{"id":16623,"date":"2026-03-25T11:32:23","date_gmt":"2026-03-25T11:32:23","guid":{"rendered":"https:\/\/grup-policlinic.com\/?p=16623"},"modified":"2026-05-05T08:02:02","modified_gmt":"2026-05-05T08:02:02","slug":"correr-con-ciatica-por-hernia-discal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/correr-con-ciatica-por-hernia-discal\/","title":{"rendered":"Es pot tornar a c\u00f3rrer despr\u00e9s d\u2019una ci\u00e0tica o lumboci\u00e0tica per h\u00e8rnia discal?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podr\u00e9 tornar a c\u00f3rrer? Aquesta \u00e9s una de les preguntes m\u00e9s recurrents en els nostres pacients amb ci\u00e0tica o lumboci\u00e0tica per h\u00e8rnia discal i aqu\u00ed et donem totes les claus.<br><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><em>\u00abHaver tingut una protrusi\u00f3 o h\u00e8rnia discal amb lumboci\u00e0tica no significa que no puguis tornar a c\u00f3rrer\u201d.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Amb un bon pla de rehabilitaci\u00f3, supervisi\u00f3 m\u00e8dica i una progressi\u00f3 adequada, c\u00f3rrer pot formar part de la teva recuperaci\u00f3 i benestar a llarg termini. Sempre que la lumb\u00e0lgia i l\u2019h\u00e8rnia amb el temps hagin millorat, no produeixin simptomatologia i t\u2019hagin donat el vistiplau els metges que et controlen, <strong>podem plantejar-nos reiniciar la nostra activitat esportiva, seguint certs consells<\/strong> que expliquem m\u00e9s avall.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De fet, en el passat s\u2019aconsellava no realitzar esports d\u2019impacte o c\u00f3rrer per por al dolor o a recaigudes, amb tot el que comportava aquesta decisi\u00f3 des del punt de vista f\u00edsic i emocional per al pacient. Aquesta tend\u00e8ncia al segle XXI ha canviat, ja que <strong>existeixen nombrosos estudis que recomanen els beneficis de tornar a c\u00f3rrer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es recomana en aquest tipus de patologies un enfocament multidisciplinari on estiguin involucrats el traumat\u00f2leg, el fisioterapeuta, el pod\u00f2leg i especialistes en esport per tra\u00e7ar conjuntament un pla individualitzat d\u2019acord amb la teva edat, tipus de patologia i estat f\u00edsic.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Beneficis de tornar a c\u00f3rrer<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Millora del to, la resist\u00e8ncia muscular i l\u2019estabilitat del Core.<\/li>\n\n\n\n<li>Augment d\u2019endorfines, cosa que millora el dolor cr\u00f2nic i l\u2019estat d\u2019\u00e0nim.<\/li>\n\n\n\n<li>Millora del control motor lumbar i de la propiocepci\u00f3.<\/li>\n\n\n\n<li>Estimula la regeneraci\u00f3 cel\u00b7lular a nivell vertebral, lligaments i discos.<\/li>\n\n\n\n<li>Estudis de resson\u00e0ncies funcionals mostren que l\u2019activitat f\u00edsica modula positivament la percepci\u00f3 del dolor en pacients amb lumb\u00e0lgia cr\u00f2nica.<\/li>\n\n\n\n<li>Millora el tema emocional i l\u2019autoestima en saber que puc tornar a la meva activitat f\u00edsica que havia deixat durant un temps<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1a Fase. Preparaci\u00f3 pr\u00e8via abans de c\u00f3rrer:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Objectiu.<\/strong> Valorar els teus factors individuals i activar el cos de manera suau i progressiva.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>No recomanem<\/strong> passar de mesos sense c\u00f3rrer per la teva patologia on has perdut to muscular i resist\u00e8ncia a comen\u00e7ar a c\u00f3rrer d\u2019un dia per l\u2019altre, el dolor est\u00e0 gaireb\u00e9 garantit.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No \u00e9s o tot o res!<br><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Consulta amb el teu fisioterapeuta o metge de l\u2019esport<\/strong> perqu\u00e8 avalu\u00ef la teva postura, biomec\u00e0nica i control lumbo-p\u00e8lvic i t\u2019aconselli una pauta d\u2019exercicis espec\u00edfics amb estiraments i enfortiment per potenciar el Core, que \u00e9s la faixa abdominal, paravertebral i gl\u00fatia que protegir\u00e0 la teva columna. Sense aquesta faixa lumbar les recaigudes s\u00f3n m\u00e9s freq\u00fcents. Tamb\u00e9 t\u2019ajudaran a aconseguir una bona higiene postural en la teva vida di\u00e0ria.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consulta amb el pod\u00f2leg <\/strong>de confian\u00e7a per valorar la teva trepitjada, la teva alineaci\u00f3 dels genolls i si existeix asimetria p\u00e8lvica a trav\u00e9s d\u2019un estudi din\u00e0mic de la marxa i que valori si necessites algun tipus de plantilles espec\u00edfiques per no carregar la zona lumbar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inicia esports de baix impacte <\/strong>tipus nataci\u00f3, bicicleta o el\u00b7l\u00edptica a veure com et vas sentint<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Realitza caminades r\u00e0pides i marxa n\u00f2rdica amb els bastons per equilibrar-te.<\/strong> Si et vas sentint b\u00e9 amb els esports de baix impacte i els estiraments i enfortiment del Core per enfortir extremitats inferiors i columna, \u00e9s una opci\u00f3 molt saludable que t\u2019ajudar\u00e0 a enfortir els lligaments i m\u00fasculs de la zona.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"332\" src=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/rodilla-eliptica-grup-policlinic-1024x332.jpg\" alt=\"rodilla-eliptica-grup-policlinic\" class=\"wp-image-6566\" srcset=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/rodilla-eliptica-grup-policlinic-1024x332.jpg 1024w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/rodilla-eliptica-grup-policlinic-300x97.jpg 300w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/rodilla-eliptica-grup-policlinic-768x249.jpg 768w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/rodilla-eliptica-grup-policlinic-1536x498.jpg 1536w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/rodilla-eliptica-grup-policlinic.jpg 1851w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>2a Fase. Cinta de c\u00f3rrer<\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Objectiu.<\/strong> Activar el cos, millorar el to muscular i escoltar les sensacions del cos.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cLa t\u00e8cnica de cursa s\u2019ha d\u2019entrenar, no n\u2019hi ha prou amb sortir a c\u00f3rrer\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Valora consultar un especialista en esports de cursa. <\/strong>Un dolor lumbar cr\u00f2nic o una lumbociatalgia de temps d\u2019evoluci\u00f3 pot tenir relaci\u00f3 o es pot agreujar per la manera com corres.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>En ocasions val la pena una avaluaci\u00f3 biomec\u00e0nica i una reeducaci\u00f3 postural per valorar el teu estil de gambada i el tipus de petjada, com col\u00b7loques el cos en c\u00f3rrer o la teva manera de respirar, ja que tots aquests factors influeixen de manera important en la teva columna i en els teus discos intervertebrals.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Recorda portar les teves sabatilles de c\u00f3rrer espec\u00edfiques <\/strong>amb una bona amortiment i portar les teves plantilles si t\u2019ho ha recomanat el pod\u00f2leg.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Realitza primer un escalfament previ<\/strong> de les articulacions i de l\u2019esquena.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Corre a la cinta de c\u00f3rrer amb un 1% d\u2019inclinaci\u00f3,<\/strong> ja que t\u00e9 menor impacte, m\u00e9s amortiment, la velocitat est\u00e0 controlada i, en ser un entorn previsible, pots controlar millor la postura. Primer camina r\u00e0pid 5-10 minuts i posteriorment trota 5-10 minuts m\u00e9s, per caminar de nou 5 minuts suaument. En acabar realitza petits estiraments. Pots fer-ho 2-3 vegades per setmana, augmentant el ritme en les setmanes posteriors, deixant 24 h d\u2019espai perqu\u00e8 els teus teixits es recuperin.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"332\" src=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/corrers-condropatia-grup-policlinic-1024x332.jpg\" alt=\"correr-condropatia-grup-policlinic\" class=\"wp-image-6585\" srcset=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/corrers-condropatia-grup-policlinic-1024x332.jpg 1024w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/corrers-condropatia-grup-policlinic-300x97.jpg 300w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/corrers-condropatia-grup-policlinic-768x249.jpg 768w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/corrers-condropatia-grup-policlinic-1536x498.jpg 1536w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/corrers-condropatia-grup-policlinic.jpg 1851w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3a Fase. C\u00f3rrer a l\u2019exterior. En pistes<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pistes sense desnivell. <\/strong>Si et sents b\u00e9 sense dolor, tens bona t\u00e8cnica i prou resist\u00e8ncia, passa a pistes sense desnivell i que no siguin d\u2019asfalt; c\u00f3rrer sobre terra o gespa seria l\u2019ideal. Tamb\u00e9 de manera progressiva amb c\u00e0rregues controlades de 15-20 minuts de trot i despr\u00e9s camina r\u00e0pid 15 minuts. Recorda estirar al final.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Augmenta la c\u00e0rrega i el temps progressivament<\/strong> si et vas sentint b\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Escolta el teu cos. <\/strong>La progressi\u00f3 de c\u00e0rregues, m\u00e9s o menys r\u00e0pida, dependr\u00e0 de la teva condici\u00f3 f\u00edsica, de l\u2019edat, del tipus de lesi\u00f3 de la columna i de la teva sensibilitat al dolor; si apareix dolor o mol\u00e8sties redueix la c\u00e0rrega i disminueix els temps i consulta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pd. Cada pacient \u00e9s un m\u00f3n i cada patologia s\u2019ha de tractar de manera individualitzada <strong>depenent de l\u2019edat, de la lesi\u00f3 i de l\u2019activitat pr\u00e8via a la lumb\u00e0lgia,<\/strong> protrusi\u00f3 o h\u00e8rnia, per la qual cosa per a un pacient est\u00e0 indicat i per a un altre no seria recomanable. Per aix\u00f2 sempre s\u2019han de tractar aquest tipus de patologies amb un enfocament multidisciplinari. Consulta sempre el teu especialista i el teu fisioterapeuta de confian\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si t\u2019han diagnosticat una h\u00e8rnia-protrusi\u00f3 discal i lumboci\u00e0tica o sospites que pots tenir-la, consulta amb la nostra<a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/belleza-bienestar\/unidad-del-dolor\/\"> Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa <\/a>de Sant Cugat o amb qualsevol dels nostres centres del Grup Policl\u00ednic a tot el Vall\u00e8s per revisar les teves alternatives i decidir el millor pla de tractament per a la teva lesi\u00f3.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed et deixem m\u00e9s informaci\u00f3<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/?p=15965&amp;preview=true\">Protrusions i h\u00e8rnies discals. Qu\u00e8 s\u00f3n, qu\u00e8 \u00e9s la ci\u00e0tica, causes, diagn\u00f2stic i tractaments convencionals<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/?p=15973&amp;preview=true\">Medicina regenerativa. L\u2019alternativa no quir\u00fargica quan el tractament convencional no funciona<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/?p=15994&amp;preview=true\">Com distingir una ci\u00e0tica d\u2019una falsa ci\u00e0tica. Aqu\u00ed t\u2019ho expliquem<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>10 consells i recomanacions si tinc protrusions \u2013 h\u00e8rnies discals i lumb\u00e0lgia amb ci\u00e0tica<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/?p=16629&amp;preview=true\">7 exercicis que et poden ajudar si tens lumb\u00e0lgia-ci\u00e0tica per protrusions \u2013 h\u00e8rnies discals<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/?p=16037&amp;preview=true\">FAQ: Preguntes freq\u00fcents sobre protrusions, h\u00e8rnies discals i ci\u00e0tica<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dr. A. Pair\u00f3 &#8211; Dr. D. Ad\u00e1n Especialistas de la <a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/belleza-bienestar\/unidad-del-dolor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Unidad del Dolor y Medicina Regenerativa<\/a> de Grup Policl\u00ednic <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-white-color\"><a href=\"https:\/\/guiamedica.fiatc.es\/centro-medico-profesional\/dr-alejandro-pairo-garcia-126670000028655059\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">_<\/a> <\/mark><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Podr\u00e9 tornar a c\u00f3rrer? Aquesta \u00e9s una de les preguntes m\u00e9s recurrents en els nostres pacients amb ci\u00e0tica o lumboci\u00e0tica per h\u00e8rnia discal i aqu\u00ed et donem totes les claus. \u00abHaver tingut una protrusi\u00f3 o h\u00e8rnia discal amb lumboci\u00e0tica no significa que no puguis tornar a c\u00f3rrer\u201d. Amb un bon pla de rehabilitaci\u00f3, supervisi\u00f3 m\u00e8dica [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":19106,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[244,245],"class_list":["post-16623","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-ciatica","tag-hernia-discal"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16623","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16623"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16623\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19519,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16623\/revisions\/19519"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19106"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16623"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16623"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16623"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}