{"id":3618,"date":"2024-04-24T11:30:58","date_gmt":"2024-04-24T11:30:58","guid":{"rendered":"https:\/\/grup-policlinic.com\/10-consejos-y-recomendaciones-para-el-pinzamiento-de-cadera\/"},"modified":"2026-05-05T08:41:38","modified_gmt":"2026-05-05T08:41:38","slug":"10-consejos-y-recomendaciones-para-el-pinzamiento-de-cadera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/10-consejos-y-recomendaciones-para-el-pinzamiento-de-cadera\/","title":{"rendered":"10 consells i recomanacions per al pin\u00e7ament de maluc"},"content":{"rendered":"\n

A la Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa<\/a> hem elaborat aquests 10 consells i recomanacions<\/strong> perqu\u00e8 els segueixis si pateixes un pin\u00e7ament de maluc.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1.- Si est\u00e0s en fase aguda de dolor<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Guarda rep\u00f2s esportiu uns dies, pren analg\u00e8sics o antiinflamatoris i rehabilitaci\u00f3 analg\u00e8sica per alleujar el dolor.<\/p>\n\n\n\n

2.- Si est\u00e0s en per\u00edode de recuperaci\u00f3<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Realitza exercicis moderats sense impacte, estiraments i potenciaci\u00f3 muscular abdominal, lumbar i musculatura del maluc.<\/p>\n\n\n\n

3.- Valora l\u2019\u00fas de cal\u00e7at adequat per a tu<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Amb amortiment i poc tal\u00f3, i acudeix al pod\u00f2leg <\/strong>si t\u2019ho han aconsellat, per valorar plantilles si tens alguna variant anat\u00f2mica que empitjori el teu problema.<\/p>\n\n\n\n

4.- Segueix els consells i recomanacions del teu metge o fisioterapeuta.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

\u00c9s important que la lesi\u00f3 no avanci i acabi en una artrosi preco\u00e7 dif\u00edcilment solucionable sense cirurgia.<\/p>\n\n\n\n

5.- Controla el teu pes<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

L\u2019exc\u00e9s de pes sobrecarrega l\u2019articulaci\u00f3 i provoca m\u00e9s desgast articular.<\/p>\n\n\n\n

6.- Activitat esportiva<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

En reiniciar la teva activitat esportiva, si en el teu cas est\u00e0 perm\u00e8s, segueix els consells i recomanacions dels teus entrenadors per evitar recaigudes.<\/p>\n\n\n\n

7.- Postures per dormir<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Al dormir, \u00e9s recomanable fer-ho sobre el maluc sa o boca amunt per mitigar el dolor; pots posar-te un coix\u00ed entre les cames per relaxar el maluc quan dormis de costat.<\/p>\n\n\n\n

8.- Evita<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

En principi i segons la lesi\u00f3, evita exercicis d\u2019impacte, de flexi\u00f3 important de maluc amb rotaci\u00f3 interna (cama cap a dins), o esports violents d\u2019impacte repetitiu, salts o amb molta flexi\u00f3 de maluc com futbol, hoquei, b\u00e0squet, esqu\u00ed, patinatge en general, dansa.<\/p>\n\n\n\n

Vigila en pujar escales, sortir i entrar de vehicles, i estar de peu llarg temps recolzant-te a la cama de la lesi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Evita esquats profunds, estocades profundes (exercicis amb passos endavant, enrere o laterals), moviments de torsi\u00f3 (girs dels malucs), creuar les cames, conduir amb els malucs m\u00e9s baixos que els genolls, seure en cadires baixes.<\/p>\n\n\n\n

9.- Esports<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Et recomanarem esports menys estressants per a l\u2019articulaci\u00f3 com ioga, Pilates o nataci\u00f3, sempre sota supervisi\u00f3. Es podria recomanar, segons el cas i en fases avan\u00e7ades de recuperaci\u00f3, la bicicleta est\u00e0tica, pujant el seient perqu\u00e8 la flexi\u00f3 del maluc sigui moderada, mantenint el maluc-genoll neutre, \u00e9s a dir, sense portar el genoll cap a dins en el pedaleig. Depenent del grau de lesi\u00f3 i de com evoluciones, en fases avan\u00e7ades es podr\u00e0 comen\u00e7ar a trotar o c\u00f3rrer per superf\u00edcies toves i regulars, evitant grans desnivells i canvis bruscos de direcci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

10.- Actitud<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Tingues paci\u00e8ncia i perseveran\u00e7a,<\/strong> s\u00f3n lesions que requereixen temps per millorar.<\/p>\n\n\n\n

Si t\u2019han diagnosticat pin\u00e7ament de maluc<\/a> o sospites que el pots tenir, consulta amb la nostra Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa <\/strong>de Policl\u00ednic Torreblanca<\/a> a Sant Cugat del Vall\u00e8s o amb qualsevol dels nostres especialistes en Traumatologia i Ortop\u00e8dia dels centres del Grup Policl\u00ednic<\/a>, per revisar les teves alternatives i decidir el millor pla de tractament per a la teva lesi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

 <\/strong>Dr. A. Pair\u00f3 Traumat\u00f2leg. Coordinador Dr. A. Pair\u00f3 Traumat\u00f2leg. Coordinador<\/a>. Grup Policl\u00ednic.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A la Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa hem elaborat aquests 10 consells i recomanacions perqu\u00e8 els segueixis si pateixes un pin\u00e7ament de maluc. 1.- Si est\u00e0s en fase aguda de dolor Guarda rep\u00f2s esportiu uns dies, pren analg\u00e8sics o antiinflamatoris i rehabilitaci\u00f3 analg\u00e8sica per alleujar el dolor. 2.- Si est\u00e0s en per\u00edode de recuperaci\u00f3 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3619,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[280,276],"class_list":["post-3618","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-maluc","tag-pincament"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3618","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3618"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3618\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19279,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3618\/revisions\/19279"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3619"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3618"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3618"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3618"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}