Aqu\u00ed et deixem 10 consells que faran millorar la teva fascitis plantar<\/p>\n\n\n\n
L\u2019error freq\u00fcent \u00e9s parar completament durant setmanes i tornar a l\u2019activitat, el resultat \u00e9s dolor gaireb\u00e9 garantit. Es recomana donar-li mobilitat amb aquella c\u00e0rrega que pugui suportar, amb les m\u00ednimes mol\u00e8sties possibles.<\/p>\n\n\n\n
\n\u00abNo cal parar, cal curar en moviment\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
\n
- Realitza exercicis d\u2019estiraments<\/strong> per a la f\u00e0scia plantar i Aquil\u00b7les. Al mat\u00ed i si fas esport, abans de comen\u00e7ar l\u2019activitat f\u00edsica i despr\u00e9s, per mantenir la flexibilitat i evitar recaigudes.<\/li>\n\n\n\n
- Evita el sedentarisme<\/strong> i combina esports d\u2019impacte amb esports de baix impacte com nataci\u00f3 o bicicleta. No sobrepassis el l\u00edmit en cada sessi\u00f3. Estableix per\u00edodes de descans entre sessions (48 hores m\u00ednim).<\/li>\n\n\n\n
- Porta cal\u00e7at adequat <\/strong>per a cada activitat f\u00edsica i per a la teva vida di\u00e0ria. Cal\u00e7at ample i amb la forma adequada que subjecti b\u00e9 el peu. Tal\u00f3 m\u00e0xim recomanat: 2 a 5 cm.<\/li>\n\n\n\n
- Evita el cal\u00e7at amb molt de tal\u00f3 <\/strong>durant per\u00edodes llargs i alterna\u2019l amb cal\u00e7at amb poc tal\u00f3 perqu\u00e8 no es sobrecarreguin ni s\u2019escurcin els bessons, tend\u00f3 d\u2019Aquil\u00b7les i f\u00e0scia plantar.<\/li>\n\n\n\n
- Evita caminar descal\u00e7 sobre superf\u00edcies dures,<\/strong> estar dempeus per\u00edodes molt llargs i, si \u00e9s possible, evita les xancletes o les manolettes, ja que no donen suport al peu i canvien la biomec\u00e0nica del peu.<\/li>\n\n\n\n
- Controla el teu pes.<\/strong> L\u2019exc\u00e9s de pes \u00e9s un factor important en la cronificaci\u00f3 de la lesi\u00f3. Les dietes antiinflamat\u00f2ries poden ajudar-te en els dolors cr\u00f2nics (consulta la nostra p\u00e0gina web).<\/li>\n\n\n\n
- No t\u2019oblidis de portar la plantilla<\/strong> si el metge o pod\u00f2leg t\u2019ho ha aconsellat, tant per a la teva vida di\u00e0ria com per a les activitats esportives.<\/li>\n\n\n\n
- Tingues paci\u00e8ncia i perseveran\u00e7a. <\/strong>Les fascitis cr\u00f2niques milloren lentament i amb petits episodis de mol\u00e8sties i sobrec\u00e0rregues. No et desesperis!<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Si tens alguna mol\u00e8stia o dolor a la planta del peu o tal\u00f3 que et preocupa, no dubtis a consultar-nos.<\/p>\n\n\n\n
A la nostra UNITAT DEL DOLOR I MEDICINA REGENERATIVA<\/a>,<\/strong> formada principalment pel Dr. Pair\u00f3 i el Dr. Ad\u00e1n, aix\u00ed com diversos metges i col\u00b7laboradors de diferents especialitats (pod\u00f2legs, fisioterapeutes, oste\u00f2pates) i en diversos centres que formen part del Grup Policl\u00ednic, estarem encantats d\u2019ajudar-te. Estudiarem el teu cas amb deteniment i et recomanarem el tractament m\u00e9s adequat, sempre de manera individualitzada i consensuada amb el pacient.<\/p>\n\n\n\n
Vols saber m\u00e9s sobre la fascitis plantar<\/u><\/a>?<\/p>\n\n\n\n
Dr. A. Pair\u00f3<\/p>\n\n\n\n
Traumat\u00f2leg, Cirurgi\u00e0 Ortop\u00e8dic<\/p>\n\n\n\n