T’expliquem com aconseguir vitamina D i la seva importància per al teu benestar.
Aquesta és una vitamina liposoluble que compleix diferents funcions en el nostre organisme. Contribueix a l’absorció de calci i juga un paper important en els sistemes nerviós, muscular i immunitari combatent bacteris i virus. Aquesta vitamina pot regular i millorar el nostre estat d’ànim i és essencial per mantenir els ossos i les dents en bon estat.
Com aconseguir vitamina D?
Podem obtenir-la a través de:
LA PELL
La vitamina D es sintetitza a través de la nostra pell després d’una exposició moderada al sol. 15 minuts de llum solar diaris són suficients.
Et deixem aquests consells per prendre el sol sense posar en perill el teu organisme:
- Fes servir protecció solar (30 minuts abans de l’exposició)
- Evita les hores centrals del dia (12 h a 16 h)
- No utilitzis perfums ni desodorants.
- Hidratació (Beu abundant aigua)
- Cuida els teus lunars al màxim (aplica en aquests punts protecció màxima +50)
- Si tens tatuatges, protegeix-los!
- Compte amb els més petits, nadons i nens, necessiten protecció absoluta.
LA DIETA
Els aliments amb un major percentatge de vitamina D són els rovells d’ou, el fetge i els peixos grassos com la tonyina, el salmó i el verat.
No oblidis incloure’ls a la teva dieta.
SUPLEMENTS
D’altra banda, a través de suplements multivitamínics o en suplements que continguin només vitamina D o combinada amb altres vitamines.
Quins són els beneficis d’uns nivells adequats de vitamina D?
Ajuda a l’absorció del calci i el fòsfor, cosa que enforteix els ossos i els manté saludables. Si el cos no és capaç d’absorbir el calci necessari, i per tant tenim un dèficit de calci, podem tenir fractures i incrementa el nostre risc d’osteoporosi.
Contribueix a la millora del sistema immunològic, jugant un paper important i ajudant a prevenir malalties i infeccions.
Prevé el raquitisme en nens, ajudant al bon funcionament del metabolisme i afavorint l’enfortiment dels ossos a l’edat infantil.
S’ha demostrat que ajuda a millorar l’estat d’ànim i redueix els símptomes de la depressió.
Quins símptomes puc tenir si tinc dèficit de vitamina D?
Una carència d’aquesta vitamina pot manifestar-se com:
- Dolor, debilitat òssia, muscular i fragilitat als ossos amb tendència a fractures amb facilitat.
- Problemes de concentració, ansietat, son i cansament
- Estats depressius
Si reconeixes algun d’aquests símptomes has de consultar el metge, ja que un dèficit d’aquesta vitamina pot derivar en greus malalties per a la teva salut.
Cal tenir en compte que un excés de vitamina D també pot tenir efectes adversos per a la nostra salut. La quantitat de vitamina D que necessita cada persona depèn de l’edat i el sexe, entre altres factors. Per això et recomanem consultar amb un expert per saber quines pautes seguir per tenir uns nivells adequats de vitamina D.
