{"id":6584,"date":"2024-06-10T06:37:33","date_gmt":"2024-06-10T06:37:33","guid":{"rendered":"https:\/\/grup-policlinic.com\/?p=6584"},"modified":"2026-05-05T08:34:50","modified_gmt":"2026-05-05T08:34:50","slug":"correr-si-tengo-condropatia-rotuliana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/correr-si-tengo-condropatia-rotuliana\/","title":{"rendered":"M\u2019agrada sortir a c\u00f3rrer i m\u2019han diagnosticat condropatia rotuliana"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La condropatia rotuliana no \u00e9s el final del corredor; el que s\u00ed \u00e9s aconsellable \u00e9s baixar el ritme i la intensitat, combinar amb esports sense impacte i millorar la t\u00e8cnica de c\u00f3rrer. No \u00e9s tot o res!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Puc c\u00f3rrer amb condromal\u00e0cia rotuliana?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En general, la resposta \u00e9s S\u00cd, pots c\u00f3rrer si t\u2019han diagnosticat condromal\u00e0cia rotuliana, per\u00f2 amb condicions.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En fases agudes <\/strong>o amb dolor important a les primeres fases del tractament, evita esports d\u2019impacte com c\u00f3rrer fins que no hagis enfortit la musculatura i hagis millorat el dolor amb tractaments de fisioter\u00e0pia o tractaments infiltratius biol\u00f2gics.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En les fases de recuperaci\u00f3,<\/strong> aconsellem primer l\u2019el\u00b7l\u00edptica i\/o la bicicleta est\u00e0tica per potenciar la musculatura i el to muscular. \u00c9s a dir, c\u00e0rrega progressiva i amb control per, en fases m\u00e9s avan\u00e7ades, iniciar el trote en cinta de c\u00f3rrer 2-3 vegades per setmana durant 15-20 minuts, i a mesura que et vagis trobant millor, augmentar el ritme i la cad\u00e8ncia fins a 30-45 minuts i poder passar a iniciar el trote en terrenys plans i tous (terra, gespa) sense irregularitats al terreny.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consells per ajudar-te a c\u00f3rrer si pateixes condromal\u00e0cia rotuliana:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Intenta posterioritzar el teu centre de gravetat <\/strong>en comptes d\u2019anar cap endavant per evitar sobrecarregar les r\u00f2tules. Sempre escolta el teu cos, menys \u00e9s m\u00e9s!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Potencia la musculatura del core,<\/strong> glutis, qu\u00e0driceps i isquiotibials en general amb exercicis de potenciaci\u00f3 i resist\u00e8ncia espec\u00edfics per la condropatia i per al teu cas en particular.<\/li>\n\n\n\n<li>Porta sempre <strong>cal\u00e7at<\/strong> adequat per c\u00f3rrer.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Millora la teva t\u00e8cnica<\/strong> de cursa amb experts en running que t\u2019assessorin en el teu cas particular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Visita un pod\u00f2leg<\/strong> per valorar la teva anatomia amb estudis de la marxa i possibilitat d\u2019\u00fas de plantilles si \u00e9s necessari.<\/li>\n\n\n\n<li>Valora la possibilitat de posar-te una <strong>genollera rotuliana<\/strong> quan inici\u00efs l\u2019activitat per protegir temporalment el cart\u00edlag rotuli\u00e0 durant unes setmanes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evita c\u00f3rrer dos dies seguits<\/strong> i alterna amb exercicis sense impacte. Realitza exercicis d\u2019escalfament abans de c\u00f3rrer amb tonificaci\u00f3 i mobilitat, i despr\u00e9s estiraments i aplicaci\u00f3 de gel. Cada 1-2 setmanes augmenta el temps i la intensitat. Recorda que a vegades menys \u00e9s m\u00e9s!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"332\" src=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/corrers-condropatia-grup-policlinic-1024x332.jpg\" alt=\"correr-condropatia-grup-policlinic\" class=\"wp-image-6585\" srcset=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/corrers-condropatia-grup-policlinic-1024x332.jpg 1024w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/corrers-condropatia-grup-policlinic-300x97.jpg 300w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/corrers-condropatia-grup-policlinic-768x249.jpg 768w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/corrers-condropatia-grup-policlinic-1536x498.jpg 1536w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/corrers-condropatia-grup-policlinic.jpg 1851w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si t\u2019han diagnosticat condropatia rotuliana o creus que la pots tenir, consulta amb la nostra <a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/belleza-bienestar\/unidad-del-dolor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa <\/a> del Policl\u00ednic Torreblanca (Sant Cugat del Vall\u00e8s) o amb qualsevol dels nostres especialistes en traumatologia dels centres del Grup Policl\u00ednic per revisar les teves alternatives i decidir el millor pla de tractament per a la teva lesi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Altres articles que et poden interessar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/condropatia-rotuliana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Condropatia rotuliana, coneix els seus s\u00edmptomes i com tractar-la<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/deportes-si-padezco-condropatia-rotuliana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Quins esports puc practicar si pateixo condropatia rotuliana?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/10-consejos-para-mejorar-condropatia-rotuliana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10 consells per millorar la teva condropatia rotuliana<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/ciclismo-condropatia-rotuliana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ciclisme en pacients amb condropatia rotuliana<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/sentadillas-si-o-no-condropatia-rotuliana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Esquats S\u00ed o NO si tinc una condropatia rotuliana<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/sindrome-femororotuliano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">S\u00edndrome femororotuli\u00e0<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dr. A. Pair\u00f3 &#8211; Dr. D. Ad\u00e1n Servei de Traumatologia. <a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/belleza-bienestar\/unidad-del-dolor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa. Grup Policl\u00ednic.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La condropatia rotuliana no \u00e9s el final del corredor; el que s\u00ed \u00e9s aconsellable \u00e9s baixar el ritme i la intensitat, combinar amb esports sense impacte i millorar la t\u00e8cnica de c\u00f3rrer. No \u00e9s tot o res! Puc c\u00f3rrer amb condromal\u00e0cia rotuliana? En general, la resposta \u00e9s S\u00cd, pots c\u00f3rrer si t\u2019han diagnosticat condromal\u00e0cia rotuliana, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":6587,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[274,275],"class_list":["post-6584","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-condropatia","tag-rotuliana"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6584","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6584"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6584\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19643,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6584\/revisions\/19643"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6587"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}