Si tens diagnosticada metatarsàlgia pel teu especialista, aquí et deixem 5 exercicis:

• 1.  Estirament del tendó d’Aquil·les, sóleo i bessons. 30 segons, 2 repeticions.

• 2.  Estirament de l’arc del peu. Assegut en una cadira, creua les cames, agafa’t els dits del peu i estira’ls cap amunt 15 segons, 3 repeticions.

• 3. Enfortiment del peu. Col·loca una tovallola enrotllada o unes gomes a la base dels dits, agafa-la amb les mans i porta el peu cap a tu. Mantén la posició 15 segons i repeteix 3 vegades.

• 4. Exercicis d’equilibri de peu sobre un bosu, coixí o coixí d’aire. Primer amb els dos peus, després només amb un peu i finalment amb els ulls tancats.

• 5. Massatge plantar amb pilota de goma longitudinalment a la planta del peu i després transversalment a l’almoixera del peu. 5 passes longitudinals des del taló fins als dits i 5 transversals sobre el coixí.

Dr. A. Pairó – Dr. D. Adán. Servei de traumatologia. Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa Telèfon-WhatsApp 667649444   E-mail: prp.torreblanca@grup-policlinic.com