Si t’han diagnosticat dit en ressort, també conegut com a dit en gatell o tenosinovitis estenosant, et deixem 10 consells i recomanacions per ajudar-te amb el dolor.
1 Si estàs en fase aguda amb dolor intens o bloqueig del dit
Fes repòs de l’activitat, utilitza fèrules de descàrrega, massatges a la zona, antiinflamatoris i fisioteràpia analgèsica.
2 Modifica les activitats que t’han causat la lesió
Intenta evitar-les o, si no és possible, demana consell a experts per corregir o adaptar l’activitat que ha provocat la patologia.
3 Deixa els periòdes de descans entre les tasques o l’’activitat que et produeix dolor als dits
4 Alterna activitats
Combina les que impliquin les mans amb altres que no les facin treballar tant.
5 Mantingues una bona postura
Sobretot quan facis moviments repetitius amb els dits.
6 Fes estiraments suaus de les mans i els dits
Recorda abans i després de fer activitats que impliquin esforç repetitiu.
7 Fes activitat física i exercita els dits
Recorda realitzar els exercicis periòdics que et recomanem per enfortir i mantenir sans els dits i les mans, i així evitar recaigudes. Hem creat una taula d’exercicis específics. Consulta’ns!
8 Utilitza guants o protecció adequada
És la millor manera d’evitar lesions o traumatismes a les mans.
9 Mantingues una dieta saludable i controla el teu pes corporal
- Dietes tipus antinflamatorias, rica en vitamines, minerals, verdures i vegetals.
- Els suplements de col·lagen són una opció molt saludable per a les patologies degeneratives musculoesquelètiques i dolors crònics osteoarticulars.
- Dietistes o endocrins et poden ajudar a controlar el teu pes.
10 Evita o redueix el consum de tabac i alcohol
Aquests poden afectar la circulació sanguínia, reduint l’oxigen que arriba als tendons i articulacions.
Si t’han diagnosticat DIT EN RESSORT o sospites que pots tenir-lo, consulta amb la Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa de Grup Policlinic per valorar les teves alternatives i decidir el millor pla de tractament per a la teva lesió.
Dr. Alex Pairó. i Dr. Daniel Adán.
Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa de Grup Policlinic.a
