Aqu\u00ed tens 10 consells per millorar la tendinitis del tal\u00f3 d\u2019Aquil\u00b7les<\/p>\n\n\n\n
Rep\u00f2s esportiu, antiinflamatoris, gel 3-4 vegades al dia, talonera de silicona provisional, turmelleres espec\u00edfiques, massatges amb pomades antiinflamat\u00f2ries i rehabilitaci\u00f3 analg\u00e8sica.<\/p>\n\n\n\n
Mou l\u2019articulaci\u00f3. Quan el dolor sigui m\u00e9s moderat, es pot i de fet s\u2019aconsella moure l\u2019articulaci\u00f3, contr\u00e0riament a la creen\u00e7a popular de \u00abrep\u00f2s total mentre tinguis mol\u00e8sties\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019error m\u00e9s com\u00fa \u00e9s parar completament durant setmanes i tornar a l\u2019activitat; el resultat \u00e9s dolor gaireb\u00e9 garantit.<\/p>\n\n\n\n
Deixar d\u2019activar el tend\u00f3 pot produir l\u2019efecte contrari al que volem, ja que provoca rigidesa del tend\u00f3 i atr\u00f2fia de la musculatura del bess\u00f3 i el s\u00f3leo, fet que condiciona que la recuperaci\u00f3 sigui m\u00e9s lenta i incompleta.<\/p>\n\n\n\n
En aquest cas, s\u2019aconsella BAIXAR el ritme i la intensitat de l\u2019activitat que ha provocat o agreujat la lesi\u00f3, i progressivament augmentar la c\u00e0rrega o canviar-la per una altra que no provoqui dolor. Cal donar al tend\u00f3 aquella c\u00e0rrega que pugui suportar amb les m\u00ednimes mol\u00e8sties possibles.<\/p>\n\n\n\n
\u00abNo cal parar, cal curar en moviment\u00bb<\/p>\n\n\n\n
Realitza exercicis d\u2019estiraments i for\u00e7a per al tend\u00f3 i la musculatura di\u00e0riament<\/p>\n\n\n\n
Abans de comen\u00e7ar l\u2019activitat f\u00edsica i despr\u00e9s, per mantenir la flexibilitat i evitar recaigudes.<\/p>\n\n\n\n
Evita comen\u00e7ar un programa d\u2019exercicis molt intens o augmentar de manera sobtada el volum o la intensitat de les curses. Es recomana incrementar-lo un 10-15% m\u00e0xim cada setmana, \u00e9s a dir, de forma molt progressiva, depenent de com et sentis.<\/p>\n\n\n\n
Evita el sedentarisme i combina esports d\u2019impacte amb esports de baix impacte com nataci\u00f3 o bicicleta. Recorda, no \u00e9s o tot o res! No sobrepassis el l\u00edmit en cada sessi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
Estableix per\u00edodes de descans entre sessions per recuperar el tend\u00f3. Es recomana un m\u00ednim de 48 hores. \u00c9s important donar temps al tend\u00f3 perqu\u00e8 es recuperi.<\/p>\n\n\n\n
Evita caminar o fer esport en terrenys irregulars o en pujades i baixades importants durant el proc\u00e9s de recuperaci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
Porta sempre cal\u00e7at adequat, tant per a la teva vida di\u00e0ria com cal\u00e7at esportiu espec\u00edfic per a l\u2019esport que vagis a fer, amb bona amortiment i suport per al tal\u00f3, i no t\u2019oblidis de portar la plantilla si t\u2019ho han aconsellat.<\/p>\n\n\n\n
Controla el teu pes i evita aliments proinflamatoris, alcohol i tabac. L\u2019exc\u00e9s de pes \u00e9s un factor important en la cronificaci\u00f3 de la lesi\u00f3. Les dietes antiinflamat\u00f2ries poden ajudar en els dolors cr\u00f2nics (consulta la nostra p\u00e0gina web).<\/p>\n\n\n\n
Tingues paci\u00e8ncia i perseveran\u00e7a. Les tendinopaties cr\u00f2niques del tend\u00f3 d\u2019Aquil\u00b7les milloren lentament i amb petits episodis de recaigudes que es manifesten amb mol\u00e8sties o sobrec\u00e0rregues. No et desesperis!<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
A la nostra UNITAT DEL DOLOR I MEDICINA REGENERATIVA,<\/strong> formada principalment pel Dr. Pair\u00f3 i el Dr. Ad\u00e1n, aix\u00ed com diversos metges col\u00b7laboradors en diferents especialitats i en diversos centres del Grup Policl\u00ednic, <\/strong>estarem encantats d\u2019ajudar-te.<\/p>\n\n\n\n A m\u00e9s d\u2019aquests 10 consells per millorar la tendinitis del tal\u00f3 d\u2019Aquil\u00b7les, et deixem aquest enlla\u00e7 <\/a> on pots con\u00e8ixer m\u00e9s sobre aquesta dol\u00e8ncia.<\/p>\n\n\n\n Estudiarem el teu cas amb deteniment i et recomanarem el tractament m\u00e9s adequat, sempre de manera individualitzada i consensuada amb el pacient.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Qualsevol dubte, contacta amb la Unitat del Dolor.<\/p>\n\n\n\n Dr. A. Pair\u00f3 Col. 27.311 COMB<\/p>\n\n\n\n Dr. Ad\u00e1n Col. 33.454 COMB<\/p>\n\n\n\n