El running s’ha convertit en un dels esports més practicats en els últims anys, cada vegada hi ha més professionals, però també augmenten cada any els corredors amateurs.
És un esport molt popular, ja que és assequible i ens ajuda a mantenir-nos en forma, però, alhora, és un dels que més lesions acumula.
La gran majoria de lesions es podrien evitar, només cal fer-se algunes preguntes:
- Per on corro?
- Amb quina intensitat?
- A quin ritme?
- Durant quant de temps?
- Com estic físicament?
- Quin calçat porto?
Com ha de ser la meva sessió de running?
Abans de res, hem de ser conscients del nostre estat de forma física, això és primordial per no forçar el cos.
La sessió bàsicament ha de ser molt progressiva, amb escalfament i estiraments previs per evitar lesions.
Com són les lesions més habituals?
Existeixen lesions agudes que requereixen tractaments més elaborats, com esquinços de turmell i de genoll, sobrecàrregues musculars, petits esquinços… la majoria per sobreús o per estar en baixa forma física.
Les lesions cròniques més freqüents es troben al tren inferior, particularment a la columna lumbar, amb protrusions o hèrnies discals.
Als genolls, les lesions més comunes són: desgast de les ròtules, del cartílag de l’articulació, provocant artrosi per sobreús i lesions del tendó rotulià i de la cintilla iliotibial.
A les cames són molt recurrents les lesions de periostitis tibials, i en el cas dels peus, la fascitis plantar, metatarsàlgies i fractures d’estrès.
En el cas del running concretament, els turmells solen ser castigats moltes vegades per un esquinç mal curat que ha afectat els lligaments, també podem tenir dolor articular per sobrecàrrega crònica per un mal suport del peu.
Quin tractament necessito?
El primer i més important és realitzar un bon diagnòstic per saber quina és la causa que ha produït la lesió, i no tractar només les conseqüències.
Aquest diagnòstic es basa en un estudi multidisciplinari, amb proves complementàries i estudi de la marxa per conèixer el tipus de peu del pacient, etc.
Un cop tenim el diagnòstic exacte, podem actuar en conseqüència.
Com reprenc els meus entrenaments de running?
- És important, un cop s’ha produït la curació de la lesió, reiniciar l’entrenament quan no hi hagi dolor en repòs.
- No hem d’augmentar el temps de carrera si acabem les sessions amb dolor.
- És molt important escalfar i estirar adequadament durant uns minuts abans de l’entrenament.
- Començar amb ritme suau i 2-3 cops per setmana fins arribar a agafar el ritme previ a la lesió.
Tens dubtes? Visita’ns
A la Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa de Grup Policlínic, el Dr. A. Pairó i el Dr. D. Adan tenen més de 10 anys d’experiència en tractaments per aquest tipus de lesions.
Especialistes en el diagnòstic des d’un punt de vista multidisciplinari per tractar les lesions de la manera més eficient a través de tractaments d’última generació.
L’objectiu és que el pacient torni a la seva activitat física amb plenes garanties i de manera més ràpida i segura.
Per això, la Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa compta amb tractaments d’ozonoteràpia i tractaments biològics per regenerar el cartílag o el tendó danyat de manera eficaç. També s’utilitzen tractaments innovadors com l’ús de plasma ric en plaquetes i el més nou en medicina regenerativa, els monòcits..
Dr. A. Pairó
Col. 27.311 COMB
Traumatòleg de Grup Policlínic
Especialista en Medicina Regenerativa
Comparteixes?
