Cada cop rebem més consultes als nostres centres mèdics de persones amb problemes d’insomni. El nostre ritme de vida tan atrafegat, l’estrès i els mals hàbits semblen estar darrere dels problemes d’insomni d’una gran part de la societat.

Segons un estudi de la Societat Espanyola de Neurologia, més de quatre milions d’adults espanyols pateixen insomni crònic.

Entre els factors que poden estar afectant molts adults amb problemes d’insomni hi trobem els canvis biològics en els patrons de son i els ritmes circadians propis de l’etapa d’envelliment.

L’insomni no només afecta les hores de descans nocturn, diversos estudis han demostrat que pot influir negativament en la salut general, amb un major risc de patir hipertensió, diabetis, problemes cardíacs, depressió, ansietat i altres trastorns de salut mental.

«Les persones que pateixen insomni veuen alterada directament la seva vida i la seva salut, deteriorant-ne la qualitat de vida.»

La nostra coach Sandra Galeano t’explica en aquest article com pots millorar la qualitat del teu son a través d’uns consells que ja han ajudat molts dels nostres pacients:

1 Evitar mirar la televisió  a l’habitació

2 Evitar fer migdiades

3 No prenguis begudes estimulants

Segons un estudi sobre begudes energètiques i estimulants “es va trobar una associació significativa entre el consum d’aquest tipus de begudes i la presència de símptomes d’insomni, també es va trobar que els estudiants que consumeixen begudes energètiques van tenir 1,78 vegades més probabilitat de presentar símptomes d’insomni”. Aquestes begudes afecten el sistema nerviós central i actuen directament sobre el son. 

4 Deixar de fumar

Estudis recents han demostrat que fumar abans de dormir afavoreix l’insomni. La nicotina estimula el nostre cervell aconseguint interrompre el son i dificultant que el puguem conciliar. 

5 Evita menjars rics en hidrats de carboni i sucres

.Aquests aliments generen un procés d’alteracions tant físiques com psicològiques que provoca que el son profund sigui més curt del que hauria de ser. Aquesta fase del cicle del son és la més important perquè és la més reparadora. 

6 Practica Mindfulness

Amb les tècniques adequades de Mindfulness aconseguirem tenir un son molt més reparador i profund. En el descans, la ment és un aspecte clau, i aprendre tècniques per controlar els pensaments farà que la qualitat del son millori de manera radical.

7  Disminuir o evitar la ingesta d’aigua a partir de les 20 h

Una bona hidratació és important per a la nostra salut. En el cas de persones que pateixen insomni, aconsellem fer la ingesta d’aigua abans de les 20 h, perquè el nostre son no es vegi interromput per la necessitat d’orinar.

8 Fer estiraments abans d’anar a dormir

Els estiraments lleugers, abans d’anar a dormir, poden ser més efectius per conciliar el son que fer exercicis més intensos. Si, a més, s’acompanyen de tècniques de meditació com el ioga o el tai-txi, encara aconseguim més beneficis.

9 Prendre una infusió de plantes sedants

Plantes naturals com la rosella o la passiflora ajuden a conciliar el son i regulen els estats nerviosos produïts, per exemple, per l’ansietat.

10 Suplementar-se amb magnesi i potassi

Ajuden a reduir les rampes musculars nocturnes.

Aquests consells es basen en tècniques del programa que oferim a Grup Policlínic, dirigit per la nostra coach, Sandra Galeano, per al tractament de l’insomni. Aplicant tots aquests consells veuràs una millora en la qualitat del son, però si vols assessorament personalitzat estarem encantats d’ajudar-te.

I ara, et convidem a veure el següent vídeo. En ell, coneixeràs la Núria, una dona que ha afrontat l’insomni durant anys i que ha tingut l’amabilitat de compartir el seu viatge amb nosaltres.

Presiona ‘Play’ para sumergirte en una historia que podría ser muy similar a la tuya y para descubrir cómo Núria logró encontrar alivio después de tantos años.