{"id":3478,"date":"2022-11-08T08:08:56","date_gmt":"2022-11-08T08:08:56","guid":{"rendered":"https:\/\/grup-policlinic.com\/10-consejos-y-situaciones-a-evitar-si-tienes-cervicalgia-cronica\/"},"modified":"2026-05-05T09:10:42","modified_gmt":"2026-05-05T09:10:42","slug":"10-consejos-y-situaciones-a-evitar-si-tienes-cervicalgia-cronica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/10-consejos-y-situaciones-a-evitar-si-tienes-cervicalgia-cronica\/","title":{"rendered":"10 Consells i situacions a evitar si tens lumb\u00e0lgia cr\u00f2nica"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si t\u2019han diagnosticat cervic\u00e0lgia cr\u00f2nica aquestes s\u00f3n les situacions que has d\u2019evitar i consells a seguir per a la teva millora.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Des de la <a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/belleza-y-bienestar\/unidad-del-dolor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Unitat del Dolor<\/a> volem ajudar-te a alleujar el dolor causat per aquesta dol\u00e8ncia i que el teu dia a dia sigui menys limitant.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">10 CONSELLS PR\u00c0CTICS I RECOMANACIONS SI T\u2019HAN DIAGNOSTICAT LUMB\u00c0LGIA CR\u00d2NICA<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>1.- Recorda que la <strong>prevenci\u00f3<\/strong> \u00e9s la part m\u00e9s important del tractament.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. Poden apar\u00e8ixer ocasionalment <strong>episodis aguts de dolor cervical, associat o no a formigueig al bra\u00e7.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9s convenient guardar rep\u00f2s relatiu durant uns dies, intentant moure\u2019t el m\u00e0xim possible dins de les teves limitacions. Evita estar estirat al llit molt temps, utilitza l\u2019estoreta calenta 3 a 4 vegades al dia, 20 minuts.<br>Et recomanarem tractament analg\u00e8sic i relaxants musculars uns dies i massatge local suau amb alguna crema antiinflamat\u00f2ria, fisioter\u00e0pia suau i intenta fer vida normal i incorporar-te a les activitats quotidianes el m\u00e9s aviat possible.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recorda que l\u2019episodi agut passar\u00e0 en pocs dies, no et desanimis!<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3.- Controla el teu pes. Aconseguir el pes ideal segons la teva edat i complexi\u00f3 ajudar\u00e0 a millorar el dolor i a que les articulacions no es deteriorin tan r\u00e0pidament.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4. <strong>Segueix una vida i una<\/strong> <a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/dieta-antiinflamatoria-en-dolores-cronicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>dieta antinflamat\u00f2ria<\/strong><\/a> que millora els dolors cr\u00f2nics.<br> 5. <strong>Camina<\/strong>. Ajuda a les articulacions a millorar el to muscular i articular. L\u2019exercici allibera endorfines, hormones que milloren l\u2019estat d\u2019\u00e0nim i el dolor.<br> 6. <strong>Fes esport.<\/strong> Sempre sabent les teves limitacions. Tipus ioga, pilates, nataci\u00f3, estiraments o aiguagim. Millora la mobilitat i el to muscular.<br> 7. <strong>Presta atenci\u00f3 al descans nocturn.<\/strong> Recomanable 6 a 8 hores. S\u2019ha demostrat que els matalassos amb consist\u00e8ncia ferma (no r\u00edgid) ajuden a descansar millor. Dormir de costat amb les cames flexionades i coix\u00ed al cap no molt alt de manera que el coll quedi alineat amb la resta de la columna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>8. Cures posturals:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Al treball.<\/strong> Seient ergon\u00f2mic ajustable en al\u00e7ada, pantalla d\u2019ordinador davant i lleugerament per sota dels ulls a una al\u00e7ada de 50 cm aproximadament.<br><br>Si l\u2019ordinador \u00e9s port\u00e0til i has de baixar la vista, existeixen suports espec\u00edfics per mantenir una bona postura de la columna (columna dreta, sense inclinar massa el cap) columna recolzada al respatller, si no es recolza completament col\u00b7locar un petit coix\u00ed a la zona lumbar, mans recolzades a la taula, espatlles cap avall i relaxades, flexionar els genolls a l\u2019al\u00e7ada dels malucs. Evita mantenir el coll cap endavant o de costat.<br><br>Si t\u2019has de girar a la cadira, gira tot el cos en comptes del coll. Procura aixecar-te cada hora, caminar uns minuts i estirar els bra\u00e7os i la columna.<br><br>Aqu\u00ed tens una s\u00e8rie d\u2019exercicis que ajudaran a desentumir les cervicals a l\u2019oficina:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/grafic-pairo_Mesa-de-trabajo-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-100335\"><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Al cotxe. <\/strong>Ben recolzada l\u2019esquena al respatller, aquest lleugerament inclinat cap enrere. El volant no gaire lluny del cos per no fer esfor\u00e7os en maniobrar, calcula que el canell arribi a l\u2019al\u00e7ada de la part superior del volant. Fer parades cada hora i mitja, dues hores.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A casa. <\/strong>Si has d\u2019aixecar un objecte pesat flexiona els colzes i puja\u2019ls fins a l\u2019al\u00e7ada del pit, si l\u2019has de posar en un lloc m\u00e9s alt, utilitza un tamboret.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>9. El tel\u00e8fon. <\/strong>Mantingues les cervicals rectes en sostenir el tel\u00e8fon, o utilitza un auricular com a micr\u00f2fon. La utilitzaci\u00f3 del m\u00f2bil en escriure i llegir missatges, procura mantenir les cervicals el menys flexionades possibles, com m\u00e9s inclinem el cap cap endavant i m\u00e9s temps el mantenim aix\u00ed, m\u00e9s pressi\u00f3 en les cervicals.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>10. Actitud positiva,<\/strong> intenta viure la teva vida amb tota la normalitat possible dins de les teves possibilitats i limitacions.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">10 Situacions a evitar a ser possible<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. Vida sedent\u00e0ria <\/strong>que causa sobrep\u00e8s, atr\u00f2fia muscular i rigidesa<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Dormir boca avall o de costat amb coix\u00ed molt alt. <\/strong>Produeix m\u00e9s pressi\u00f3 sobre les v\u00e8rtebres.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/grafic-pairo-02.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-100336\"><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. Esports d\u2019impacte o hiperflexi\u00f3\/extensi\u00f3 <\/strong>cervical o rotaci\u00f3 vertebral. Tennis, p\u00e0del, b\u00e0squet, futbol, anar en bicicleta si no portes una posici\u00f3 correcta. A mesura que vagis millorant podr\u00e0s reincorporar-te amb precauci\u00f3 depenent de la patologia de base.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. Estar molt temps en la mateixa posici\u00f3. <\/strong>Tant dret com assegut amb l\u2019ordinador o conduint. Estar assegut llargs per\u00edodes amb la columna flexionada o inclinada cap endavant. En la majoria dels casos no som conscients de la sobrec\u00e0rrega de les articulacions cervicals i la seva musculatura. Com m\u00e9s flexi\u00f3 cervical prolongada, m\u00e9s sobrec\u00e0rrega.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. Portar bosses amb molt pes<\/strong> o bosses pesades i en traslladar-les portar m\u00e9s pes en un bra\u00e7 que en l\u2019altre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>6. Situacions d\u2019estr\u00e8s i ansietat.<\/strong> Est\u00e0 demostrat que agreugen els dolors cr\u00f2nics de columna, si fos necessari suport psicol\u00f2gic.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>7. Aixecar objectes pesats<\/strong> per sobre del pit i amb els colzes estesos (millor flexionats). Moviments extrems d\u2019hiperflexi\u00f3 o hiperextensi\u00f3 cervical.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>8. Males postures al tel\u00e8fon.<\/strong> Agafar el tel\u00e8fon entre una espatlla aixecada o el cap inclinat cap al costat del tel\u00e8fon. Escriure i llegir missatges amb el m\u00f2bil moltes hores al dia mantenint el coll flexionat. Produeix una gran sobrec\u00e0rrega en la musculatura i v\u00e8rtebres cervicals i a mig i llarg termini artrosi cervical..<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>9. El tabac i l\u2019alcohol.<\/strong> Disminueix el nivell d\u2019oxigen a les c\u00e8l\u00b7lules i tendeix a cronificar les patologies.. Disminuye el nivel de ox\u00edgeno en las c\u00e9lulas y tiende a cronificar las patolog\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>10. Automedicar-se<\/strong> sense el consell m\u00e8dic.<br><br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/grafic-pairo-03.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-100337\"><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/grafic-pairo-04-922x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-100338\"><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tots aquests consells s\u2019aplicaran en m\u00e9s o menys mesura segons el grau de mol\u00e8sties i la gravetat de la lesi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tens qualsevol dubte contacta amb nosaltres.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vols saber m\u00e9s sobre la <a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/cervicalgia-cronica-consejos-y-recomendaciones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cervic\u00e0lgia cr\u00f2nica?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dr. A. Pair\u00f3<br>Traumat\u00f2leg<br>Responsable <a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/belleza-y-bienestar\/unidad-del-dolor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Unitat del dolor i Medicina Regenerativa<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vols compartir-ho?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si t\u2019han diagnosticat cervic\u00e0lgia cr\u00f2nica aquestes s\u00f3n les situacions que has d\u2019evitar i consells a seguir per a la teva millora. Des de la Unitat del Dolor volem ajudar-te a alleujar el dolor causat per aquesta dol\u00e8ncia i que el teu dia a dia sigui menys limitant. 10 CONSELLS PR\u00c0CTICS I RECOMANACIONS SI T\u2019HAN DIAGNOSTICAT [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3484,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[304,263],"class_list":["post-3478","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-cronica","tag-lumbalgia"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3478","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3478"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3478\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19283,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3478\/revisions\/19283"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}