e0 un augment del dolor i que entris en un cercle vici\u00f3s del qual en ocasions \u00e9s molt complicat sortir. Fins i tot si est\u00e0s estirat al llit perqu\u00e8 el dolor no et permet aixecar-te has de realitzar petits exercicis dins de les teves possibilitats.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">\u201cEvita entrar en el cercle vici\u00f3s, no em moc m\u00e9s atr\u00f2fia muscular, m\u00e9s debilitat muscular i m\u00e9s dolor i episodis de recidiva per falta de protecci\u00f3 muscular\u201d<\/mark><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3 Despr\u00e9s de la fase aguda, realitza esports sense impacte<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Important estirar i sobretot enfortir el Core,<\/strong> la musculatura que protegeix la nostra columna. Tipus<strong> ioga, Pilates, nataci\u00f3 o aquagym, <\/strong>sempre amb supervisi\u00f3 per evitar realitzar els exercicis de manera incorrecta,<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4 Camina dins de les teves possibilitats i de les mol\u00e8sties que tinguis.<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Porta un bon <strong>cal\u00e7at amb amortiment adequat i evita les pujades i terrenys irregulars.<\/strong> Mantenir-se actiu \u00e9s important per millorar el to muscular a m\u00e9s que allibera endorfines que milloren la sensaci\u00f3 de dolor.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5 Utilitza sempre el cal\u00e7at adequat<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En la teva vida di\u00e0ria<strong> m\u00e0xim 2-3 cm de tal\u00f3, <\/strong>m\u00e9s al\u00e7ada sobrecarrega els genolls, la zona lumbar i gl\u00fatia. Practicant esport utilitza cal\u00e7at adequat per a cada esport i amb amortiment.<\/li>\n\n\n\n<li>Si es requereix, <strong>visita a Podologia, <\/strong>per millorar la nostra mec\u00e0nica lumbar i de les extremitats inferiors.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">6 Mantingues un estil de vida antiinflamatori, un pes saludable i ben hidratat<\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>&#8211; Redueix o evita el consum d\u2019alcohol i tabac<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ambd\u00f3s factors disminueixen l\u2019oxigenaci\u00f3 cel\u00b7lular i, per tant, la regeneraci\u00f3 dels teixits, de manera que la recuperaci\u00f3 pot ser m\u00e9s lenta i dif\u00edcil<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>&#8211; Valora una <a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/dieta-antiinflamatoria-en-dolores-cronicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta antiinflamat\u00f2ria<\/a><\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aquesta dieta millorar\u00e0 els teus dolors en general. Una dieta antiinflamat\u00f2ria rica en fruites, verdures i omega 3 i pobra en ultraprocessats, sucres refinats i greixos trans pot modular la inflamaci\u00f3 sist\u00e8mica, cosa que redueix la sensibilitzaci\u00f3 central i la intensitat del dolor i afavoreix la regeneraci\u00f3 cel\u00b7lular. millora els dolors cr\u00f2nics.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>&#8211; Pes saludable<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada quilo de m\u00e9s augmenta la pressi\u00f3 sobre els discos, aix\u00f2 es multiplica de 3 a 5 vegades en estar dret, en caminar, en ajupir-se o aixecar pes. Un exemple, si tens 5 kg de sobrep\u00e8s est\u00e0s produint 15 a 25 kg extra de pressi\u00f3 sobre el disc, a part que el sobrep\u00e8s s\u2019associa a tenir la musculatura abdominal i paravertebral que protegeix els discos m\u00e9s feble, per la qual cosa augmenta el risc de recaigudes.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">El sobrep\u00e8s s\u2019associa a una major recurr\u00e8ncia de ci\u00e0tica, m\u00e9s degeneraci\u00f3 dels discos i una recuperaci\u00f3 m\u00e9s lenta.<\/mark><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>&#8211; Hidrata\u2019t<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El disc intervertebral \u00e9s 80% aigua i el seu nucli pulpos funciona com una esponja i necessita aigua per mantenir la seva estructura. Si hi ha deshidrataci\u00f3 el disc col\u00b7lapsa i perd volum i augmenta la pressi\u00f3 sobre l\u2019arrel nerviosa<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>Beneficis d\u2019hidratar-se:<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mant\u00e9 el disc m\u00e9s sa<\/strong> en contribuir a la seva al\u00e7ada, elasticitat, volum i millora la capacitat d\u2019amortiment<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Redueix la inflamaci\u00f3 de la zona del nervi irritat. <\/strong>Afavoreix la circulaci\u00f3 sangu\u00ednia i limf\u00e0tica cosa que ajuda a eliminar els mediadors inflamatoris al voltant del nervi comprimit<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Millora la viscoelasticitat dels teixits tous. <\/strong>Els lligaments, m\u00fasculs ben hidratats disminueixen la rigidesa i les contractures<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Millora i prev\u00e9 les crisis de dolor<\/strong> en tenir els discos m\u00e9s hidratats<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La quantitat adequada seria 30-35 ml per kg de pes aproximadament, \u00e9s a dir 1,5-2 litres diaris d\u2019aigua, infusions o brous, <\/strong>si no hi ha contraindicaci\u00f3 (insufici\u00e8ncia renal, card\u00edaca) serien suficients i ajudaran a mantenir les articulacions i els discos intervertebrals hidratats i sobretot anticipa\u2019t, i no esperis a tenir set per beure aigua i reparteix la ingesta d\u2019aigua durant tot el dia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Evita o redueix l\u2019estr\u00e8s. <\/strong>Si tens dolor cr\u00f2nic per una banda apareix la por a les recaigudes i per altra banda augmenten els nivells de cortisol i aix\u00f2 altera el sistema immunol\u00f2gic i disminueix la regeneraci\u00f3 cel\u00b7lular, aix\u00ed com augmenta la sensibilitat al dolor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si fos necessari en patologies cr\u00f2niques ajuda psicol\u00f2gica i emocional juntament amb fisioter\u00e0pia individualitzada ajuden enormem<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">7 Educaci\u00f3 postural<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A la feina. <\/strong>Cadira ergon\u00f2mica, seu correctament, amb l\u2019esquena ben recolzada i recta, col\u00b7loca un petit coix\u00ed a la zona lumbar i recolza b\u00e9 els peus a terra o en un petit tamboret, fes descansos cada hora i mitja i camina uns minuts. Evita creuar les cames<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Al cotxe. <\/strong>Adopta una posici\u00f3 ergon\u00f2mica, respatller lleugerament inclinat. Fes descansos i estira les cames i l\u2019esquena cada hora, hora i mitja per evitar la sobrec\u00e0rrega lumbar i gl\u00fatia que podran agreujar el dolor. Evita trajectes llargs de 3-4 hores sense descansar<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A casa.<\/strong> Evita flexionar la columna per agafar pesos del terra, flexiona els genolls i mant\u00e9n la columna recta. Utilitza la for\u00e7a de les cames en lloc de la de l\u2019esquena. Evita girs mentre s\u2019aixeca un objecte pesant<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Al carrer. <\/strong>Camina dret i no tiris les espatlles cap endavant per no sobrecarregar la columna<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">8 Lumb\u00e0lgia, ci\u00e0tica i descans<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Matal\u00e0s ferm per\u00f2 no r\u00edgid.<\/strong> Ni molt tou ni massa dur. Col\u00b7loca una estoreta el\u00e8ctrica calenta a la zona lumbar si tens molt dolor durant 20-30 minuts.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Posici\u00f3 fetal. <\/strong>Preferentment de costat recolzat al costat bo, amb els genolls semiflexionats i un coix\u00ed entre les cames per alinear la pelvis i descarregar l\u2019arrel nerviosa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Si dorms boca amunt <\/strong>col\u00b7loca un coix\u00ed darrere dels genolls per disminuir la pressi\u00f3 lumbar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evita dormir boca avall<\/strong> i si ho fas que sigui temporalment i amb un coix\u00ed sota l\u2019abdomen per evitar la hiperlordosi lumbar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">9 Rehabilitaci\u00f3 i exercicis d\u2019estirament<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una bona rehabilitaci\u00f3 \u00e9s important un cop hagi passat la fase aguda intensa amb massatges, magnetoter\u00e0pia, Indiba, TENS i recorda realitzar els teus estiraments di\u00e0riament.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hem creat un protocol amb una taula espec\u00edfica per a aquestes patologies, \u00e9s b\u00e0sic per mantenir la columna forta i estable per evitar recaigudes. Consulta amb nosaltres.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Aqu\u00ed<\/strong> et deixem 7 exercicis que et poden ajudar si tens lumboci\u00e0tica.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">10 Esports d\u2019impacte. Es pot tornar a c\u00f3rrer despr\u00e9s d\u2019una h\u00e8rnia discal?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed et deixem m\u00e9s informaci\u00f3:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><u>Protusions i h\u00e8rnies discals.<\/u><\/strong> Qu\u00e8 s\u00f3n, qu\u00e8 \u00e9s la ci\u00e0tica, causes, diagn\u00f2stic i tractaments convencionals<\/li>\n\n\n\n<li><strong><u>Medicina regenerativa<\/u><\/strong>. Quan el tractament convencional no funciona i volem evitar la cirurgia<\/li>\n\n\n\n<li><strong><u>Com distingir una ci\u00e0tica d\u2019una falsa ci\u00e0tica.<\/u><\/strong> Aqu\u00ed t\u2019ho expliquem<\/li>\n\n\n\n<li><strong><u>7 exercicis que et poden ajudar<\/u><\/strong> si tens lumb\u00e0lgia-ci\u00e0tica per protrusions -h\u00e8rnies discals<\/li>\n\n\n\n<li><strong><u>Preguntes freq\u00fcents<\/u><\/strong> dels nostres pacients sobre ci\u00e0tica, protusions i h\u00e8rnies discals<\/li>\n\n\n\n<li><strong><u>H\u00e8rnies\/protusions discals i exercici.<\/u><\/strong> \u00bfSe puede volver a correr?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si t\u2019han diagnosticat <strong>una protrusi\u00f3 o h\u00e8rnia discal i tens LUMBOCI\u00c0TICA<\/strong> o sospites que pots tenir-ne, consulta amb la nostra <strong><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/belleza-bienestar\/unidad-del-dolor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa<\/a> <\/strong>de Sant Cugat o qualsevol dels nostres centres del Grup Policlinic per tot el Vall\u00e8s per revisar les teves alternatives i decidir el millor pla de tractament per a la seva lesi\u00f3<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dr. A. Pair\u00f3 &#8211; Dr. D. Ad\u00e1n Especialistes de la <strong><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/belleza-bienestar\/unidad-del-dolor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa.<\/a><\/strong> Grup Policlinic<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-white-color\"><a href=\"https:\/\/guiamedica.fiatc.es\/centro-medico-profesional\/dr-alejandro-pairo-garcia-126670000028655059\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">_<\/a><\/mark><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aqu\u00ed et deixem 10 consells i recomanacions si t\u2019han diagnosticat de lumb\u00e0lgia amb ci\u00e0tica 1 No t\u2019automediquis i recorda visitar un especialista d\u2019aquest tipus de patologies \u00c9s important que obtinguis un bon diagn\u00f2stic i un tractament individualitzat per a tu. Aquest tipus de dolors a vegades s\u00f3n dif\u00edcils de diagnosticar i se solapen o es [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":19112,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[241,243,242],"class_list":["post-16607","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-hernies-discals","tag-lumbociatica","tag-protusions"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16607","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16607"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16607\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19527,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16607\/revisions\/19527"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19112"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}