1. No infravaloris un esquinç agut de turmell

Acudeix al teu metge perquè el valori correctament i determini quines proves, quin embenat i quin tractament de fisioteràpia necessites segons la gravetat.

Un diagnòstic i un tractament adequats eviten que la lesió es cronifiqui.

2. Fisioteràpia: clau per a la recuperació

La fisioteràpia ajuda a disminuir el dolor i la inflamació, enforteix els lligaments i millora la mobilitat del turmell.
Un bon tractament inclou:

• Massatge de la zona.
• Ultrasons, magnetoteràpia, Indiba i TENS.
• Mobilització progressiva del turmell.

Aquestes tècniques afavoreixen la curació i prevenen seqüeles.

3. Exercicis i massatges a casa

Fes banys amb aigua tèbia i Panreumol durant uns minuts al dia, movent l’articulació.

Després, aplica cremes o olis amb àrnica (Fisioreumol, Árnica Montana, Fisiocrem…) dues vegades al dia, fent un massatge suau al peu i al turmell.

A la nostra unitat disposem d’una taula d’exercicis per fases per recuperar la mobilitat i el to musculolligamentós.

Pregunta’ns pel teu pla personalitzat.

4. Si després de 6-8 setmanes els símptomes persisteixen

Torna a consultar amb el teu especialista.

Podria haver-hi lesions associades als lligaments, als tendons o al cartílag del turmell que van passar desapercebudes inicialment.

Pot ser necessari fer proves de diagnòstic per la imatge, com ara ecografies o ressonàncies magnètiques, per obtenir un diagnòstic complet.

5. Evita caminar per terrenys irregulars

Durant les primeres setmanes, evita les superfícies inestables o els pendents.
Quan reprenguis l’activitat, una turmellera elàstica amb cingles laterals et pot aportar més estabilitat.

6. Practica esports sense impacte

Mentre et recuperes, opta per la bicicleta estàtica, la natació, el ioga o el pilates.
Aquests exercicis ajuden a mantenir el to muscular sense forçar l’articulació.

7. Progressió abans de tornar a practicar esport

Abans de practicar esports d’impacte, camina 20-30 minuts al dia i augmenta progressivament la distància.

Després pots utilitzar l’el·líptica o les plataformes de step per reforçar l’articulació.
Comença a córrer suaument només quan no hi hagi dolor ni inflamació.

8. Retorn gradual als esports d’impacte

Escalfa sempre l’articulació i utilitza una turmellera flexible o estabilitzadora durant les primeres setmanes si el teu metge te la recomana.

Evita córrer o saltar fins que el turmell estigui estable i sense dolor.

Els terminis orientatius són:

• Grau I: 2-3 setmanes.
• Grau II: 3-6 setmanes.
• Grau III: 10-12 setmanes.

Aquests terminis depenen de la lesió i de la teva evolució amb la fisioteràpia i els exercicis.

9. Tria bé el calçat

Tria sabates amb una sola flexible, però no tova, d’uns 1,5-2 cm de gruix i amb un bon amortiment.
Evita les xancletes, les sandàlies obertes o les ballarines fins que t’hagis recuperat completament.
Consulta en botigues especialitzades per triar el calçat esportiu més adequat al teu tipus de peu.

10. Valora una visita al podòleg

Si notes que no recolzes bé el peu (peu pla, buit o pronat), un estudi de la marxa et pot ajudar.
El podòleg determinarà si necessites plantilles personalitzades per millorar l’estabilitat i prevenir recaigudes.

Recomanació final

Si les molèsties persisteixen després d’un esquinç, acudeix a la nostra unitat per obtenir un diagnòstic i un tractament especialitzat. Evitar que la lesió es cronifiqui és clau per a la salut del turmell a llarg termini.

Aquí trobaràs més informació sobre:

• Esquinç agut de turmell: tipus, símptomes i tractaments
• Esquinç de turmell. 10 preguntes freqüents dels nostres pacients
• L’esquinç mal curat o dolor crònic del turmell
• Lesió de turmell. Tractaments regeneratius infiltrats. Alternatives a la cirurgia

Dr. A. Pairó. Especialista en Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa. Grup Policlinic

Tel./WhatsApp: 667 649 444
Correu electrònic: prp.torreblanca@grup-policlinic.com