{"id":3585,"date":"2023-10-30T08:47:29","date_gmt":"2023-10-30T08:47:29","guid":{"rendered":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ejercicios-y-consejos-para-mejorar-tu-sindrome-del-tunel-carpiano-stc\/"},"modified":"2026-09-18T11:38:03","modified_gmt":"2026-09-18T11:38:03","slug":"ejercicios-y-consejos-para-mejorar-tu-sindrome-del-tunel-carpiano-stc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/ejercicios-y-consejos-para-mejorar-tu-sindrome-del-tunel-carpiano-stc\/","title":{"rendered":"10 senzills exercicis per millorar el teu S\u00edndrome del T\u00fanel Carpi\u00e0 (STC)"},"content":{"rendered":"\n

Si t\u2019han diagnosticat STC (S\u00edndrome del T\u00fanel Carpi\u00e0), aqu\u00ed et deixem exercicis i consells per millorar el teu dolor.<\/p>\n\n\n\n

Pots saber m\u00e9s sobre el S\u00edndrome del T\u00fanel Carpi\u00e0 aqu\u00ed<\/u><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

10 CONSELLS SI HAS SIGUT DIAGNOSTICAT STC<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
    \n
  1. Evita treballar, <\/strong>en la mesura del possible, amb eines que forcin el canell <\/strong>o utilitza eines que s\u2019adaptin a la teva patologia.<\/li>\n\n\n\n
  2. Per dormir:<\/strong> intenta dormir boca amunt o del costat on no tens la lesi\u00f3. Utilitza munyequera nocturna si tens s\u00edmptomes durant la nit per evitar el dolor i el formigueig dels dits.<\/li>\n\n\n\n
  3. A la feina:<\/strong> utilitza alfombrilles especials per no for\u00e7ar el canell i ratolins ergon\u00f2mics. L\u2019extensi\u00f3 continuada del canell davant l\u2019ordinador sobrecarrega els tendons i empitjora els s\u00edmptomes del t\u00fanel carpiano. Existeixen coixins especials i ratolins verticals molt efectius per a aquesta patologia que eviten la sobrec\u00e0rrega i alleugen la tensi\u00f3 del nervi. Fes pauses cada 60-90 minuts i mobilitza els dits i el canell.<\/li>\n\n\n\n
  4. Evita o redueix els esports que forcin el canell i provoquin s\u00edmptomes: <\/strong>tenis, p\u00e0del, golf, bicicleta de muntanya, motocicleta. Consulta un professional per millorar la t\u00e8cnica i minimitzar els s\u00edmptomes (canvi de raqueta, de grip, cordatge, t\u00e8cnica de cop, tipus de manillar, etc.).<\/li>\n\n\n\n
  5. Fes banys de contrast <\/strong>(calor\/fred) per millorar els s\u00edmptomes i fes massatges amb pomades antiinflamat\u00f2ries per drenar. Exercita el canell amb moviments giratoris i mobilitza dits i bra\u00e7os per millorar la circulaci\u00f3 (veure taula d\u2019exercicis al final).<\/li>\n\n\n\n
  6. Porta una vida sana: <\/strong>exercici moderat, hidrataci\u00f3 adequada i dieta antiinflamat\u00f2ria<\/a> que et pot ajudar. .<\/li>\n\n\n\n
  7. Evita el sobrep\u00e8s, <\/strong>que augmenta la inflamaci\u00f3 i els s\u00edmptomes.<\/li>\n\n\n\n
  8. Consulta el teu metge tan aviat com tinguis s\u00edmptomes, no esperis que empitjori.<\/li>\n\n\n\n
  9. No et medicis pel teu compte. <\/strong>Acudeix a un especialista de confian\u00e7a que t\u2019indicar\u00e0 qu\u00e8 fer.<\/li>\n\n\n\n
  10. Tingues paci\u00e8ncia. <\/strong>Les patologies nervioses per compressi\u00f3 triguen a millorar.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    10 EXERCICIS SI ET HAN DIAGNOSTICAT STC<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

    Realitza els exercicis cada dia, 10 repeticions de cadascun i 2 s\u00e8ries de cada exercici.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Extensi\u00f3 del canell cap enrere, mantenint 5 segons, descans 2 segons.<\/li>\n\n\n\n
    2. Flexi\u00f3 del canell cap endavant, mantenint 5 segons, descans 2 segons.<\/li>\n\n\n\n
    3. Compressi\u00f3 amb pilota de goma, apretant 5 segons, descans 2 segons.<\/li>\n\n\n\n
    4. Moviments laterals dels dits.<\/li>\n\n\n\n
    5. Flexi\u00f3 del canell.<\/li>\n\n\n\n
    6. Extensi\u00f3 del canell.<\/li>\n\n\n\n
    7. Moviments laterals del canell.<\/li>\n\n\n\n
    8. Flexionar i estendre els dits.<\/li>\n\n\n\n
    9. Amb la pilota a la palma, mirant cap amunt, flexionar i estendre el canell.<\/li>\n\n\n\n
    10. Igual que l\u2019anterior per\u00f2 amb la palma mirant cap avall.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \"\"<\/figure>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Si tiene alguno de estos s\u00edntomas: dolor, tumefacci\u00f3n u hormigueo en la mano o los dedos y o sensaci\u00f3n de perdida de fuerza, cont\u00e1ctenos en la Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa<\/a> del Grup Policl\u00ednic per descartar el S\u00edndrome del T\u00fanel Carpi\u00e0 o qualsevol altra patologia. Valorarem la teva situaci\u00f3 i buscarem el tractament m\u00e9s efica\u00e7 i individualitzat segons les teves necessitats.<\/p>\n\n\n\n