Amb l’arribada de l’estiu, cada vegada són més les persones que busquen perdre, de manera ràpida, els quilos que han guanyat durant l’hivern. Existeixen mites que, segons la unitat de nutrició, són incorrectes, poc efectius i, el més important, poc saludables a l’hora d’intentar aprimar-se.

Els errors més comuns

No fer les 5 menjades. Perdre pes no significa menjar menys ni suprimir menjades durant el dia. És important mantenir la rutina de les 5 menjades per no tenir la sensació de fam. Cal que el cos i el metabolisme segueixin treballant correctament; que la persona mantingui l’energia i no se senti cansada; i, finalment, no caure en la temptació de picar entre hores.

Poc consum d’aigua. Com a complement d’una pauta alimentària, és necessari beure aigua durant el dia. Es recomana beure entre 1,5 i 2 litres d’aigua diaris per sentir-nos, d’una banda, hidratats i, de l’altra, saciats.

Compensació dels extras no menjant. Moltes vegades, si durant el dia es fa un àpat copiós i molt calòric, per compensar l’excés d’ingesta, moltes persones decideixen no menjar res durant la resta del dia i les següents menjades. Aquesta solució és poc efectiva perquè si s’eliminen menjades el que es generarà és un augment de l’apetit i acabar menjant en excés en el pròxim àpat.

Pensament erroni sobre els aliments integrals o baixos en greixos. Aquest tipus d’aliments en si no aprimen. En el cas dels integrals, l’alt contingut en fibra serveix com a efecte saciant, però també tenen calories.

Poc consum de fibra. Un consum òptim de fibra per al nostre cos aporta sensació de sacietat i un bon trànsit intestinal.

Si passes fam, aprimes. La clau per perdre pes es basa en una dieta equilibrada. És a dir, menjar de tot amb les quantitats adequades. El fet de passar fam empitjora la qualitat de la salut a curt i llarg termini.

Per perdre aquests quilos de més de manera sana i saludable, recomanem acudir a un especialista. Els nutricionistes ofereixen la solució òptima per a cada persona. Per dissenyar-la, primer fan un seguiment dels hàbits alimentaris i de vida de cada pacient. Després fan un estudi de l’Índex de Massa Corporal (el percentatge de greix, massa muscular i d’aigua que composa el nostre pes) per fer una radiografia de la persona i establir quin és el pes ideal i les seves necessitats alimentàries.

L’èxit d’una dieta, a llarg termini, passarà per reconèixer els punts febles i els errors de cada persona en les seves pautes alimentàries. Així, una bona dieta serà aquella que s’adapti a les característiques i necessitats de cadascú. A més, ha de reconduir els mals hàbits cap a pautes saludables i evitar el temut efecte rebot o ioiò.