{"id":21418,"date":"2026-10-02T11:30:11","date_gmt":"2026-10-02T11:30:11","guid":{"rendered":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/?p=21418"},"modified":"2026-10-05T09:08:37","modified_gmt":"2026-10-05T09:08:37","slug":"quant-triga-cos-recuperar-se-exercici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/quant-triga-cos-recuperar-se-exercici\/","title":{"rendered":"Quant triga el cos a recuperar-se despr\u00e9s de fer exercici?"},"content":{"rendered":"\n

Entrenes, acabes cansat i l\u2019endem\u00e0 notes les cames pesades. Fins aqu\u00ed, normal. Per\u00f2 quant triga realment el cos a recuperar-se despr\u00e9s de fer exercici?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La resposta dep\u00e8n de molts factors. El tipus d\u2019entrenament, la intensitat, la teva condici\u00f3 f\u00edsica, el descans o l\u2019alimentaci\u00f3 poden fer que necessitis m\u00e9s o menys temps per tornar-te a sentir preparat per entrenar.<\/p>\n\n\n\n

Per\u00f2 qu\u00e8 passa quan passen dos o tres dies i continues sentint-te esgotat? Quan aquella mol\u00e8stia torna cada vegada que corres, jugues a p\u00e0del o augmentes la intensitat? O quan entrenes amb const\u00e0ncia per\u00f2 tens la sensaci\u00f3 que el teu cos cada vegada triga m\u00e9s a estar preparat per tornar a rendir?<\/p>\n\n\n\n

\n

\u00abRecuperar-se no significa simplement deixar de tenir cruiximent \u00abagulletes\u00bb.\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\u00c9s el proc\u00e9s que permet a l\u2019organisme reparar els teixits, recuperar energia i adaptar-se a l\u2019esfor\u00e7 que acaba de fer. Aquest temps de recuperaci\u00f3 no \u00e9s igual per a tothom.<\/p>\n\n\n\n

24, 48, 72 hores\u2026 quant \u00e9s normal?<\/h3>\n\n\n\n

No existeix una xifra universal.<\/p>\n\n\n\n

La recuperaci\u00f3 dep\u00e8n de factors com la intensitat de l\u2019exercici, el tipus d\u2019entrenament, el nivell de preparaci\u00f3 f\u00edsica, l\u2019edat, el descans, l\u2019alimentaci\u00f3, la hidrataci\u00f3 o l\u2019acumulaci\u00f3 de sessions al llarg de la setmana.<\/p>\n\n\n\n

Com a refer\u00e8ncia general, despr\u00e9s d\u2019un entrenament intens pot ser convenient deixar aproximadament 48 hores abans de tornar a sotmetre el mateix grup muscular a una c\u00e0rrega elevada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

A m\u00e9s, el dolor muscular d\u2019aparici\u00f3 tardana \u2014els coneguts cruiximents o DOMS\u2014 pot apar\u00e8ixer l\u2019endem\u00e0 o fins i tot unes 48 hores despr\u00e9s de fer una activitat a la qual el cos no est\u00e0 acostumat.<\/p>\n\n\n\n

Per aix\u00f2, llevar-te una mica carregat despr\u00e9s d\u2019una sessi\u00f3 exigent no significa necess\u00e0riament que hi hagi cap problema.<\/p>\n\n\n\n

La pregunta important \u00e9s una altra: el teu cos es recupera prou per poder tornar a entrenar en bones condicions?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cinc senyals que poden indicar que no t\u2019est\u00e0s recuperant adequadament<\/h3>\n\n\n\n

Hi ha una difer\u00e8ncia entre el cansament l\u00f2gic despr\u00e9s d\u2019entrenar i encadenar sessions sense aconseguir recuperar-te adequadament.<\/p>\n\n\n\n

Conv\u00e9 prestar-hi atenci\u00f3 quan:<\/p>\n\n\n\n

1. Cada vegada necessites m\u00e9s dies per sentir-te recuperat<\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Una c\u00e0rrega que abans toleraves b\u00e9 comen\u00e7a a deixar-te esgotat durant massa temps.<\/p>\n\n\n\n

2. Hi ha una mol\u00e8stia que desapareix\u2026 per\u00f2 sempre torna.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Especialment quan reapareix al mateix punt en c\u00f3rrer, saltar, jugar o augmentar la intensitat.<\/p>\n\n\n\n

3. Has perdut rendiment sense una explicaci\u00f3 evident<\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Entrenes igual o fins i tot m\u00e9s, per\u00f2 et costa mantenir ritmes, c\u00e0rregues o sensacions que abans controlaves.<\/p>\n\n\n\n

4. Arribes cansat al seg\u00fcent entrenament<\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n

M\u00e9s que progressar, tens la sensaci\u00f3 d\u2019anar acumulant fatiga setmana rere setmana.<\/p>\n\n\n\n

5. Est\u00e0s preparant una cursa, un torneig o un repte esportiu i no aconsegueixes encadenar els entrenaments previstos<\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Una recuperaci\u00f3 insuficient mantinguda en el temps pot afectar la qualitat de l\u2019entrenament i augmentar el risc de problemes associats a la sobrec\u00e0rrega. <\/p>\n\n\n\n

\"Esportista<\/figure>\n\n\n\n

Recuperar-se millor no significa simplement descansar m\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n

Quan una persona sent que no es recupera b\u00e9, la resposta autom\u00e0tica sol ser:<\/p>\n\n\n\n

\n
\n

\u201cHe de descansar\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

De vegades, \u00e9s exactament el que necessita. Per\u00f2 altres vegades cal mirar una mica m\u00e9s enll\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Pot haver-hi una mala gesti\u00f3 de les c\u00e0rregues, d\u00e8ficits de for\u00e7a, una lesi\u00f3 que no s\u2019ha recuperat completament, una alimentaci\u00f3 poc adaptada a les exig\u00e8ncies de l\u2019entrenament, falta de son o, simplement, massa sessions exigents sense prou temps de recuperaci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Per aix\u00f2, optimitzar la recuperaci\u00f3 no consisteix a acumular t\u00e8cniques<\/strong>, sin\u00f3 a entendre primer qu\u00e8 est\u00e0 limitant l\u2019esportista.<\/p>\n\n\n\n

I, quan sigui necessari, es poden incorporar estrat\u00e8gies complement\u00e0ries dins d\u2019un pla individualitzat.<\/p>\n\n\n\n

No tots necessitem recuperar-nos de la mateixa manera<\/h3>\n\n\n\n

Imagina dues persones que acaben el mateix entrenament: una fa deu anys que corre tres vegades per setmana i l’altra acaba de comen\u00e7ar a preparar la seva primera mitja marat\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Encara que hagin recorregut exactament la mateixa dist\u00e0ncia, l\u2019impacte de l\u2019entrenament sobre el seu organisme pot ser completament diferent<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El mateix passa amb alg\u00fa que juga dos partits de p\u00e0del el cap de setmana, practica ciclisme diverses vegades per setmana o combina gimn\u00e0s i running.<\/p>\n\n\n\n

Per aix\u00f2, resulta m\u00e9s \u00fatil preguntar-se:<\/p>\n\n\n\n

\n

Com respon el meu cos a la c\u00e0rrega que li estic demanant?<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

que limitar-se a comparar quants dies descansa una altra persona.<\/p>\n\n\n\n

I si tinc una competici\u00f3 d\u2019aqu\u00ed a unes setmanes?<\/h3>\n\n\n\n

Aqu\u00ed la perspectiva canvia encara m\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Quan hi ha un objectiu concret \u2014una cursa, un torneig, una travessa, una competici\u00f3 o, simplement, tornar a practicar el teu esport amb bones sensacions\u2014 ja no es tracta nom\u00e9s d\u2019alleujar el cansament de l\u2019\u00faltim entrenament.<\/p>\n\n\n\n

Es tracta d\u2019aconseguir que entrenament i recuperaci\u00f3 treballin conjuntament<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Perqu\u00e8 entrenar m\u00e9s no sempre significa arribar m\u00e9s ben preparat.<\/p>\n\n\n\n

La recuperaci\u00f3 forma part del mateix entrenament: permet tolerar millor les c\u00e0rregues posteriors i afavoreix l\u2019adaptaci\u00f3 de l\u2019organisme a l\u2019esfor\u00e7.<\/p>\n\n\n\n

Recuperaci\u00f3 esportiva: primer cal entendre qu\u00e8 necessites<\/h3>\n\n\n\n

Al Centre Integral de Rejoveniment <\/a>(CIR) de Grup Policl\u00ednic comptem amb una unitat especialitzada en rendiment i recuperaci\u00f3 esportiva<\/strong>, on professionals de diferents \u00e0mbits treballem de manera coordinada per valorar les necessitats de cada esportista i ajudar-lo a recuperar-se millor, optimitzar el seu rendiment i continuar practicant esport en bones condicions.<\/p>\n\n\n\n

Perqu\u00e8 no totes les persones entrenen igual, ni tenen els mateixos objectius, ni necessiten la mateixa estrat\u00e8gia de recuperaci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Per aix\u00f2, el primer pas no \u00e9s escollir un tractament, sin\u00f3 entendre com entrenes, com respon el teu cos, quines mol\u00e8sties pots arrossegar i quin objectiu vols assolir<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

A partir d\u2019aquesta valoraci\u00f3, els nostres professionals poden dissenyar una estrat\u00e8gia personalitzada i, quan estigui indicat, incorporar diferents tractaments i tecnologies de suport a la recuperaci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Coneix la nostra Unitat de Rendiment i Recuperaci\u00f3 Esportiva<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Esportista<\/figure>\n\n\n\n

La pregunta no \u00e9s quant has de descansar, sin\u00f3 com t\u2019est\u00e0s recuperant<\/h3>\n\n\n\n

Sentir cansament despr\u00e9s de fer exercici forma part de l\u2019entrenament.<\/p>\n\n\n\n

Per\u00f2 quan comences a necessitar cada vegada m\u00e9s temps per recuperar-te, apareixen mol\u00e8sties repetides o el teu rendiment deixa de progressar, pot valer la pena esbrinar-ne el motiu.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n

\u00abEscoltar aquests senyals abans que es converteixin en una limitaci\u00f3 et pot ajudar a continuar practicant l\u2019esport que t\u2019agrada durant m\u00e9s temps i en millors condicions.\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Si est\u00e0s preparant un repte esportiu o tens la sensaci\u00f3 que \u00faltimament et costa m\u00e9s recuperar-te, consulta\u2019ns:<\/p>\n\n\n\n