{"id":6590,"date":"2024-06-10T06:36:17","date_gmt":"2024-06-10T06:36:17","guid":{"rendered":"https:\/\/grup-policlinic.com\/?p=6590"},"modified":"2026-05-05T08:36:04","modified_gmt":"2026-05-05T08:36:04","slug":"sentadillas-si-o-no-condropatia-rotuliana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/sentadillas-si-o-no-condropatia-rotuliana\/","title":{"rendered":"Esquats S\u00ed o NO si tinc una condropatia rotuliana"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En general, la nostra resposta \u00e9s S\u00cd, pots fer esquats, per\u00f2 amb condicions i depenent del grau, de la musculatura i del teu estat f\u00edsic.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><br><strong>\u201cEls esquats poden ser la causa del teu dolor i tamb\u00e9 la soluci\u00f3\u201d<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9s a dir, si el teu to muscular no \u00e9s l\u2019adequat, millor evitar els esquats fins que el milloris. Potencia primer la musculatura del vast intern, glutis i del core amb els exercicis que recomanem, realitza el\u00b7l\u00edptica i bicicleta est\u00e0tica per millorar la mobilitat i la for\u00e7a muscular, ja que si la musculatura est\u00e0 feble, el dolor apareixer\u00e0 segur.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bons consells per fer esquats si pateixes condromal\u00e0cia rotuliana:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Recorda <strong>escalfar<\/strong> les teves articulacions abans dels esquats i estirar despr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>En iniciar els esquats, fes-los <strong>recolzant-te a la paret i col\u00b7loca una pilota a l\u2019esquena<\/strong> per millorar la fricci\u00f3. Flexiona els genolls m\u00e0xim a 45 graus quan facis els esquats, 2-3 sessions de 5-10 repeticions, i recorda mantenir l\u2019esquena recta. En flexionar els genolls mantingues el to dels abdominals i dels glutis, els peus ben recolzats i paral\u00b7lels a l\u2019al\u00e7ada de les espatlles, mant\u00e9n els genolls paral\u00b7lels, sense que s\u2019inclin\u00efn cap a dins perqu\u00e8 aix\u00f2 produiria m\u00e9s tensi\u00f3 a les r\u00f2tules.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Amb el temps, <\/strong>en fases m\u00e9s avan\u00e7ades d\u2019exercicis i potenciaci\u00f3 muscular, en 4-6 setmanes podr\u00e0s fer-los sense pilota, flexionant genolls fins a 60, fins i tot fins a 90 graus depenent de la teva forma f\u00edsica i de les mol\u00e8sties, augmentant el nombre de sessions i repeticions.<\/li>\n\n\n\n<li>Quan et sentis c\u00f2mode amb els esquats normals i tinguis la musculatura potent, <strong>pots comen\u00e7ar a fer esquats amb pes progressiu. <\/strong>Recorda evitar esquats profunds per no flexionar els genolls m\u00e9s de 90-100 graus per no sobrecarregar-los.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A partir de 90-100 graus de flexi\u00f3 del genoll es produeix un augment de pressi\u00f3 a les genolls en c\u00e0rrega que pot agreujar la lesi\u00f3. Millor m\u00e9s pes progressiu i flexionar fins a 90-100 graus m\u00e0xim, que menys pes i flexionar a 120 graus. \u00a1Escolta el teu cos!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"332\" src=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sentadilla-condropatia-grup-policlinic-1024x332.jpg\" alt=\"sentadilla-condropatia-grup-policlinic\" class=\"wp-image-6592\" srcset=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/sentadilla-condropatia-grup-policlinic-1024x332.jpg 1024w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/sentadilla-condropatia-grup-policlinic-300x97.jpg 300w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/sentadilla-condropatia-grup-policlinic-768x249.jpg 768w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/sentadilla-condropatia-grup-policlinic-1536x498.jpg 1536w, https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/sentadilla-condropatia-grup-policlinic.jpg 1851w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si t\u2019han diagnosticat condropatia rotuliana o creus que la pots tenir, consulta amb la nostra <a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/belleza-bienestar\/unidad-del-dolor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa <\/a> del Policl\u00ednic Torreblanca (Sant Cugat del Vall\u00e8s) o amb qualsevol dels nostres especialistes en traumatologia dels centres del Grup Policl\u00ednic per revisar les teves alternatives i decidir el millor pla de tractament per a la teva lesi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Altres articles que et poden interessar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/condropatia-rotuliana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Condropatia rotuliana, coneix els seus s\u00edmptomes i com tractar-la<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/deportes-si-padezco-condropatia-rotuliana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Quins esports puc fer si pateixo condropatia rotuliana?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/10-consejos-para-mejorar-condropatia-rotuliana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10 consells per millorar la teva condropatia rotuliana<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/ciclismo-condropatia-rotuliana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ciclisme en pacients amb condropatia rotuliana<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/sindrome-femororotuliano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">S\u00edndrome femororotuli\u00e0<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/correr-si-tengo-condropatia-rotuliana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">M\u2019agrada sortir a c\u00f3rrer i m\u2019han diagnosticat condropatia rotuliana<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dr. A. Pair\u00f3 &#8211; Dr. D. Ad\u00e1n. Servei de Traumatologia. <a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/belleza-bienestar\/unidad-del-dolor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa. <\/a><a href=\"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Grup Policl\u00ednic.<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En general, la nostra resposta \u00e9s S\u00cd, pots fer esquats, per\u00f2 amb condicions i depenent del grau, de la musculatura i del teu estat f\u00edsic. \u201cEls esquats poden ser la causa del teu dolor i tamb\u00e9 la soluci\u00f3\u201d \u00c9s a dir, si el teu to muscular no \u00e9s l\u2019adequat, millor evitar els esquats fins que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":6696,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[274,275],"class_list":["post-6590","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-condropatia","tag-rotuliana"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6590","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6590"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6590\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18352,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6590\/revisions\/18352"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6696"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6590"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6590"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grup-policlinic.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6590"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}