Ja ho deia Darwin a la seva obra L’origen de les espècies: «…Els que millor s’adaptin al medi sobreviuran… i els que no, ho tindran molt més difícil…».
Des de fa uns mesos, la majoria ens hem vist obligats a canviar dràsticament les nostres rutines diàries, afectant això a la nostra salut mental. Aquest fet ha suposat per a molts una oportunitat per créixer i conèixer-se millor, però per a d’altres, ha estat tot el contrari, una dificultat afegida a les seves vides anteriors ja afectades per alguna problemàtica… Aquestes persones potser experimenten un sentiment de pèrdua, de retrocés, i fins i tot, senten que aquesta situació es mantindrà durant molt més temps…
Per això, la Unitat de Salut Mental de Grup Policlínic hem redactat una sèrie de recomanacions que considerem de vital importància per poder portar molt millor els dies que ens queden de confinament a casa.
Aquestes pautes us ajudaran a mantenir un equilibri en la nostra salut mental i garantir el vostre benestar emocional. És important mantenir-se ocupat i conservar “ordre”, però cal evitar estar “hiperocupat”. És igualment important permetre’s “no fer res” o no sentir-se bé. “Està bé no estar bé”.
- Crea una rutina: És la nostra principal recomanació i la més important, ja que la resta de recomanacions seran coses que farem dins d’ella. Si recordem la nostra vida anterior, teníem aquesta rutina establerta. Per què ara no tenim en compte els horaris de vigília i son, d’alimentar-nos a les hores que toca o de passar-nos tot el dia al sofà, canviant de canal en canal sense cap sentit?
- Contrasta la informació. Informa’t de fonts fiables i limita el temps veient o escoltant programes sobre el coronavirus. Et recomanem que miris només una font (ex: Telenotícies) i ho limitis a una vegada al dia. Procura no parlar permanentment del tema.
- Fes servir l’humor. Tot i ser una situació difícil, fer servir l’humor a través de les xarxes socials o a casa t’ajudarà a sentir-te millor.
- Fes exercici físic: La primera hora del matí és el millor moment per fer-ho. Casa teva s’ha convertit en el teu gimnàs, i tot el que hi ha a dins pot servir per exercitar-se, començant pel pal d’una escombra, unes simples ampolles d’aigua o una cadira. Està demostrat que l’exercici ajuda a segregar endorfines i altres hormones que ens fan sentir millor. Així doncs, el nostre ànim basal ja estarà preparat per afrontar la resta del dia.
- Alimenta’t bé: Ara, més que mai, hem de cuidar la nostra alimentació, sobretot per enfortir i cuidar el nostre sistema immunitari. Divideix els teus àpats en 4 o 5 i en petites quantitats. Inclou com a mínim 5 peces de fruita i verdura al dia, escull aliments no processats, carns magres i làctics. “Digues-me com menges i et diré com et sents”. Com us sentiu quan no ho feu correctament? Mai no és tard per començar a millorar. Així que, a què esperes?
- Manté l’ordre a casa. Com més ordenada tinguis casa teva i els teus espais, més ordenat et sentiràs per dins.
- Realitza activitats agradables, reforça’t: No tota la nostra rutina s’ha de basar en obligacions d’exercici, neteja, treball des de casa, cura dels fills/es, etc. Si no mantenim un equilibri entre aquestes obligacions i les nostres motivacions (ballar, cantar, llegir un llibre, crear, etc.), el nostre estat d’ànim empitjorarà i tornarà l’apatia i la desgana, i amb això la tristesa i el desig de tornar a les nostres vides anteriors.
- Importància del suport social: Tot i que hi hagi gent sola confinada, molts no ho estan, i per això han de sentir-se privilegiats de poder relacionar-se amb els seus més propers en la mesura del possible. Quantes vegades, en les nostres vides atapeïdes d’abans, havies pensat: “no tinc temps per veure amics, compartir amb la meva parella”, “dir-li això a aquella persona tan especial per a mi”? Ara és el moment de passar temps amb ells. No necessàriament a totes hores ni tot el temps, però aquests dies haurien de ser una oportunitat per millorar una mica aquelles relacions que no havíem cuidat abans. Mantén també el contacte social per telèfon o videotrucada amb el teu entorn extern.
- Dedica temps a conèixer-te a tu mateix: La soledat no és dolenta, l’excés pot arribar a ser-ho per a la salut mental. Ara tots tenim més temps per pensar, per fer una reflexió de les nostres vides passades, o també per mirar al futur i preguntar-nos com serà. Pensa què t’ha ensenyat o què t’està ensenyant aquesta època, què t’ha regalat, què t’ha aportat, i no només en el difícil i inaguantable d’aquesta situació.
- Accepta i comparteix les teves emocions. És natural que sentis por o confusió, és una resposta adaptativa que ens ajuda a estar en alerta. Si poses nom al que sents i ho expresses, t’ajudarà a sentir-te millor.
- Pensa en experiències passades. Recorda aquelles habilitats i recursos que ja has aplicat abans per gestionar la teva salut mental i afrontar altres circumstàncies adverses. Això t’ajudarà a recordar-te que ets capaç de superar aquesta situació.
Esperem que amb tot això intenteu complir les nostres recomanacions, perquè quan tornem a la “normalitat” recordem aquesta etapa de manera positiva, com una lliçó que ens va ensenyar i ens va fer créixer i evolucionar com a persones.
Si t’ha agradat el nostre article, pots compartir-lo ara:
