PÀDEL: coneix com esquivar les lesions

La raó més significativa de l’auge del pàdel és que es tracta d’un esport relativament fàcil de practicar de manera amateur i, a més, no requereix en principi una gran preparació física. Això ha fet que s’estigui posicionant com l’esport de moda.

Cada esport té el seu risc, i en el pàdel la manca de tècnica o de preparació física, així com l’absència de mesures de prevenció, acostumen a ser les causes més comunes d’un bon nombre de lesions.

La majoria de les lesions en el pàdel es podrien evitar, només cal preguntar-nos…

Com estic físicament?
Porto un calçat adequat?
Faig servir la pala, el grip i l’overgrip correctes?
A quina superfície solc jugar?
M’escalfo abans i després?
M’hidrato suficientment?
M’adapto amb descansos entre partides?
Quantes hores o dies entreno a la setmana?

COM TENEN QUE SER LES MEVES SESSIONS DE PÀDEL PER PREVENIR LESIONS

La clau per per a evitar lesions es el “entrenament invisible”.

Aquest entrenament consisteix en realitzar exercicis per reforçar i tonificar les articulacions i musculs que treballen durant la pràctica de pàdel.

Alguns d’aquests exercicis poden ser:

Estiraments
Natació
Rutines cardiovasculars
Bicicleta
Pilates

Aquests ajudaràn a tindre el cos més preparat per a disfrutar del pàdel minimitzant el risc de lesions.

Es molt habitual que per falta de temps, juguem a pàdel de manera esporàdica o com am amateur i no ens oblidem de preparar el nostre cos els dies que no juguem.

COM M’HE DE PREPARAR?

L’escalfament és essencial, n’hi ha prou amb córrer suaument al voltant de la pista abans de jugar. Sense oblidar els estiraments! Com a mínim es recomanen 10 minuts abans i després de la sessió de pàdel.

Hidrata’t bé, abans, durant i després del partit.

Compte amb les superfícies molt dures, absorbeixen poc els impactes i l’esquena, els genolls, el turmell i els peus en pateixen les conseqüències.

Controla el teu pes! L’excés de pes en persones amb vida sedentària, que ocasionalment juguen a pàdel, multiplica el nombre de lesions.

Descansa entre partit i partit, igualment, el teu cos necessita descansar durant la nit: entre 6 i 8 hores de son seran suficients.

COM SÓN LES LESIONS MÉS HABITUALS?

D’una banda, tenim les lesions agudes.

Són degudes principalment als moviments repetitius i explosius del pàdel. Frenades brusques, arrencades, moviments poc naturals del tronc o de les cames, els salts… poden produir des de contractures musculars o distensions de lligaments fins i tot ruptures musculotendinoses. Les més freqüents són als bessons i als soli. Però també podem patir esquinços de turmell, ruptures o tendinitis aguda del tendó d’Aquil·les.

Les lesions més freqüents als genolls solen donar-se per moviments bruscos o de rotació que afecten el tendó rotulià. Compte també amb els meniscos i les lumbàlgies degudes a arquejar excessivament la columna.

Pel que fa a les lesions cròniques

Són degudes principalment a moviments repetitius i canvis de direcció continus (molt freqüents en el pàdel).

Al colze, l’epicondilitis (colze de tenista), que és una inflamació dels tendons que s’insereixen a la part externa del colze. L’espatlla, l’avantbraç i el canell també poden patir tendinitis, degut a una tècnica inadequada o per manca de preparació física.

A l’espatlla, amb la tendinitis del supraespinós o tendinitis dels tendons de l’avantbraç i del canell, totes elles produïdes en major o menor mesura per manca de tècnica, per la raqueta, el grip i l’overgrip incorrectes o per la manca de preparació física, que produeix una sobrecàrrega crònica en aquests tendons.

Al tren inferior, els més castigats són els genolls (tendinitis i artrosi), els turmells (esquinços) i els peus (fascitis plantar i tendinitis crònica del tendó d’Aquil·les, ocasionada per un calçat inadequat o una alteració mecànica del peu).

Per evitar aquestes lesions

És important i recomanable demanar consell a entrenadors especialitzats per ajudar-nos a depurar la tècnica i triar millor el nostre material de pàdel.

QUIN TRACTAMENT NECESSITO?

El més important és la prevenció; més val prevenir que curar…

Si ja arribem tard, aleshores la prioritat és realitzar un bon diagnòstic per saber la causa que ha produït la lesió i no només tractar-ne la conseqüència.

Visita immediatament el traumatòleg de confiança; així la lesió no es cronificarà (això és crucial).

El tractament ha de ser multidisciplinari, amb proves complementàries pertinents, estudi de la marxa, valorar variants anatòmiques… i visitar també el podòleg quan sigui convenient.

Això ajudarà a tenir un diagnòstic més precís i a decidir el tractament més adequat i efectiu en cada cas, com ara fisioteràpia, plantilles de descàrrega o tractaments biològics més sofisticats en casos més concrets i difícils de tractar.

L’objectiu és que el pacient torni a la seva activitat física amb plenes garanties i d’una manera més ràpida i segura.

A Grup Policlínic disposem de la Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa, on som experts a donar solució a aquest tipus de lesions, amb tractaments d’última generació d’ozonoteràpia, plasma ric en plaquetes i el més innovador en medicina regenerativa: els monòcits.