Si te han diagnosticado una lesión meniscal aquí te dejamos unos consejos prácticos para mejorar tu dolor.
Puedes saber más sobre lesiones meniscales aquí.
- En fases agudas. Reposo, hielo, rodillera meniscal, antinflamatorios, fisioterapia y muletas si precisa.
- Evita flexionar la rodilla en exceso, agacharse, ponerse de cuclillas, giros bruscos de rodilla o ponerte de rodillas. Evita las escaleras. Baja las escaleras apoyando primero la rodilla lesionada (así evitas doblarla). All subir escaleras, primero apoya la pierna sana y después la lesionada.
- Evita deportes de impacto como correr o saltar, cambios de dirección y giros bruscos y evita las sentadillas profundas hasta que la lesión este recuperada, normalmente un mínimo de 3 meses. Iniciando primero bicicleta, elíptica, posteriormente caminar rápido (marcha) para pasar a trote muy suave en cinta a los 10-12 semanas, para más adelante a los 3-4 meses correr en terreno regular sin forzar, siempre y cuando tengas la musculatura ya preparada para hacerlo. Consulta con nosotros.
- Signos de alarma al practicar deporte. Pinchazos en la rodilla, fallos, dolor intenso, bloqueos de la rodilla, crujidos que provengan del menisco, derrames o inflamación de la articulación tras actividad deportiva.
- Deportes recomendados durante la fase de recuperación (3-4 meses). Natación evitando braza, bicicleta estática evitando spinning o bicicleta de montaña, yoga evitando flexión excesiva y rotaciones, Pilates, prensa sentado con poleas con poco peso y sin flexionar más de 90 grados, marcha, es decir caminar rápido por terreno regular. Dependiendo del tipo de lesión y molestias.
- Lleva calzado adecuado tanto en tu vida diaria como al practicar deporte con amortiguación suficiente y evita exceso de tacón, más de 2.5-3 cm. no recomendable. Caso de sobrecargas de la rodilla por mal apoyo, recomendaremos visita al podólogo para un estudio dinámico para valorar plantillas de descarga.
- Refuerza la musculatura de la pierna que es el armazón de tu rodilla, a través de ejercicios específicos que protegerán tu rodilla. Hemos diseñado un protocolo con tablas y consejos en varias fases para esta patología (consulta con nosotros).
- Controla tu peso. El sobrepeso ayuda a degenerar los meniscos y los cartílagos. Por cada kg de más nuestras rodillas soportan 4-5 veces más el peso, es decir 4-5kg. más de fuerza al caminar. Dietas antinflamatorias son una opción válida.
- Al dormir. Recomendable de lado con una almohada entre las piernas, si boca arriba, la almohada debajo de las rodillas.
- Al conducir. Vigila al entrar y salir del coche al flexionar y al apoyar en exceso la pierna. Al conducir procura no sentarse muy atrás y mantén la rodilla semiflexionada y evita extenderla demasiado, particularmente si es la rodilla izquierda por el embrague, si tu coche es manual.
Estos consejos se aplicarán en mayor o menor medida dependiendo del grado de molestias y de la gravedad de la lesión. Consulta con nosotros.
Dr. A. Pairo. Traumatólogo. Coordinador Unidad del Dolor y Medicina Regenerativa
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