{"id":3518,"date":"2023-04-12T13:07:41","date_gmt":"2023-04-12T13:07:41","guid":{"rendered":"https:\/\/grup-policlinic.com\/10-consejos-para-la-tendinitis-de-codo\/"},"modified":"2026-09-21T08:15:27","modified_gmt":"2026-09-21T08:15:27","slug":"10-consejos-para-la-tendinitis-de-codo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/10-consejos-para-la-tendinitis-de-codo\/","title":{"rendered":"10 consells per a la tendinitis del colze"},"content":{"rendered":"\n

Si t\u2019han diagnosticat tendinitis de colze<\/a> aqu\u00ed tens 10 consells i recomanacions perqu\u00e8 puguis millorar la teva lesi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

1. En fases agudes:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Repos esportiu <\/strong>o de l\u2019activitat que ha provocat la lesi\u00f3, antiinflamatoris, gel 3-4 vegades al dia <\/strong>durant 10-15 minuts, colzera d\u2019epicondilitis i massatge local superficial i profund a la zona dolorosa, 2 vegades al dia amb pomades a base d\u2019\u00e0rnica i fisioter\u00e0pia de tipus analg\u00e8sic.<\/p>\n\n\n\n

2. Evita o redueix sobrecarregar els bra\u00e7os<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

amb bosses, maletes o portafolis amb molt pes, aix\u00ed com bricolatge amb eines que sobrecarreguin els tendons (martells, claus angleses, tornavisos, etc.).<\/p>\n\n\n\n

3. Evita agafar pes amb la m\u00e0 amb la palma cap avall,<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

cas d\u2019epicondilitis. Tamb\u00e9 evita agafar pes amb la palma cap amunt,<\/strong> cas d\u2019epitrocleitis.<\/p>\n\n\n\n

4. Reinicia la teva activitat progressivament.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Quan hagi passat la fase m\u00e9s aguda i el dolor sigui m\u00e9s moderat, \u00e9s aconsellable intercalar amb altres exercicis o esports que no sobrecarreguin aquests tendons. Ioga, pilates, nataci\u00f3, etc.<\/p>\n\n\n\n

5. Estiraments.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Fes exercicis d\u2019estirament dels tendons. Si practiques esport, abans i despr\u00e9s de l\u2019activitat f\u00edsica, <\/strong>per mantenir la flexibilitat i evitar recaigudes.<\/p>\n\n\n\n

6. Millora la teva t\u00e8cnica.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Corregeix la postura o gestos que han provocat la lesi\u00f3 amb ajuda d\u2019experts que t\u2019ajudin a canviar els h\u00e0bits que han causat la patologia.<\/p>\n\n\n\n

\n

\u00c9s important modificar les activitats que han causat la lesi\u00f3 i que contribueixen a la seva perpetuaci\u00f3, ja sigui esportiva o professional en la mesura del possible.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Cas d’esports de raqueta, valora el tipus de raqueta, el grip, el cordatge o la t\u00e8cnica amb l\u2019ajuda d\u2019experts.<\/p>\n\n\n\n

7. Avalua l\u2019ergonomia. <\/strong><\/h5>\n\n\n\n

A l\u2019oficina ajusta la cadira, teclat i escriptori, treballa amb ratolins ergon\u00f2mics i estores especials per col\u00b7locar sota del canell per evitar treballar en extensi\u00f3 de canell durant moltes hores i no sobrecarregar els tendons de l\u2019avantbra\u00e7 i el colze. Fes descansos cada 60-90 minuts.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

8. Controla el m\u00f2bil.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Tenim un nou terme: la whatsappitis! Cada cop m\u00e9s freq\u00fcent per l\u2019\u00fas continuat dels missatges. Vigila els per\u00edodes llargs d\u2019\u00fas, m\u00e0xim 20-30 minuts recomanable, <\/strong>fes pauses. Evita males posicions a l\u2019hora d\u2019escriure, en la mesura del possible. La tend\u00e8ncia \u00e9s estendre el canell i mantenir el polze flexionat cap a dins.
Les tendinitis de colze, les sobrec\u00e0rregues de canell i m\u00e0, aix\u00ed com les cervicalgies per mantenir el coll en flexi\u00f3 prolongada, s\u00f3n les patologies m\u00e9s freq\u00fcents en aquest sentit.<\/p>\n\n\n\n

Es recomana subjectar el m\u00f2bil amb les dues mans,<\/strong> utilitzar un m\u00f2bil no massa gran ni pesat, mantenir els canells en posici\u00f3 neutral a l\u2019hora d\u2019escriure i el coll poc flexionat.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

9. Prepara els teus m\u00fasculs i tendons.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

La vida sedent\u00e0ria atrofiar\u00e0 i debilitar\u00e0 el teu sistema musculoesquel\u00e8tic.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

10. Tingues paci\u00e8ncia i perseveran\u00e7a.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Les tendinitis cr\u00f2niques milloren lentament i amb petits episodis de mol\u00e8sties i sobrec\u00e0rregues. En moltes ocasions triga m\u00e9s de 4-6 mesos a millorar quan s\u2019ha cronificat. En un 20% d\u2019aquestes lesions dura m\u00e9s d\u2019un any.<\/p>\n\n\n\n

Afortunadament, amb els tractaments biol\u00f2gics<\/strong> el per\u00edode de recuperaci\u00f3 s\u2019escur\u00e7a de 4-6 setmanes fins a 12 en lesions m\u00e9s cr\u00f2niques, evitant en la majoria dels casos les famoses recaigudes i la intervenci\u00f3 quir\u00fargica. No et desesperis!<\/p>\n\n\n\n

Qualsevol dubte, contacta amb nosaltres.<\/p>\n\n\n\n

Dr. A. Pair\u00f3<\/p>\n\n\n\n

Dr. D. Ad\u00e1n<\/p>\n\n\n\n

Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Ho vols compartir?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si t\u2019han diagnosticat tendinitis de colze aqu\u00ed tens 10 consells i recomanacions perqu\u00e8 puguis millorar la teva lesi\u00f3. 1. En fases agudes: Repos esportiu o de l\u2019activitat que ha provocat la lesi\u00f3, antiinflamatoris, gel 3-4 vegades al dia durant 10-15 minuts, colzera d\u2019epicondilitis i massatge local superficial i profund a la zona dolorosa, 2 vegades […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3521,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[293,271],"class_list":["post-3518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-colze","tag-tendinitis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3518"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3518\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21159,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3518\/revisions\/21159"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3521"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}