Com saber si estic tenint un episodi d’estrès?
Els símptomes psicològics com a reacció a l’estrès els trobem en quatre àrees: cognitiva, emocional, conductual i somàtica.
Així trobarem estats d’ànim depressius com plor, sensacions de tristesa o desesperança. D’ansietat com nerviosisme, preocupació, sensació d’angoixa, dificultat per recordar. A nivell conductual i somàtic ens trobarem amb trastorns de l’alimentació, insomni, dolors, queixes, conductes imprudents amb vehicles i baralles.
Aquests símptomes o altres similars poden aparèixer de forma aïllada o combinada.
Com puc diferenciar l’estrès d’altres trastorns mentals?
Davant d’una situació de perill es desencadenen una sèrie de reaccions conegudes com estrès.
Degut a l’actual situació provocada per la COVID moltes persones es troben en una fase d’esgotament, que és la que es produeix quan l’exposició al perill és temporalment molt prolongada o no es disposa dels recursos per afrontar-la.
Les persones sotmeses a aquest estrès són conscients que la seva situació és reactiva a l’efecte de la COVID a nivell personal, social, familiar i laboral. Podríem dir que aquesta és una de les diferències. També cal tenir molt present que en quant desaparegui el perill desapareixerà la simptomatologia.
Consells per superar situacions d’estrès generades per la pandèmia
És aconsellable desenvolupar habilitats d’afrontament en les tres àrees psicològiques: cognitiva, emocional i conductual.
Per això, hem de tractar (sense oblidar complir les mesures del ministeri de sanitat) d’estabilitzar la nostra vida quotidiana al màxim possible.
En aquesta direcció, algunes mesures serien no quedar-se tancat a casa tot el temps i intentar sortir, no dedicar-se excessivament al teletreball, dedicar un temps d’oci amb la família, etc. També és molt important no estar massa pendent de tota la informació que apareix sobre la COVID i evitar amb coneguts que la COVID monopolitzin els temes de conversa.
Com més mesures siguem capaços de combinar, més resistents serem a l’estrès.
Què podem fer per sobreviure la incertesa del moment que estem vivint?
A més de complir amb les mesures esmentades anteriorment, hauríem de tenir molta confiança en l’eficàcia de la vacuna i en el descobriment de tractaments que sembla que estan demostrant la seva eficàcia.
D’altra banda, tot i que ens sembli que fa molt temps, és prodigiós que en només un any hagin aparegut les vacunes. Si ho comprenem d’aquesta manera ens sentirem molt esperançats i així serà molt difícil rendir-se a l’estrès.
Com evitar l’estrès?
No es tracta d’evitar l’estrès, ja que un cert nivell d’estrès és necessari per afrontar els reptes que se’ns plantegen; es tracta que no es converteixi en un estrès patològic.
És a dir, no hem de permetre que l’estrès ens controli.
Fent un símil, és com si estiguéssim en un vaixell en alta mar afrontant una tempesta, es tractaria de mantenir la calma i intentar ser el més objectius possible, sinó ens controlarà la por i això seria un greu error.
Vicente Navarro
Psicòleg de Grup Policlínic
Col·legiat número 5.636 COPC (Col·legi Oficial de Psicòlegs de Catalunya)
Ens ajudes a compartir?
