{"id":3607,"date":"2024-01-31T12:08:03","date_gmt":"2024-01-31T12:08:03","guid":{"rendered":"https:\/\/grup-policlinic.com\/10-consejos-practicos-si-tienes-una-lesion-meniscal\/"},"modified":"2026-09-22T10:10:40","modified_gmt":"2026-09-22T10:10:40","slug":"10-consejos-practicos-si-tienes-una-lesion-meniscal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/10-consejos-practicos-si-tienes-una-lesion-meniscal\/","title":{"rendered":"10 consells pr\u00e0ctics si tens una lesi\u00f3 meniscal"},"content":{"rendered":"\n

Si t\u2019han diagnosticat una lesi\u00f3 meniscal, aqu\u00ed et deixem alguns consells pr\u00e0ctics per millorar el teu dolor.
<\/p>\n\n\n\n

Pots saber-ne m\u00e9s sobre lesions meniscals aqu\u00ed<\/u><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. En fases agudes:<\/strong> rep\u00f2s, gel, genollera meniscal, antiinflamatoris, fisioter\u00e0pia i crosses si cal.<\/li>\n\n\n\n
  2. Evita flexionar el genoll <\/strong>en exc\u00e9s, ajupir-te, posar-te de qu\u00e0druple, girs bruscos del genoll o posar-te de genolls. Evita les escales.<\/strong> Baixa les escales recolzant primer el genoll lesionat (aix\u00ed evites doblar-lo). En pujar escales, primer recolza la cama sana i despr\u00e9s la lesionada.<\/li>\n\n\n\n
  3. Evita esports d\u2019impacte<\/strong> com c\u00f3rrer o saltar, canvis de direcci\u00f3 i girs bruscos, i evita les esquatades profundes fins que la lesi\u00f3 estigui recuperada, normalment un m\u00ednim de 3 mesos. Comen\u00e7ant primer amb bicicleta, el\u00b7l\u00edptica, posteriorment caminar r\u00e0pid (marxa) per passar a trotar molt suau a la cinta a les 10-12 setmanes, i m\u00e9s endavant, als 3-4 mesos, c\u00f3rrer en terreny regular sense for\u00e7ar, sempre que tinguis la musculatura preparada per fer-ho. Consulta amb nosaltres.<\/a>.<\/u><\/li>\n\n\n\n
  4. Signes d\u2019alarma en practicar esport: <\/strong>punxades al genoll, fallades, dolor intens, bloquejos del genoll, cruiximents que provinguin del menisc, derrames o inflamaci\u00f3 de l\u2019articulaci\u00f3 despr\u00e9s de l\u2019activitat esportiva.<\/li>\n\n\n\n
  5. Esports recomanats <\/strong>durant la fase de recuperaci\u00f3 (3-4 mesos): nataci\u00f3 evitant bra\u00e7a, bicicleta est\u00e0tica evitant spinning o bicicleta de muntanya, ioga evitant flexi\u00f3 excessiva i rotacions, Pilates, premsa asseguda amb polies amb poc pes i sense flexionar m\u00e9s de 90 graus, marxa (caminar r\u00e0pid per terreny regular). Depenent del tipus de lesi\u00f3 i mol\u00e8sties.<\/li>\n\n\n\n
  6. Porta cal\u00e7at adequat tant a la teva vida di\u00e0ria com per a l\u2019esport, amb amortiment suficient <\/strong>i evita l\u2019exc\u00e9s de tal\u00f3, m\u00e9s de 2,5-3 cm no recomanable. En cas de sobrec\u00e0rregues al genoll per mal suport, recomanarem visita al pod\u00f2leg per un estudi din\u00e0mic i valorar plantilles de desc\u00e0rrega.<\/li>\n\n\n\n
  7. Enforteix la musculatura<\/strong> de la cama, que \u00e9s l\u2019armadura del teu genoll, mitjan\u00e7ant exercicis espec\u00edfics que protegiran el genoll. Hem dissenyat un protocol amb taules i consells en diverses fases per a aquesta patologia (consulta amb nosaltres<\/a>).<\/li>\n\n\n\n
  8. Controla el teu pes. L\u2019exc\u00e9s de pes afavoreix la degeneraci\u00f3 dels meniscs i cart\u00edlags. Per cada kg de m\u00e9s, els nostres genolls suporten 4-5 vegades m\u00e9s el pes, \u00e9s a dir, 4-5 kg m\u00e9s de for\u00e7a en caminar. Les dietes antiinflamat\u00f2ries s\u00f3n una opci\u00f3 v\u00e0lida.<\/li>\n\n\n\n
  9. Per dormir: <\/strong>recomanable de costat amb un coix\u00ed entre les cames; si \u00e9s boca amunt, el coix\u00ed sota els genolls.<\/li>\n\n\n\n
  10. Per conduir:<\/strong> vigila quan entris i surtis del cotxe al flexionar i recolzar en exc\u00e9s la cama. En conduir procura no seure molt enrere i mant\u00e9n el genoll semiflexionat, evitant estendre\u2019l massa, especialment si \u00e9s el genoll esquerre pel pedal d\u2019embragatge, si el teu cotxe \u00e9s manual.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n


    Aquests consells s\u2019aplicaran en major o menor mesura depenent del grau de mol\u00e8sties i la gravetat de la lesi\u00f3.     Consulta amb nosaltres.<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Dr. A. Pairo. Traumat\u00f2leg. Coordinador Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Tel-WhatsApp 667 649 444<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Si t\u2019han diagnosticat una lesi\u00f3 meniscal, aqu\u00ed et deixem alguns consells pr\u00e0ctics per millorar el teu dolor. Pots saber-ne m\u00e9s sobre lesions meniscals aqu\u00ed. Aquests consells s\u2019aplicaran en major o menor mesura depenent del grau de mol\u00e8sties i la gravetat de la lesi\u00f3. Consulta amb nosaltres. Dr. A. Pairo. Traumat\u00f2leg. Coordinador Unitat del Dolor i […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":21231,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[282],"class_list":["post-3607","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-lesio"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3607","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3607"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3607\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19676,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3607\/revisions\/19676"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}