{"id":3551,"date":"2023-09-13T09:16:10","date_gmt":"2023-09-13T09:16:10","guid":{"rendered":"https:\/\/grup-policlinic.com\/como-combatir-el-insomnio\/"},"modified":"2026-04-14T08:31:35","modified_gmt":"2026-04-14T08:31:35","slug":"como-combatir-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/como-combatir-el-insomnio\/","title":{"rendered":"Com combatre l’insomni?"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Cada cop rebem m\u00e9s consultes als nostres centres m\u00e8dics de persones amb problemes d’insomni. <\/b>El nostre ritme de vida tan atrafegat, l\u2019estr\u00e8s i els mals h\u00e0bits semblen estar darrere dels problemes d\u2019insomni d\u2019una gran part de la societat.<\/p>\n

Segons\u00a0un <\/span>estudi de la Societat Espanyola de Neurologia<\/strong>,<\/a>\u00a0<\/span>m\u00e9s de quatre milions d\u2019adults espanyols pateixen insomni cr\u00f2nic.<\/p>\n

Entre els factors que poden estar afectant molts adults amb problemes d\u2019insomni hi trobem els canvis biol\u00f2gics en els patrons de son i els ritmes circadians propis de l\u2019etapa d\u2019envelliment.<\/p>\n

L\u2019insomni no nom\u00e9s afecta les hores de descans nocturn, diversos estudis <\/b>han demostrat que pot influir negativament en la salut general, amb un major risc de patir hipertensi\u00f3, diabetis, problemes card\u00edacs, depressi\u00f3, ansietat i altres trastorns de salut mental.<\/p>\n

\n
\u00abLes persones que pateixen insomni veuen alterada directament la seva vida i la seva salut, deteriorant-ne la qualitat de vida.\u00bb<\/h5>\n<\/blockquote>\n

La nostra coach Sandra Galeano t\u2019explica en aquest article com pots millorar la qualitat del teu son a trav\u00e9s d\u2019uns consells que ja han ajudat molts dels nostres pacients:<\/p>\n

1 Evitar mirar la televisi\u00f3\u00a0 a l’habitaci\u00f3<\/span><\/h5>\n
Som \u00e9ssers de costums i l\u2019organisme tendeix a associar el llit amb el descans. Si, com la majoria, tens una tele a l\u2019habitaci\u00f3\u2026 error! Per conciliar el son, el nostre cervell necessita foscor i abs\u00e8ncia d\u2019est\u00edmuls. <\/b>Si dormim amb la televisi\u00f3 encesa o amb dispositius electr\u00f2nics com un m\u00f2bil o una tauleta la qualitat de nostre son es podr\u00eda veure afectada amb el temps.\u00a0\u00a0<\/span><\/div>\n
2 Evitar fer migdiades<\/strong><\/h5>\n
Normalment, les migdiades curtes no haurien d\u2019afectar la qualitat del son durant la nit, per\u00f2 si tens algun desajust i et costa dormir o agafar el son cada nit,\u00a0<\/b>dormir la migdiada podria empitjorar la qualitat del son.<\/b> Les migdiades llargues o freq\u00fcents poden interferir amb el so<\/span><\/span>n nocturn.\u00a0<\/span><\/div>\n
3 <\/span>No prenguis begudes estimulants<\/strong><\/h5>\n

Segons un estudi sobre begudes energ\u00e8tiques<\/a><\/strong>\u00a0i estimulants \u201ces va trobar una associaci\u00f3 significativa entre el consum d\u2019aquest tipus de begudes i la pres\u00e8ncia de s\u00edmptomes d\u2019insomni, tamb\u00e9 es va trobar que els estudiants que consumeixen begudes energ\u00e8tiques van tenir 1,78 vegades m\u00e9s probabilitat de presentar s\u00edmptomes d\u2019insomni\u201d. <\/i>Aquestes begudes afecten el sistema nervi\u00f3s central i actuen directament sobre el son.\u00a0<\/p>\n

4 Deixar de fumar<\/strong><\/h5>\n

Estudis recents han demostrat que fumar abans de dormir afavoreix l\u2019insomni.<\/strong> La nicotina estimula el nostre cervell aconseguint interrompre el son i dificultant que el puguem conciliar.\u00a0<\/p>\n

5 Evita menjars rics en hidrats de carboni i sucres<\/strong><\/h5>\n

.Aquests aliments generen un proc\u00e9s d\u2019alteracions tant f\u00edsiques com psicol\u00f2giques que provoca que el son profund sigui m\u00e9s curt del que hauria de ser. Aquesta fase del cicle del son \u00e9s la m\u00e9s important perqu\u00e8 \u00e9s la m\u00e9s reparadora.\u00a0<\/p>\n

6 Practica Mindfulness<\/strong><\/h5>\n

Amb les t\u00e8cniques adequades de Mindfulness aconseguirem tenir un son molt m\u00e9s reparador i profund. En el descans, la ment \u00e9s un aspecte clau, i aprendre t\u00e8cniques per controlar els pensaments far\u00e0 que la qualitat del son millori<\/strong> de manera radical.<\/p>\n

7\u00a0 Disminuir o evitar la ingesta d\u2019aigua a partir de les 20 h<\/strong><\/h5>\n

Una bona hidrataci\u00f3 \u00e9s important per a la nostra salut. En el cas de persones que pateixen insomni, aconsellem fer la ingesta d\u2019aigua abans de les 20 h, perqu\u00e8 el nostre son no es vegi interromput per la necessitat d\u2019orinar.<\/p>\n

8 Fer estiraments abans d\u2019anar a dormir<\/strong><\/h5>\n

Els estiraments lleugers, abans d\u2019anar a dormir, poden ser m\u00e9s efectius per conciliar el son que fer exercicis m\u00e9s intensos. Si, a m\u00e9s, s\u2019acompanyen de t\u00e8cniques de meditaci\u00f3 <\/b>com el ioga o el tai-txi, encara aconseguim m\u00e9s beneficis.<\/p>\n

9 Prendre una infusi\u00f3 de plantes sedants<\/span><\/h5>\n

Plantes naturals com la rosella o la passiflora ajuden a conciliar el son<\/b> i regulen els estats nerviosos produ\u00efts, per exemple, per l\u2019ansietat.<\/p>\n

10\u00a0Suplementar-se amb magnesi i potassi<\/strong><\/h5>\n

Ajuden a reduir les rampes musculars nocturnes.<\/p>\n

Aquests consells es basen en t\u00e8cniques del programa que oferim a Grup Policl\u00ednic,<\/strong> dirigit per la nostra coach, Sandra Galeano, per al tractament de l\u2019insomni.<\/strong> Aplicant tots aquests consells veur\u00e0s una millora en la qualitat del son, per\u00f2 si vols assessorament personalitzat\u00a0estarem encantats d’ajudar-te<\/a>.<\/strong><\/p>\n

I ara, et convidem a veure el seg\u00fcent v\u00eddeo. En ell, coneixer\u00e0s la N\u00faria, una dona que ha afrontat l\u2019insomni<\/strong> durant anys<\/strong> i que ha tingut l\u2019amabilitat de compartir el seu viatge amb nosaltres.<\/p>\n

Presiona ‘Play’ para sumergirte en una historia que podr\u00eda ser muy similar a la tuya y para descubrir c\u00f3mo N\u00faria logr\u00f3 encontrar alivio despu\u00e9s de tantos a\u00f1os.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Historia real de N\u00faria Serra<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t