El Dr. Miquel Àngel Jiménez Ortuño, ginecòleg de Grup Policlínic i fundador de “Dona i nen”, ens explica que és a partir dels 40-45 anys quan, en les revisions anuals ginecològiques, els professionals de la salut han d’iniciar mesures per intentar evitar tindre una menopausa amb molts símptomes.

La menopausa s’inicia un any després de la última menstruació. En aquest nou període a la vida de la dona, els ovaris redueixen la producció d’estrògens, cosa que pot provocar sofocos, canvis emocionals, sudoració, insomni, cansament, sequedat vaginal, molèsties i incontinència urinària, així com un major risc cardiovascular, d’osteoporosi, d’artrosi, etc.

El Dr. Jiménez indica que no cal alarmar-se, ja que no totes les dones tindran tots els símptomes ni tampoc alteracions greus en la seva salut. Però sí que és interessant saber com cuidar-se per prevenir aquests símptomes i tenir una bona qualitat de vida en aquesta nova etapa. Adoptar i mantenir hàbits o estils de vida saludables ens ajudarà; aquest és el consell del nostre doctor:

1. Alimentació equilibrada i variada, repartida en 4-5 àpats al dia:

• 4-5 racions diàries entre fruites i verdures
• Cereals (integrals), llegums i productes lactis (desnatats o semidesnatats)
• Dieta rica en calci (1200 a 1500 mg calci/dia)
• Consumir peixos i aus, limitant les carns vermelles
• Prendre 1,5 a 2 litres diaris de líquids, preferiblement entre àpats
• Evitar greixos saturats, dolços, excés de sal i triar aliments poc processats

2. Exercici físic i regular:

Practicar entre 20 / 30 minuts d’exercici al dia, de manera regular i adaptada a cada dona.

Inicialment 2 o 3 sessions a la setmana i progressivament augmentar la dificultat i la freqüència fins a fer-ho diàriament.

Es pot començar caminant 15 minuts a pas ràpid i incorporar altres rutines com exercicis de flexibilitat (ioga, pilates, estiraments), aeròbics (caminar, córrer, ballar) i de força o anaeròbics (pesas). També són indicats exercicis per millorar el sòl pelvià: Kegel, boles xineses…

3. Evitar conductes nocives:

• Alcohol: sobretot begudes d’alta graduació. És acceptable 1 copa de vi negre o cervesa al dia
• No fumar
• Evitar prendre més de tres cafès al dia
• Estrès
• Prendre el sol de manera moderada i amb protecció

4. Consells generals:

Per als sofocos: vestir-se per capes, evitar begudes calentes, posar-se una tovallola humida i freda durant els sofocos, recórrer a tècniques de relaxació (acupuntura, respiració profunda, ioga, tai-txi)

Per a l’insomni: intentar mantenir un horari de son, evitar sopars copiosos i tòxics abans d’anar a dormir, assegurar un ambient tranquil i confortable, evitar treballar o mirar la televisió al llit

Mantenir una vida sexual activa, consultant el ginecòleg per resoldre, si cal, trastorns com la sequedat vaginal, el dolor…

Portar una vida social plena, compartint sentiments i dubtes amb els éssers estimats i especialment amb altres dones en la mateixa situació

Mantenir pensaments positius per millorar la visió de la vida, així com la salut i benestar

Evitar una menopausa problemàtica està a les teves mans, encara que això no signifiqui que estiguis sola.

Si mantens un estil de vida saludable i una actitud positiva i proactiva, aconseguiràs gaudir d’aquesta etapa de la teva vida. No oblidis acudir regularment al ginecòleg que, a més de detectar factors de risc, reforçarà la teva actitud positiva donant-te la informació i formació adequada sobre l’estil de vida més convenient per aquesta etapa.

Dr. Miquel A. Jiménez Ortuño

Ginecòleg Col. 36082 COMB

Responsable de la Unitat de Ginecología de Grup Policlínic

“És el meu objectiu acompanyar la dona al llarg de les diferents etapes de la seva vida. Qualitat, calidesa i excel·lència formen part de l’essència del meu dia a dia i del meu equip.