10 CONSELLS PER MILLORAR LA TENDINITIS DEL TALÓ D’AQUIL·LES

Aquí tens 10 consells per millorar la tendinitis del taló d’Aquil·les

1 En fases molt agudes.

Repòs esportiu, antiinflamatoris, gel 3-4 vegades al dia, talonera de silicona provisional, turmelleres específiques, massatges amb pomades antiinflamatòries i rehabilitació analgèsica.

2 Passada la fase aguda

Mou l’articulació. Quan el dolor sigui més moderat, es pot i de fet s’aconsella moure l’articulació, contràriament a la creença popular de «repòs total mentre tinguis molèsties».

L’error més comú és parar completament durant setmanes i tornar a l’activitat; el resultat és dolor gairebé garantit.

Deixar d’activar el tendó pot produir l’efecte contrari al que volem, ja que provoca rigidesa del tendó i atròfia de la musculatura del bessó i el sóleo, fet que condiciona que la recuperació sigui més lenta i incompleta.

En aquest cas, s’aconsella BAIXAR el ritme i la intensitat de l’activitat que ha provocat o agreujat la lesió, i progressivament augmentar la càrrega o canviar-la per una altra que no provoqui dolor. Cal donar al tendó aquella càrrega que pugui suportar amb les mínimes molèsties possibles.

«No cal parar, cal curar en moviment»

3 Fes exercicis diàriament

Realitza exercicis d’estiraments i força per al tendó i la musculatura diàriament

Abans de començar l’activitat física i després, per mantenir la flexibilitat i evitar recaigudes.

4 Programa d’exercicis

Evita començar un programa d’exercicis molt intens o augmentar de manera sobtada el volum o la intensitat de les curses. Es recomana incrementar-lo un 10-15% màxim cada setmana, és a dir, de forma molt progressiva, depenent de com et sentis.

5 Sedentarisme i esport

Evita el sedentarisme i combina esports d’impacte amb esports de baix impacte com natació o bicicleta. Recorda, no és o tot o res! No sobrepassis el límit en cada sessió.

6 Recuperació del tendó

Estableix períodes de descans entre sessions per recuperar el tendó. Es recomana un mínim de 48 hores. És important donar temps al tendó perquè es recuperi.

7 Caminar i fer esport

Evita caminar o fer esport en terrenys irregulars o en pujades i baixades importants durant el procés de recuperació.

8 Calçat

Porta sempre calçat adequat, tant per a la teva vida diària com calçat esportiu específic per a l’esport que vagis a fer, amb bona amortiment i suport per al taló, i no t’oblidis de portar la plantilla si t’ho han aconsellat.

9 Estil de vida

Controla el teu pes i evita aliments proinflamatoris, alcohol i tabac. L’excés de pes és un factor important en la cronificació de la lesió. Les dietes antiinflamatòries poden ajudar en els dolors crònics (consulta la nostra pàgina web).

10 Evolució

Tingues paciència i perseverança. Les tendinopaties cròniques del tendó d’Aquil·les milloren lentament i amb petits episodis de recaigudes que es manifesten amb molèsties o sobrecàrregues. No et desesperis!

A la nostra UNITAT DEL DOLOR I MEDICINA REGENERATIVA, formada principalment pel Dr. Pairó i el Dr. Adán, així com diversos metges col·laboradors en diferents especialitats i en diversos centres del Grup Policlínic, estarem encantats d’ajudar-te.

A més d’aquests 10 consells per millorar la tendinitis del taló d’Aquil·les, et deixem aquest enllaç on pots conèixer més sobre aquesta dolència.