10 consells si tens METATARSÀLGIA

Si t’han diagnosticat de METATARSÀLGIA, aquí et deixem 10 consells i recomanacions

1. En fases agudes de dolor.

Repòs esportiu, antiinflamatoris, analgèsics, banys de contrast amb fred i aigua tèbia amb productes tipus Panreumol i pomades antiinflamatòries, plantilles amb coixinet plantar i fisioteràpia si precisa.

2. Porta calçat adequat en la teva vida diària.

Evita portar sabates amb punta, amb molt taló o taló en punta de manera habitual i porta-les només en ocasions específiques per evitar la síndrome del taló alt. Evita les xancletes a l’estiu de manera regular i porta-les només per anar a la platja o a les piscines.

Recomanem calçat ample, amb taló ample de 2-3 cm màxim. En cas que portis sabata amb molt taló segueix els nostres consells.

3. Porta calçat adequat en cada activitat esportiva que realitzis.

Ja sigui en activitats de muntanyisme o en esports específics, que subjectin bé el peu, que sigui estable i amb una bona amortiguació.

4. Evita el sobrepès que produeix sobrecàrrega als teus peus.

A més pes corporal, més pressió sobre els teus peus i més tendència a patologies.

5. Visita el teu traumatòleg de confiança

Per valorar l’arc del teu peu i les deformitats dels dits dels peus i que et valori i t’aconselli sobre proves diagnòstiques, i et derivi al podòleg si fos necessari per a un estudi de la marxa i valorar plantilles específiques amb coixinet plantar.

6. Evita

Els esports d’impacte en la fase aguda de dolor i realitza activitats de baix impacte de manera alternativa. Bicicleta, natació, cardiovascular sense impacte, etc…

7. Descans i recuperació.

Dona al peu temps suficient per descansar i recuperar-se després d’activitats físiques intenses o llargues caminades.

8. Control

Controla la postura i l’alineació del cos. Pot ajudar a tenir una bona distribució del pes i evitar sobrecàrregues en zones concretes dels peus.

9. Utilitza el coixinet o protectors metatarsians.

En cas de metatarsàlgia recurrent per proporcionar un suport addicional i reduir la pressió a la zona.

10. Exercicis

Realitza exercicis de reforç i estirament dels músculs i tendons de la zona. Pot ajudar a guanyar elasticitat, resistència i flexibilitat al peu evitant lesions per sobrecàrrega. S’ha demostrat que exercicis específics per millorar la fàscia, l’arc plantar i la musculatura milloren el dolor i eviten que la patologia empitjori.