{"id":3314,"date":"2020-04-28T11:05:22","date_gmt":"2020-04-28T11:05:22","guid":{"rendered":"https:\/\/grup-policlinic.com\/el-cuidado-de-la-salud-mental-en-la-pandemia-del-covid-19\/"},"modified":"2026-04-08T10:13:54","modified_gmt":"2026-04-08T10:13:54","slug":"el-cuidado-de-la-salud-mental-en-la-pandemia-del-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/el-cuidado-de-la-salud-mental-en-la-pandemia-del-covid-19\/","title":{"rendered":"LA CURA DE LA SALUT MENTAL EN LA PAND\u00c8MIA DE LA COVID-19"},"content":{"rendered":"\n

Ja ho deia Darwin a la seva obra L\u2019origen de les esp\u00e8cies<\/em>: \u00ab\u2026Els que millor s\u2019adaptin al medi sobreviuran\u2026 i els que no, ho tindran molt m\u00e9s dif\u00edcil\u2026\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Des de fa uns mesos, la majoria ens hem vist obligats a canviar dr\u00e0sticament les nostres rutines di\u00e0ries, afectant aix\u00f2 a la nostra salut mental. <\/strong>Aquest fet ha suposat per a molts una oportunitat per cr\u00e9ixer i con\u00e8ixer-se millor, per\u00f2 per a d\u2019altres, ha estat tot el contrari, una dificultat afegida a les seves vides anteriors ja afectades per alguna problem\u00e0tica\u2026 Aquestes persones potser experimenten un sentiment de p\u00e8rdua, de retroc\u00e9s, i fins i tot, senten que aquesta situaci\u00f3 es mantindr\u00e0 durant molt m\u00e9s temps\u2026<\/p>\n\n\n\n


Per aix\u00f2, la Unitat de Salut Mental de Grup Policl\u00ednic<\/a> hem redactat una s\u00e8rie de recomanacions<\/strong> que considerem de vital import\u00e0ncia per poder portar molt millor els dies que ens queden de confinament<\/strong> a casa.<\/p>\n\n\n\n

\n

Aquestes pautes us ajudaran a mantenir un equilibri en la nostra salut mental i garantir el vostre benestar emocional. \u00c9s important mantenir-se ocupat i conservar \u201cordre\u201d, per\u00f2 cal evitar estar \u201chiperocupat\u201d. \u00c9s igualment important permetre\u2019s \u201cno fer res\u201d o no sentir-se b\u00e9. \u201cEst\u00e0 b\u00e9 no estar b\u00e9\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

    \n
  1. Crea una rutina:<\/strong> \u00c9s la nostra principal recomanaci\u00f3 i la m\u00e9s important, ja que la resta de recomanacions seran coses que farem dins d\u2019ella. Si recordem la nostra vida anterior, ten\u00edem aquesta rutina establerta. Per qu\u00e8 ara no tenim en compte els horaris de vig\u00edlia i son, d\u2019alimentar-nos a les hores que toca o de passar-nos tot el dia al sof\u00e0, canviant de canal en canal sense cap sentit?<\/li>\n\n\n\n
  2. Contrasta la informaci\u00f3.<\/strong> Informa\u2019t de fonts fiables i limita el temps veient o escoltant programes sobre el coronavirus. Et recomanem que miris nom\u00e9s una font (ex: Telenot\u00edcies) i ho limitis a una vegada al dia. Procura no parlar permanentment del tema.<\/li>\n\n\n\n
  3. Fes servir l\u2019humor.<\/strong> Tot i ser una situaci\u00f3 dif\u00edcil, fer servir l\u2019humor a trav\u00e9s de les xarxes socials o a casa t\u2019ajudar\u00e0 a sentir-te millor.<\/li>\n\n\n\n
  4. Fes exercici f\u00edsic:<\/strong> La primera hora del mat\u00ed \u00e9s el millor moment per fer-ho. Casa teva s\u2019ha convertit en el teu gimn\u00e0s, i tot el que hi ha a dins pot servir per exercitar-se, comen\u00e7ant pel pal d\u2019una escombra, unes simples ampolles d\u2019aigua o una cadira. Est\u00e0 demostrat que l\u2019exercici ajuda a segregar endorfines i altres hormones que ens fan sentir millor. Aix\u00ed doncs, el nostre \u00e0nim basal ja estar\u00e0 preparat per afrontar la resta del dia.<\/li>\n\n\n\n
  5. Alimenta\u2019t b\u00e9:<\/strong> Ara, m\u00e9s que mai, hem de cuidar la nostra alimentaci\u00f3, sobretot per enfortir i cuidar el nostre sistema immunitari. Divideix els teus \u00e0pats en 4 o 5 i en petites quantitats. Inclou com a m\u00ednim 5 peces de fruita i verdura al dia, escull aliments no processats, carns magres i l\u00e0ctics. \u201cDigues-me com menges i et dir\u00e9 com et sents\u201d. Com us sentiu quan no ho feu correctament? Mai no \u00e9s tard per comen\u00e7ar a millorar. Aix\u00ed que, a qu\u00e8 esperes?<\/li>\n\n\n\n
  6. Mant\u00e9 l\u2019ordre a casa.<\/strong> Com m\u00e9s ordenada tinguis casa teva i els teus espais, m\u00e9s ordenat et sentir\u00e0s per dins.<\/li>\n\n\n\n
  7. Realitza activitats agradables, refor\u00e7a\u2019t:<\/strong> No tota la nostra rutina s\u2019ha de basar en obligacions d\u2019exercici, neteja, treball des de casa, cura dels fills\/es, etc. Si no mantenim un equilibri entre aquestes obligacions i les nostres motivacions (ballar, cantar, llegir un llibre, crear, etc.), el nostre estat d\u2019\u00e0nim empitjorar\u00e0 i tornar\u00e0 l\u2019apatia i la desgana, i amb aix\u00f2 la tristesa i el desig de tornar a les nostres vides anteriors.<\/li>\n\n\n\n
  8. Import\u00e0ncia del suport social:<\/strong> Tot i que hi hagi gent sola confinada, molts no ho estan, i per aix\u00f2 han de sentir-se privilegiats de poder relacionar-se amb els seus m\u00e9s propers en la mesura del possible. Quantes vegades, en les nostres vides atape\u00efdes d\u2019abans, havies pensat: \u201cno tinc temps per veure amics, compartir amb la meva parella\u201d, \u201cdir-li aix\u00f2 a aquella persona tan especial per a mi\u201d? Ara \u00e9s el moment de passar temps amb ells. No necess\u00e0riament a totes hores ni tot el temps, per\u00f2 aquests dies haurien de ser una oportunitat per millorar una mica aquelles relacions que no hav\u00edem cuidat abans. Mant\u00e9n tamb\u00e9 el contacte social per tel\u00e8fon o videotrucada amb el teu entorn extern.<\/li>\n\n\n\n
  9. Dedica temps a con\u00e8ixer-te a tu mateix:<\/strong> La soledat no \u00e9s dolenta, l\u2019exc\u00e9s pot arribar a ser-ho per a la salut mental. Ara tots tenim m\u00e9s temps per pensar, per fer una reflexi\u00f3 de les nostres vides passades, o tamb\u00e9 per mirar al futur i preguntar-nos com ser\u00e0. Pensa qu\u00e8 t\u2019ha ensenyat o qu\u00e8 t\u2019est\u00e0 ensenyant aquesta \u00e8poca, qu\u00e8 t\u2019ha regalat, qu\u00e8 t\u2019ha aportat, i no nom\u00e9s en el dif\u00edcil i inaguantable d\u2019aquesta situaci\u00f3.<\/li>\n\n\n\n
  10. Accepta i comparteix les teves emocions.<\/strong> \u00c9s natural que sentis por o confusi\u00f3, \u00e9s una resposta adaptativa que ens ajuda a estar en alerta. Si poses nom al que sents i ho expresses, t\u2019ajudar\u00e0 a sentir-te millor.<\/li>\n\n\n\n
  11. Pensa en experi\u00e8ncies passades.<\/strong> Recorda aquelles habilitats i recursos que ja has aplicat abans per gestionar la teva salut mental i afrontar altres circumst\u00e0ncies adverses. Aix\u00f2 t\u2019ajudar\u00e0 a recordar-te que ets capa\u00e7 de superar aquesta situaci\u00f3.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n


    Esperem que amb tot aix\u00f2 intenteu complir les nostres recomanacions, perqu\u00e8 quan tornem a la \u201cnormalitat\u201d recordem aquesta etapa de manera positiva, com una lli\u00e7\u00f3 que ens va ensenyar i ens va fer cr\u00e9ixer i evolucionar com a persones.<\/p>\n\n\n\n

     <\/p>\n\n\n\n

    Si t\u2019ha agradat el nostre article, pots compartir-lo ara:<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ja ho deia Darwin a la seva obra L\u2019origen de les esp\u00e8cies: \u00ab\u2026Els que millor s\u2019adaptin al medi sobreviuran\u2026 i els que no, ho tindran molt m\u00e9s dif\u00edcil\u2026\u00bb. Des de fa uns mesos, la majoria ens hem vist obligats a canviar dr\u00e0sticament les nostres rutines di\u00e0ries, afectant aix\u00f2 a la nostra salut mental. Aquest fet […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3315,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[88,81,89,90,91],"class_list":["post-3314","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-covid-19","tag-prevencion","tag-psicologia","tag-riesgos-psicosociales","tag-salud-mental"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3314","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3314"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3314\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18934,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3314\/revisions\/18934"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3315"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3314"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3314"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3314"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}