{"id":3450,"date":"2022-07-27T13:21:05","date_gmt":"2022-07-27T13:21:05","guid":{"rendered":"https:\/\/grup-policlinic.com\/10-consejos-y-situaciones-a-evitar-si-tienes-lumbalgia-cronica\/"},"modified":"2026-05-05T09:15:10","modified_gmt":"2026-05-05T09:15:10","slug":"10-consejos-y-situaciones-a-evitar-si-tienes-lumbalgia-cronica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/10-consejos-y-situaciones-a-evitar-si-tienes-lumbalgia-cronica\/","title":{"rendered":"10 CONSELLS I SITUACIONS A EVITAR SI TENS LUMB\u00c0LGIA CR\u00d2NICA"},"content":{"rendered":"\n

Aqu\u00ed tens 10 consells i 10 situacions a evitar si t\u2019han diagnosticat lumb\u00e0lgia cr\u00f2nica. Des de la Unitat del Dolor<\/a> <\/strong>volem ajudar-te a alleujar el dolor causat per aquesta dol\u00e8ncia i que el teu dia a dia sigui menys limitant.<\/p>\n\n\n\n

10 CONSELLS PR\u00c0CTICS I RECOMANACIONS SI T\u2019HAN DIAGNOSTICAT LUMB\u00c0LGIA CR\u00d2NICA<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

1.- Recorda que la prevenci\u00f3 <\/strong>\u00e9s la part m\u00e9s important del tractament.<\/p>\n\n\n\n

2.- Episodis aguts de lumb\u00e0lgia. <\/strong>Poden apar\u00e8ixer ocasionalment; \u00e9s convenient guardar rep\u00f2s relatiu durant uns dies, intentant moure\u2019t tant com sigui possible dins les teves limitacions. Evita estar estirat al llit molt de temps, usa una estoreta calenta 3 o 4 vegades al dia, 20 minuts. Pots prendre analg\u00e8sics i fer massatge suau local amb alguna crema antiinflamat\u00f2ria, fisioter\u00e0pia i intenta fer vida normal i reincorporar-te a les activitats quotidianes tan aviat com puguis.<\/p>\n\n\n\n

Ocasionalment es pot utilitzar una faixa lumbar <\/strong>per protegir la zona, per\u00f2 de manera temporal; si la portes molt temps \u00e9s contraproduent perqu\u00e8 s\u2019atrofia la musculatura paravertebral que protegeix la columna i es perd mobilitat lumbar, fent-nos \u201cfaixadependents\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\n

Recorda que l\u2019episodi agut passar\u00e0 en pocs dies, no et desanimis.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

3.- Controla el teu pes. <\/strong>Aconseguir el pes ideal segons la teva edat i complexi\u00f3 ajudar\u00e0 a millorar el dolor i a que les articulacions no es deteriorin tan r\u00e0pidament.<\/p>\n\n\n\n

4.- Segueix una dieta antinflamat\u00f2ria<\/strong><\/a> que millora els dolors cr\u00f2nics.<\/p>\n\n\n\n

5.- Camina.<\/strong> L\u2019exercici aer\u00f2bic de baix impacte ajuda a activar les articulacions i a millorar el to muscular. A m\u00e9s, l\u2019exercici allibera endorfines, hormones que milloren l\u2019estat d\u2019\u00e0nim i el dolor.<\/p>\n\n\n\n

6.- Fes esport. <\/strong>S\u00f3n recomanables el ioga, pilates, nataci\u00f3, estiraments o aguagym. L\u2019exercici \u00e9s molt important no nom\u00e9s per recuperar-te sin\u00f3 per evitar recaigudes.<\/p>\n\n\n\n


Puc c\u00f3rrer?<\/strong> En el passat es desaconsellava per l\u2019impacte sobre les v\u00e8rtebres, per\u00f2 s\u2019ha demostrat que augmenta el to muscular i articular. Evidentment, la persona ha d\u2019estar preparada i refor\u00e7ar pr\u00e8viament la musculatura i les articulacions de la zona del CORE, la faixa muscular natural que protegeix i estabilitza la regi\u00f3 lumbop\u00e8lvica, amb exercicis espec\u00edfics per evitar lesions i recaigudes.<\/p>\n\n\n\n

7-Presta atenci\u00f3 al descans nocturn.<\/strong>S\u2019ha demostrat que els matalassos amb consist\u00e8ncia ferma (no r\u00edgida) ajuden a descansar millor. La postura ideal per dormir \u00e9s de costat amb les cames flexionades amb un coix\u00ed entre elles, o boca amunt amb un coix\u00ed sota els genolls que descansi la columna lumbar.<\/p>\n\n\n\n

8- Cura postural:<\/strong><\/p>\n\n\n\n