No et deixis influir per amics, coneguts o el que llegeixis per internet que et pot confondre. Sempre \u00e9s millor que un expert en la mat\u00e8ria et faci un bon diagn\u00f2stic amb les proves corresponents i t\u2019aconselli el tractament m\u00e9s adequat per al teu cas.<\/p>\n\n\n\n
2. En fase aguda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Amb dolor important, rep\u00f2s esportiu uns dies, crioter\u00e0pia (gel 3-4 vegades al dia), antiinflamatoris si cal, genollera rotuliana i evita pujar i baixar escales, mant\u00e9n la cama semiestirada quan estiguis assegut, evita posar-te en cuclilles, agenollar-te, estiraments suaus i fisioter\u00e0pia analg\u00e8sica si cal amb Indiba, magnetoter\u00e0pia, corrents, etc.<\/p>\n\n\n\n 3. Evita certes postures.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Quan estiguis assegut, <\/strong>corregeix la teva postura corporal i evita mantenir el genoll flexionat m\u00e9s de 90 graus durant per\u00edodes prolongats; millor lleugerament estirat.<\/p>\n\n\n\n Si est\u00e0s treballant a l\u2019oficina,<\/strong> a l\u2019avi\u00f3 o al cotxe, fes per\u00edodes de descans caminant uns minuts per estirar les cames i evita, en la mesura del possible, pujar i baixar escales, posar-te en cuclilles, inclinar-te excessivament o agenollar-te, sobretot en les primeres fases del tractament. A mesura que vagis millorant, tinguis menys mol\u00e8sties i la teva musculatura sigui m\u00e9s potent, podr\u00e0s realitzar pr\u00e0cticament totes les activitats.<\/p>\n\n\n\n 4. Al dormir. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Si dorms boca amunt, evita tenir el genoll molt flexionat o posar un coix\u00ed gruixut darrere del genoll, ja que aix\u00f2 provocar\u00e0 m\u00e9s fricci\u00f3 a la r\u00f2tula. \u00c9s recomanable dormir amb els genolls estirats o lleugerament flexionats amb un coix\u00ed petit darrere dels genolls, o de costat amb un coix\u00ed entre les cames. Evita dormir boca avall.<\/p>\n\n\n\n 5. Mant\u00e9n-te actiu. Evita el sedentarisme i exercita les teves cames.<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00c9s fonamental per a la recuperaci\u00f3 del genoll que exercitis el teu cos, ja que si no ho fas perdr\u00e0s musculatura i la condropatia empitjorar\u00e0.<\/p>\n\n\n\n Caminar<\/strong> ajuda a potenciar la musculatura i a lubricar l\u2019articulaci\u00f3 del genoll. Realitza els exercicis d\u2019estiraments i de for\u00e7a <\/strong>di\u00e0riament i tamb\u00e9 abans i despr\u00e9s de la teva activitat esportiva, i realitza els exercicis espec\u00edfics <\/strong>que t\u2019indicarem per a la condropatia rotuliana di\u00e0riament per potenciar i equilibrar la musculatura.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n 6. Combina esports d\u2019impacte amb esports de baix impacte i estableix per\u00edodes de descans.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Quan et vagis recuperant recorda descansar m\u00ednim 48 h entre sessi\u00f3 i sessi\u00f3 d\u2019activitat esportiva, per permetre que l\u2019articulaci\u00f3 es recuperi. No per fer m\u00e9s millorarem abans! El cos necessita temps per recuperar-se.<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n 7. Camina i evita fer esport en terrenys irregulars amb molt desnivell.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ajuda a millorar el to muscular i a enfortir l\u2019articulaci\u00f3. Sempre amb moderaci\u00f3 i de manera progressiva. <\/strong>Ajudat amb bastons de marxa si vas a caminar dist\u00e0ncies llargues (senderisme), eviten carregar l\u2019articulaci\u00f3 i procura evitar grans desnivells.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n 8. Cal\u00e7at adequat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n 9. Estil de vida antiinflamatori.<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n 10. Tingues paci\u00e8ncia i perseveran\u00e7a.<\/strong><\/p>\n\n\n\n La clau de l\u2019\u00e8xit \u00e9s un canvi de mentalitat, ser conscients, com nosaltres, que com a pacients tenim el poder de millorar la patologia sempre acompanyats per l\u2019ajuda dels especialistes.<\/p>\n\n\n\n La condropatia rotuliana cr\u00f2nica requereix el seu temps. Normalment va millorant lentament i amb petits episodis de mol\u00e8sties i sobrec\u00e0rregues ocasionals.<\/p>\n\n\n\n Despr\u00e9s dels tractaments regeneratius associats als exercicis espec\u00edfics que proposem, la millora apareix de manera progressiva en 4-6 setmanes fins als 3 mesos en un 80-90 % dels nostres pacients. No et desesperis!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Altres articles que et poden interessar:<\/p>\n\n\n\n Si t\u2019han diagnosticat Condropatia Rotuliana o creus que pots tenir-ne, consulta amb la nostra Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa del Policl\u00ednic Torreblanca (Sant Cugat del Vall\u00e8s) o amb qualsevol dels nostres especialistes en traumatologia dels centres del Grup Policl\u00ednic per revisar les teves alternatives i decidir el millor pla de tractament per a la teva lesi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n Dr. A. Pair\u00f3. Traumat\u00f2leg. Coordinador Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa.<\/a> Grup Policl\u00ednic<\/a>.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si t\u2019han diagnosticat Condropatia rotuliana, aqu\u00ed et deixem alguns consells i recomanacions per a la teva vida di\u00e0ria que milloraran la teva lesi\u00f3 i recorda que la prevenci\u00f3 \u00e9s el primer. 10 consells per millorar la teva condropatia rotuliana 1. Acudeix al teu traumat\u00f2leg de confian\u00e7a, expert en aquest tipus de patologies. No et deixis […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":6563,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[274,275],"class_list":["post-6525","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-condropatia","tag-rotuliana"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6525","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6525"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6525\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19619,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6525\/revisions\/19619"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6563"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rodilla-posicion-ordenador-grup-policlinic-1-1024x332.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/rodilla-posicion-dormir-grup-policlinic-1024x235.png\")
<\/figure>\n\n\n\n
En reiniciar la teva activitat esportiva ves canviant d\u2019activitat. La clau est\u00e0 en no sobrecarregar una articulaci\u00f3 <\/strong>que est\u00e0 feble amb uns m\u00fasculs que tamb\u00e9 estan febles. Conforme la musculatura i els tendons millorin, la r\u00f2tula suportar\u00e0 m\u00e9s c\u00e0rrega. No sobrepassis el teu l\u00edmit en cada sessi\u00f3, a vegades m\u00e9s \u00e9s menys!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n
\n
\n