Hi ha una part de l’esport que gairebé mai apareix en les imatges del partit de futbol, és la recuperació i comença quan s’apaguen els focus, els futbolistes abandonen el camp i el cos ha d’assimilar noranta minuts d’esforç, canvis de ritme, impactes i tensió muscular.

Durant el Mundial 2026, , el protocol de recuperació de la Selecció Espanyola ha posat el focus en tecnologies com el fred, la llum roja i la cambra hiperbàrica. No són trucs d’última hora ni substitueixen al descans, la hidratació o l’alimentació. Formen part d’una estratègia més àmplia destinada a gestionar la fatiga i preparar a l’organisme per al següent esforç, segons va publicar La Vanguardia.

I tot i que el seu ús resulta especialment revolucionari en l’esport d’elit, aquestes teràpies no estan reservades exclusivament als qui disputen un Mundial.

La recuperació també s’entrena

Durant molt de temps, entrenar millor significava entrenar més. Avui, la mirada està canviant. El rendiment no depèn únicament de quant esforç és capaç de suportar una persona, sinó també de com es recupera després.

Un partit, una sessió intensa de força, una carrera llarga o diverses jornades consecutives d’entrenament poden deixar una sensació de pesadesa, cansament i sobrecàrrega muscular.

La recuperació en els futbolistes busca ajudar el cos a tornar progressivament al seu equilibri.

En aquest escenari apareixen tres tecnologies que estan guanyant protagonisme:

• Les teràpies de fred.
• La fotobiomodulació amb llum roja.
• La cambra hiperbàrica.

Cadascuna actua mitjançant un mecanisme diferent i ha d’indicar-se d’acord amb les característiques, els objectius i l’estat de salut de cada persona.

Teràpies de fred: quan el cos necessita baixar el ritme

Entrar en una cabina de fred pot semblar una experiència extrema. En realitat, es tracta d’una exposició breu, controlada i supervisada a temperatures molt baixes.

El fred provoca una resposta fisiològica temporal en l’organisme. Per aquest motiu, els futbolistes la utilitzen en la recuperació esportiva com a suport després d’entrenaments exigents i per disminuir la percepció de dolor o cansament muscular.

Una revisió sistemàtica publicada en 2024 va concloure que la crioteràpia es trobava entre les estratègies amb millors resultats per reduir el cruiximent i afavorir la recuperació neuromuscular després de l’exercici. No obstant això, els efectes poden variar segons el mètode utilitzat, la durada, la temperatura i el tipus d’esforç realitzat. (PubMed)

Per a què s’utilitzen les teràpies de fred?

Poden formar part de protocols destinats a:

• Afavorir la recuperació després de l’esforç.
• Disminuir la sensació de fatiga muscular.
• Millorar el benestar després d’entrenaments intensos.
• Preparar a l’organisme per tornar progressivament a l’activitat.

El fred no esborra de manera automàtica l’impacte d’una sessió exigent. Tampoc substitueix el somni o una adequada planificació esportiva. El seu valor es troba en com s’integra dins d’un protocol complet.

Llum roja: la recuperació comença en les cèl·lules

La fotobiomodulació utilitza determinades longituds d’ona de llum rojai pròxima a l’infraroig. Aquesta llum s’aplica sobre el cos mitjançant panells, cabines o equips específics.

El seu mecanisme es relaciona amb la interacció de la llum amb les cèl·lules i, especialment, amb els mitocondris, les estructures encarregades de produir gran part de l’energia cel·lular.

La finalitat no és escalfar intensament el cos ni bronzejar la pell. Es busca estimular respostes biològiques vinculades amb el metabolisme cel·lular i els processos naturals de reparació.

Una revisió sistemàtica de 2025 va analitzar l’ús de la fotobiomodulació corporal per al rendiment i la recuperació. Els autors van observar resultats prometedors, encara que van assenyalar que encara és necessari establir protocols més homogenis sobre dosis, durada i freqüència. (PubMed)

En què pot ajudar la llum roja als futbolistes?

La fotobiomodulació s’estudia i utilitza com a suport per a:

• La recuperació muscular.
• El benestar de músculs, teixits i articulacions.
• La reducció de la sensació de cansament.
• Els processos naturals de reparació de l’organisme.

Alguns estudis han observat beneficis en la recuperació del rendiment muscular durant les hores posteriors a l’exercici. No obstant això, la resposta depèn de factors com la longitud d’ona, la potència de l’equip, el moment d’aplicació i les característiques de la persona. (PubMed)

És una tecnologia silenciosa, no invasiva i aparentment senzilla. Precisament per això, la qualitat de l’equip i la correcta indicació són fonamentals.

Cambra hiperbàrica: respirar oxigen sota una pressió superior

La cambra hiperbàrica probablement és la tecnologia més destacada de les tres. En el seu interior, els futbolistes respiren oxigen en un ambient la pressió del qual és superior a l’atmosfèrica habitual.

Aquest augment de la pressió permet incrementar la quantitat d’oxigen que pot transportar-se dissolt en el plasma sanguini i facilitar la seva arribada a determinats teixits. (Mayo Clinic)

La medicina hiperbàrica compta amb indicacions clíniques reconegudes per a determinades patologies. La seva utilització en l’àmbit esportiu i del benestar ha de diferenciar-se acuradament d’aquests tractaments mèdics i realitzar-se sempre sota supervisió professional

Com s’utilitza en la recuperació física dels futbolistes?

Pot incloure’s com a suport en determinats processos relacionats amb:

• La recuperació física.
• La reparació de teixits.
• La sensació de fatiga i sobrecàrrega.
• El benestar general i el rendiment.

L’evidència sobre la seva aplicació estrictament esportiva continua evolucionant. Un metaanàlisis de 2025 va trobar resultats favorables en alguns indicadors de recuperació de lesions musculars induïdes per l’exercici, encara que no va observar una millora clara del cruiximent. (PubMed)

A més, un estudi realitzat amb futbolistes joves d’elit va avaluar una sessió de cambra hiperbàrica després d’un partit. Aquest tipus de recerques resulten interessants, però encara no permeten afirmar que una única sessió produeixi els mateixos efectes en totes les persones. (PMC)

La cambra hiperbàrica no ha de presentar-se com una solució universal. És una eina que pot resultar útil quan existeix una indicació adequada i s’integra dins d’una valoració completa.

No cal jugar un Mundial

Aquestes tecnologies han guanyat visibilitat gràcies als futbolistes que estan participant en el Mundial de Futbol, però també poden interessar a persones amb una vida activa.

No cal ser futbolista d’elit. N’hi ha prou amb entrenar diverses vegades per setmana, preparar una carrera, practicar pàdel, fer força, competir de manera amateur o notar que el cos necessita més temps per a recuperar-se.

Poden valorar-se en persones que:

• Entrenen amb freqüència.
• Preparen una competició o un repte esportiu.
• Acumulen fatiga o sensació de sobrecàrrega.
• Desitgen cuidar la seva recuperació i benestar.
• Necessiten un protocol adaptat a les seves circumstàncies.

La diferència no està únicament a disposar de la tecnologia. Està a saber quan utilitzar-la, per a qui i amb quin objectiu.

La tecnologia no substitueix els hàbits saludables

L’atractiu d’aquestes teràpies pot fer que oblidem una cosa essencial: cap màquina compensa per si sola una mala recuperació.

Dormir poc, entrenar per sobre de la capacitat real, no hidratar-se adequadament o mantenir una alimentació insuficient continuarà afectant l’organisme, encara que s’utilitzin les tecnologies més avançades.

Una estratègia completa de recuperació hauria de contemplar:

• Somni i descans.
• Alimentació i hidratació.
• Gestió de les càrregues d’entrenament.
• Mobilitat i recuperació activa.
• Valoració de lesions o dolor persistent.
• Tecnologies complementàries quan estiguin indicades.

El veritable luxe, en recuperació, no és acumular tractaments. És rebre exactament el que el cos necessita.

Recuperació personalitzada en el CIR Sant Cugat

En CIR · de Policlínic Sant Cugat disposem de tecnologies dirigides a la cura, la recuperació i el benestar:

❄️ Cabina de fred
🔴 Fotobiomodulació amb llum roja
💨 Cambra hiperbàrica

Abans de recomanar una teràpia, és important conèixer l’estat de salut de la persona, el seu nivell d’activitat, els seus objectius i la possible existència de contraindicacions.

Perquè no tots els cossos entrenen igual. I tampoc haurien de recuperar-se seguint exactament el mateix protocol.

Sol·licita una valoració personalitzada

El nostre equip pot orientar-te sobre quina tecnologia pot encaixar millor en la teva situació i com integrar-la de manera responsable en la teva cura física.