Tots sabem que una vida sense tabac és molt més saludable i plaent. Però una cosa és dir que ho deixes i una altra és fer-ho de debò. Quants de nosaltres ens hem autoimposat excuses absurdes? En aquest article les desmuntarem perquè milloris la teva qualitat de vida.

«No sé si val la pena deixar de fumar sent encara jove i a més si no et sents malament«

Mai no és massa aviat per deixar de fumar. Si som joves i no estem malalts, millorarem el funcionament del nostre cor i pulmons i per tant el nostre rendiment, allunyant el risc de patir qualsevol malaltia relacionada amb el tabaquisme. Respirarem millor i ens cansarem menys, és a dir, rendirem millor davant de qualsevol esforç.

Deixar-ho ens aportarà a més sensacions plaents: millor olfacte, millor gaudi dels sabors i dels aliments, millor olor de la roba, els cabells i les mans, i sobretot estar satisfet amb un mateix.

««No estic tan segur que el tabac deteriori la salut i provoqui malalties, perquè el meu avi té 85 anys, ha fumat tota la vida i està perfectament»

És una excepció que confirma la regla i només una anècdota. Es sap científica i estadísticament que el tabac escurça l’esperança de vida en 8-10 anys en fumadors, a més els provoca una mala qualitat de vida des de la seva joventut (abans dels 45 anys) per les importants malalties que es presenten (bronquitis, infart de miocardi, úlceres, diferents tipus de càncer, etc.).

«Algun dia cal morir-se; fins aleshores vull viure feliç amb els meus cigarrets»

És un mit pensar que fumar mata ràpidament. Les malalties relacionades amb el consum de tabac provoquen anys de sofriment, dolor i invalidesa.

«Ja és massa tard, porto fumant massa temps«

Val la pena deixar de fumar a qualsevol edat. Sempre és possible millorar les alteracions respiratòries i disminuir el risc en la majoria de les malalties relacionades amb l’hàbit de fumar.

«Perdré l’únic plaer de la meva vida»«

Després d’acabar amb el tabac, la vida serà molt més estimulant. Per exemple, entre altres coses, gaudiràs més dels àpats ja que es potenciaran el gust i l’olfacte.

«Fumar m’estimula i m’ajuda a rendir més a la feina«

LLa dificultat de concentració pot ser un símptoma inicial del síndrome d’abstinència, però dura pocs dies. Es poden trobar altres estímuls alternatius al tabac. Justament, el que està demostrat és el contrari: el rendiment laboral dels fumadors és menor que el dels no fumadors.

«Ara estic molt estressat i fumar em relaxa«

El seu organisme s’ha acostumat a la nicotina. Per això, és natural que et sentis més relaxat quan aconsegueixes la nicotina de la qual depens. Però la nicotina és un estimulant que augmenta temporalment la freqüència cardíaca, la pressió arterial i els nivells d’adrenalina. Passades unes setmanes sense fumar, molts fumadors se senten menys nerviosos i aprenen a relaxar-se sense fumar. S’adonen, llavors, que són capaços de tenir un major autocontrol.

«Fumar m’ajuda a fer coses«

Els fumadors senten la necessitat del tabac per realitzar algunes activitats determinades. Però no hi ha cap motiu perquè no es pugui fer el mateix sense fumar. Encara més, moltes activitats, sobretot les que impliquen esforç físic, són més fàcils de realitzar sense els nivells alts de carboxihemoglobina associats al tabac (més del 20% respecte a l’1% en els no fumadors).

«Fumo cigarrets amb baix contingut en nicotina i quitrà; per tant, no cal que deixi de fumar»contingut en nicotina i quitrà; per tant, no cal que deixi de fumar

Les cigarretes “light” contenen les mateixes substàncies perilloses que el tabac normal; només s’han reduït els nivells de nicotina i de quitrans. Molts fumadors, per compensar els baixos nivells de nicotina d’aquestes cigarretes, fumen més sovint o inhalen amb més intensitat. En conseqüència, augmenta la ingesta d’altres tòxics.

«Ja he reduït el consum a un nivell saludable»

Reduir el consum és un bon començament en el procés de deixar el tabac, però no resol el problema. Molts fumadors han reduït la dosi, però realitzen inhalacions més freqüents i més intenses, per la qual cosa mantenen la dependència de la nicotina i tornen als nivells previs de consum. És millor deixar de fumar completament.

«Ara és un mal moment per deixar-ho»

És veritat que hi ha moments dolents per deixar-ho, per exemple, en una època de molt d’estrès. Intenta, per tant, triar un bon moment. Però fes-ho aviat, ja que és molt fàcil anar trobant excuses per no fer-ho mai.

«La meva parella fuma»

Li agradaria deixar-ho? Si no, pots crear un «espai sense tabac» a casa. Qui fumi podrà fer-ho en una zona aïllada de la resta d’habitacions. Tots els cigarretes i cendrers (i altres coses relacionades amb el tabac) estaran fora d’aquest «espai sense tabac». Si la parella també vol deixar-ho, és important intentar-ho alhora. Deixar de fumar pot millorar la vida sexual de la parella.

 «Si deixo de fumar, engreixaré?»

No tothom engreixa, i qui ho fa, ho fa amb pocs quilos. Però el pes inicial es pot recuperar al cap d’uns mesos. Al principi, no cal fer una dieta estricta. L’exercici és una bona tècnica per afrontar el síndrome d’abstinència i evitar guanyar quilos. Evita “picar” aliments alts en calories. Verdures i hortalisses són els més recomanables. Els riscos per a la salut que suposa fumar són molt més alts que el risc d’un petit augment de pes transitori per haver deixat de fumar. També són superiors a l’obesitat. Un lleuger augment de pes no perjudica la teva estètica personal.

«Podré ‘funcionar’ sense tabac?»

Sí. El que la gent percep o espera del tabac com a possibles beneficis no són tals beneficis, són meres il·lusions. Encara que et sentis millor quan fumes, això és degut bàsicament a que depens de la nicotina. Després de fumar l’últim cigarreta, el nivell de nicotina disminueix i apareix el síndrome d’abstinència. Comences a sentir-te tens. Agafar un cigarreta pot semblar que et relaxa, però en realitat no és exactament així. Mira al teu voltant. Els fumadors no estan més relaxats que els no fumadors, ni tots els exfumadors estan més tensos o són obesos.