10 consells pràctics si tens una lesió meniscal

Si t’han diagnosticat una lesió meniscal, aquí et deixem alguns consells pràctics per millorar el teu dolor.

Pots saber-ne més sobre lesions meniscals aquí.

En fases agudes: repòs, gel, genollera meniscal, antiinflamatoris, fisioteràpia i crosses si cal.
Evita flexionar el genoll en excés, ajupir-te, posar-te de quàdruple, girs bruscos del genoll o posar-te de genolls. Evita les escales. Baixa les escales recolzant primer el genoll lesionat (així evites doblar-lo). En pujar escales, primer recolza la cama sana i després la lesionada.
Evita esports d’impacte com córrer o saltar, canvis de direcció i girs bruscos, i evita les esquatades profundes fins que la lesió estigui recuperada, normalment un mínim de 3 mesos. Començant primer amb bicicleta, el·líptica, posteriorment caminar ràpid (marxa) per passar a trotar molt suau a la cinta a les 10-12 setmanes, i més endavant, als 3-4 mesos, córrer en terreny regular sense forçar, sempre que tinguis la musculatura preparada per fer-ho. Consulta amb nosaltres..
Signes d’alarma en practicar esport: punxades al genoll, fallades, dolor intens, bloquejos del genoll, cruiximents que provinguin del menisc, derrames o inflamació de l’articulació després de l’activitat esportiva.
Esports recomanats durant la fase de recuperació (3-4 mesos): natació evitant braça, bicicleta estàtica evitant spinning o bicicleta de muntanya, ioga evitant flexió excessiva i rotacions, Pilates, premsa asseguda amb polies amb poc pes i sense flexionar més de 90 graus, marxa (caminar ràpid per terreny regular). Depenent del tipus de lesió i molèsties.
Porta calçat adequat tant a la teva vida diària com per a l’esport, amb amortiment suficient i evita l’excés de taló, més de 2,5-3 cm no recomanable. En cas de sobrecàrregues al genoll per mal suport, recomanarem visita al podòleg per un estudi dinàmic i valorar plantilles de descàrrega.
Enforteix la musculatura de la cama, que és l’armadura del teu genoll, mitjançant exercicis específics que protegiran el genoll. Hem dissenyat un protocol amb taules i consells en diverses fases per a aquesta patologia (consulta amb nosaltres).
Controla el teu pes. L’excés de pes afavoreix la degeneració dels meniscs i cartílags. Per cada kg de més, els nostres genolls suporten 4-5 vegades més el pes, és a dir, 4-5 kg més de força en caminar. Les dietes antiinflamatòries són una opció vàlida.
Per dormir: recomanable de costat amb un coixí entre les cames; si és boca amunt, el coixí sota els genolls.
Per conduir: vigila quan entris i surtis del cotxe al flexionar i recolzar en excés la cama. En conduir procura no seure molt enrere i mantén el genoll semiflexionat, evitant estendre’l massa, especialment si és el genoll esquerre pel pedal d’embragatge, si el teu cotxe és manual.