{"id":3367,"date":"2021-05-26T08:34:32","date_gmt":"2021-05-26T08:34:32","guid":{"rendered":"https:\/\/grup-policlinic.com\/padel-conoce-como-esquivar-las-lesiones\/"},"modified":"2026-05-05T09:43:08","modified_gmt":"2026-05-05T09:43:08","slug":"padel-conoce-como-esquivar-las-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/padel-conoce-como-esquivar-las-lesiones\/","title":{"rendered":"P\u00c0DEL: coneix com esquivar les lesions"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ra\u00f3 m\u00e9s significativa de l\u2019auge del p\u00e0del \u00e9s que es tracta d\u2019un esport relativament f\u00e0cil de practicar de manera amateur i, a m\u00e9s, no requereix en principi una gran preparaci\u00f3 f\u00edsica. Aix\u00f2 ha fet que s\u2019estigui posicionant com l\u2019esport de moda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada esport t\u00e9 el seu risc, i en el p\u00e0del <strong>la manca de t\u00e8cnica o de preparaci\u00f3 f\u00edsica, <\/strong>aix\u00ed com <strong>l\u2019abs\u00e8ncia de mesures de prevenci\u00f3, <\/strong>acostumen a ser les <strong>causes m\u00e9s comunes d\u2019un bon nombre de lesions.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La majoria de <strong>les lesions en el p\u00e0del es podrien evitar, <\/strong>nom\u00e9s cal preguntar-nos\u2026<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Com estic f\u00edsicament?<\/li>\n\n\n\n<li>Porto un cal\u00e7at adequat?<\/li>\n\n\n\n<li>Faig servir la pala, el grip i l\u2019overgrip correctes?<\/li>\n\n\n\n<li>A quina superf\u00edcie solc jugar?<\/li>\n\n\n\n<li>M\u2019escalfo abans i despr\u00e9s?<\/li>\n\n\n\n<li>M\u2019hidrato suficientment?<\/li>\n\n\n\n<li>M\u2019adapto amb descansos entre partides?<\/li>\n\n\n\n<li>Quantes hores o dies entreno a la setmana?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">COM TENEN QUE SER LES MEVES SESSIONS DE P\u00c0DEL PER PREVENIR LESIONS<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clau per per a evitar lesions es el <strong>\u201centrenament invisible\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aquest entrenament consisteix en realitzar exercicis per refor\u00e7ar i tonificar les articulacions i musculs que treballen durant la pr\u00e0ctica de p\u00e0del.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alguns d\u2019aquests <strong>exercicis <\/strong>poden ser:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estiraments<\/li>\n\n\n\n<li>Nataci\u00f3<\/li>\n\n\n\n<li>Rutines cardiovasculars<\/li>\n\n\n\n<li>Bicicleta<\/li>\n\n\n\n<li>Pilates<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aquests ajudar\u00e0n a tindre el cos m\u00e9s preparat per a disfrutar del p\u00e0del minimitzant el risc de lesions.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es molt habitual que per falta de temps, juguem a p\u00e0del de manera espor\u00e0dica o com am amateur i no ens oblidem de preparar el nostre cos els dies que no juguem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>COM M\u2019HE DE PREPARAR?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L\u2019escalfament<\/strong> \u00e9s essencial, n\u2019hi ha prou amb c\u00f3rrer suaument al voltant de la pista abans de jugar. Sense oblidar els estiraments! Com a m\u00ednim es recomanen 10 minuts abans i despr\u00e9s de la sessi\u00f3 de p\u00e0del.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hidrata\u2019t b\u00e9,<\/strong> abans, durant i despr\u00e9s del partit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Compte amb les superf\u00edcies molt dures, <\/strong>absorbeixen poc els impactes i l\u2019esquena, els genolls, el turmell i els peus en pateixen les conseq\u00fc\u00e8ncies.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Controla el teu pes!<\/strong> L\u2019exc\u00e9s de pes en persones amb vida sedent\u00e0ria, que ocasionalment juguen a p\u00e0del, multiplica el nombre de lesions.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Descansa entre partit i partit, <\/strong>igualment, el teu cos necessita descansar durant la nit: entre 6 i 8 hores de son seran suficients.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>COM S\u00d3N LES LESIONS M\u00c9S HABITUALS?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">D\u2019una banda, tenim <strong>les lesions agudes.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00f3n degudes principalment als<strong> moviments repetitius i explosius<\/strong> del p\u00e0del. Frenades brusques, arrencades, moviments poc naturals del tronc o de les cames, els salts\u2026 poden produir des de contractures musculars o distensions de lligaments fins i tot ruptures musculotendinoses. Les m\u00e9s freq\u00fcents s\u00f3n als bessons i als soli. Per\u00f2 tamb\u00e9 podem patir esquin\u00e7os de turmell, ruptures o tendinitis aguda del tend\u00f3 d\u2019Aquil\u00b7les.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les lesions m\u00e9s freq\u00fcents als genolls solen donar-se per moviments bruscos o de rotaci\u00f3 que afecten el tend\u00f3 rotuli\u00e0. Compte tamb\u00e9 amb els meniscos i les lumb\u00e0lgies degudes a arquejar excessivament la columna.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pel que fa a les lesions cr\u00f2niques<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00f3n degudes principalment a <strong>moviments repetitius i canvis de direcci\u00f3 continus<\/strong> (molt freq\u00fcents en el p\u00e0del).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al <strong>colze,<\/strong> l\u2019epicondilitis (colze de tenista), que \u00e9s una inflamaci\u00f3 dels tendons que s\u2019insereixen a la part externa del colze. <strong>L\u2019espatlla,<\/strong> l\u2019avantbra\u00e7 i el canell tamb\u00e9 poden patir tendinitis, degut a una t\u00e8cnica inadequada o per manca de preparaci\u00f3 f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>l\u2019espatlla, <\/strong>amb la tendinitis del supraespin\u00f3s o tendinitis dels tendons de<strong> l\u2019avantbra\u00e7 i del canell,<\/strong> totes elles produ\u00efdes en major o menor mesura per manca de t\u00e8cnica, per la raqueta, el grip i l\u2019overgrip incorrectes o per la manca de preparaci\u00f3 f\u00edsica, que produeix una sobrec\u00e0rrega cr\u00f2nica en aquests tendons.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Al tren inferior, <\/strong>els m\u00e9s castigats s\u00f3n els <strong>genolls<\/strong> (tendinitis i artrosi), els <strong>turmells<\/strong> (esquin\u00e7os) i els <strong>peus<\/strong> (fascitis plantar i tendinitis cr\u00f2nica del tend\u00f3 d\u2019Aquil\u00b7les, ocasionada per un cal\u00e7at inadequat o una alteraci\u00f3 mec\u00e0nica del peu).<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Per evitar aquestes lesions<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9s important i recomanable demanar consell a entrenadors especialitzats per ajudar-nos a depurar la t\u00e8cnica i triar millor el nostre material de p\u00e0del.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>QUIN TRACTAMENT NECESSITO?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El m\u00e9s important \u00e9s la prevenci\u00f3; m\u00e9s val prevenir que curar\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si ja arribem tard, aleshores la prioritat \u00e9s realitzar un bon diagn\u00f2stic per saber la causa que ha produ\u00eft la lesi\u00f3 i no nom\u00e9s tractar-ne la conseq\u00fc\u00e8ncia.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visita immediatament el traumat\u00f2leg de confian\u00e7a; aix\u00ed la lesi\u00f3 no es cronificar\u00e0 (aix\u00f2 \u00e9s crucial).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El tractament ha de ser multidisciplinari, amb proves complement\u00e0ries pertinents, estudi de la marxa, valorar variants anat\u00f2miques\u2026 i visitar tamb\u00e9 el pod\u00f2leg quan sigui convenient.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aix\u00f2 ajudar\u00e0 a tenir un diagn\u00f2stic m\u00e9s prec\u00eds i a decidir el tractament m\u00e9s adequat i efectiu en cada cas, com ara fisioter\u00e0pia, plantilles de desc\u00e0rrega o tractaments biol\u00f2gics m\u00e9s sofisticats en casos m\u00e9s concrets i dif\u00edcils de tractar.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019objectiu \u00e9s que el pacient torni a la seva activitat f\u00edsica amb plenes garanties i d\u2019una manera m\u00e9s r\u00e0pida i segura.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A Grup Policl\u00ednic disposem de la <a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/belleza-y-bienestar\/unidad-del-dolor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa,<\/a> on som experts a donar soluci\u00f3 a aquest tipus de lesions, amb tractaments d\u2019\u00faltima generaci\u00f3&nbsp;<a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/belleza-y-bienestar\/ozonoterapia-articulaciones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">d\u2019ozonoter\u00e0pia<\/a>, <a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/belleza-y-bienestar\/prp\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plasma ric en plaquetes<\/a>&nbsp;i el m\u00e9s innovador en medicina regenerativa: els&nbsp;<a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/belleza-y-bienestar\/monocitos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mon\u00f2cits<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dr. A. Pair\u00f3<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Col. 27.311 COMB<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Traumat\u00f2leg de Grup Policl\u00ednic<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Especialista en Medicina Regenerativa<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coneix <a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/belleza-y-bienestar\/unidad-del-dolor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aqu\u00ed,<\/a> de la m\u00e0 dels doctors Pair\u00f3 i Ad\u00e1n, els tractaments m\u00e9s capdavanters.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ra\u00f3 m\u00e9s significativa de l\u2019auge del p\u00e0del \u00e9s que es tracta d\u2019un esport relativament f\u00e0cil de practicar de manera amateur i, a m\u00e9s, no requereix en principi una gran preparaci\u00f3 f\u00edsica. Aix\u00f2 ha fet que s\u2019estigui posicionant com l\u2019esport de moda. Cada esport t\u00e9 el seu risc, i en el p\u00e0del la manca de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3368,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[339,336,340],"class_list":["post-3367","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-esquivar","tag-lesions","tag-padel"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3367","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3367"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3367\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19667,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3367\/revisions\/19667"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3368"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3367"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3367"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3367"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}