10 consells si tens síndrome piramidal

Si t’han diagnosticat un SÍNDROME PIRAMIDAL, aquí et deixem 10 consells:

Recorda visitar un especialista en aquest tipus de patologies. És fonamental un bon diagnòstic i un tractament individualitzat. Aquest tipus de dolors, de vegades, són difícils de diagnosticar i poden confondre’s o superposar-se amb ciàtica, falsa ciàtica, lesions sacroilíaques, lesions de la cadera o al gluti.
En fase aguda de dolor: Repos relatiu, és a dir, es desaconsella el reposo absolut, tot i la creença popular. Camina i mou-te dins les teves possibilitats. Realitza estiraments diaris, sempre tenint en compte les teves limitacions. Utilitza antiinflamatoris, analgèsics, calor o fred local a la zona i fisioteràpia analgèsica. No et desesperis, l’episodi agut passarà!
Després de la fase aguda, practica esports sense impacte, com ara ioga, pilates, natació o aquagym amb supervisió.
Camina dins les teves possibilitats i segons les molèsties que tinguis. Porta un calçat adequat amb amortiment i evita pujades, baixades i terrenys irregulars. Mantenir-se actiu és important per millorar el to muscular i també perquè allibera endorfines.
Esports d’impacte: Evita córrer fins que estiguis recuperat. Quan tornis a córrer, reforça la musculatura del
Core (abdominal, lumbar i gluti), escalfar bé i estira després de l’entrenament. Evita córrer en superfícies dures o terrenys irregulars.
Utilitza sempre el calçat adequat. En la vida diària, un taló de màxim 2-3 cm; a més altura, més sobrecàrrega per a genolls, zona lumbar i glutia. En fer esport, calçat específic amb amortiment. Si cal, visita un podòleg per millorar la mecànica lumbar i de les extremitats inferiors amb plantilles adaptades a cada cas.
Mantingues un estil de vida antiinflamatori i un pes saludable. Redueix o evita l’alcohol i el tabac, que disminueixen l’oxigenació cel·lular i, per tant, la regeneració dels teixits. Valora seguir una dieta antiinflamatòria (consulta la nostra pàgina web) que ajudarà a millorar els teus dolors en general.
- Controla el teu pes. L’excés de pes sobrecarrega les articulacions i discos vertebrals, agreujant i accelerant el procés degeneratiu.
- Evita o redueix l’estrès. En cas de dolor crònic, l’estrès augmenta la sensibilitat al dolor. Si és necessari, en patologies cròniques, l’ajuda psicològica i emocional poden millorar molt els dolors crònics. La teva salut mental i física t’ho agrairan.
Educació postural:
- Al carrer: presta atenció a com camines. Postura erguida, espatlles enrere i pit endavant, evita corbar la columna cap endavant.
- A la feina. Silla ergonómica, siéntate correctamente, con la espalda bien apoyada y recta, coloca un pequeño cojín en la zona lumbar y apoya bien los pies en el suelo o en un pequeño taburete, toma descansos cada hora y media y anda unos minutos. Evita cruzar las piernas.
- Al coche. Adopta una postura ergonòmica amb el respatller lleugerament inclinat. Fes descansos cada hora o hora i mitja per estirar cames i esquena i evitar sobrecàrrega lumbar i glútia que pot agreujar el dolor. Evita trajectes llargs de 3-4 hores sense parar.
- A casa. Evita flexionar la columna per agafar pesos del terra; flexiona els genolls i mantingues la columna ferma.
Al dormir. Matalàs ferm però no rígid. Preferiblement dorm de costat recolzat en el costat bo, amb els genolls semiflexionats i un coixí entre les cames, o bé boca amunt amb un coixí sota els genolls.
Estiraments. Recorda fer els teus estiraments diaris i sobretot quan practiquis esport. Hem creat un protocol amb una taula específica per a aquestes patologíes específiques.

Si creus que tens un síndrome del piramidal o creus que el pots tenir, consulta amb nosaltres a la Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa del Grup Policlinic.