10 CONSELLS PER MILLORAR LA MEVA FASCITIS PLANTAR

Aquí et deixem 10 consells que faran millorar la teva fascitis plantar

En fases molt agudes: Repòs esportiu, antiinflamatoris, gel, plantilla convencional de descàrrega o talonera de silicona, turmellera elàstica i massatges amb pomades d’àrnica i rehabilitació analgèsica, si cal.
Quan hagi passat la fase més aguda i el dolor sigui més moderat, es pot i de fet s’aconsella moure l’articulació. Contrari a la creença popular de «repòs total mentre tinguis molèsties».

L’error freqüent és parar completament durant setmanes i tornar a l’activitat, el resultat és dolor gairebé garantit. Es recomana donar-li mobilitat amb aquella càrrega que pugui suportar, amb les mínimes molèsties possibles.

«No cal parar, cal curar en moviment»

Realitza exercicis d’estiraments per a la fàscia plantar i Aquil·les. Al matí i si fas esport, abans de començar l’activitat física i després, per mantenir la flexibilitat i evitar recaigudes.
Evita el sedentarisme i combina esports d’impacte amb esports de baix impacte com natació o bicicleta. No sobrepassis el límit en cada sessió. Estableix períodes de descans entre sessions (48 hores mínim).
Porta calçat adequat per a cada activitat física i per a la teva vida diària. Calçat ample i amb la forma adequada que subjecti bé el peu. Taló màxim recomanat: 2 a 5 cm.
Evita el calçat amb molt de taló durant períodes llargs i alterna’l amb calçat amb poc taló perquè no es sobrecarreguin ni s’escurcin els bessons, tendó d’Aquil·les i fàscia plantar.
Evita caminar descalç sobre superfícies dures, estar dempeus períodes molt llargs i, si és possible, evita les xancletes o les manolettes, ja que no donen suport al peu i canvien la biomecànica del peu.
Controla el teu pes. L’excés de pes és un factor important en la cronificació de la lesió. Les dietes antiinflamatòries poden ajudar-te en els dolors crònics (consulta la nostra pàgina web).
No t’oblidis de portar la plantilla si el metge o podòleg t’ho ha aconsellat, tant per a la teva vida diària com per a les activitats esportives.
Tingues paciència i perseverança. Les fascitis cròniques milloren lentament i amb petits episodis de molèsties i sobrecàrregues. No et desesperis!

Si tens alguna molèstia o dolor a la planta del peu o taló que et preocupa, no dubtis a consultar-nos.

A la nostra UNITAT DEL DOLOR I MEDICINA REGENERATIVA, formada principalment pel Dr. Pairó i el Dr. Adán, així com diversos metges i col·laboradors de diferents especialitats (podòlegs, fisioterapeutes, osteòpates) i en diversos centres que formen part del Grup Policlínic, estarem encantats d’ajudar-te. Estudiarem el teu cas amb deteniment i et recomanarem el tractament més adequat, sempre de manera individualitzada i consensuada amb el pacient.