Si te han diagnosticado un SÍNDROME PIRAMIDAL aquí te dejamos 10 consejos:

1. Recuerda visitar a un especialista de este tipo de patologías.Importante un buen diagnóstico y tratamiento individualizado para ti. Este tipo de dolores a veces son difíciles de diagnosticar y se solapan o confunden entre ciática y falsa ciática, lesiones en las sacroilíacas, lesiones de la cadera o en el glúteo.
2. En fase aguda de dolor. Reposo relativo, es decir se desaconseja el reposo absoluto contrario a la creencia popular. Camina y muévete dentro de tus posibilidades. Realizar estiramientos diarios siempre valorando nuestras limitaciones. Antinflamatorios, analgésicos, calor o frio local en la zona y fisioterapia analgésica. ¡No te desesperes el episodio agudo pasará!
3. Tras la fase aguda deportes sin impacto.  Tipo yoga, Pilates, natación o aguagym con supervisión.
4. Camina dentro de tus posibilidades y de las molestias que tengas. Lleva un buen calzado con amortiguación adecuada y evita las cuestas y terrenos irregulares. Mantenerse activo es importante para mejorar el tono muscular además que libera endorfinas.
5. Deportes de impacto.  Evita correr hasta que estes recuperado y cuando lo hagas cuando estes recuperado recuerda fortalecer la musculatura del Core (abdominal, lumbar y glúteos), calentar adecuadamente y estirar al acabar tu entrenamiento. Evita correr en superficies duras o terrenos irregulares
6. Utiliza siempre el calzado adecuado. En tu vida diaria máximo 2-3cm de tacón a más altura más sobrecarga de las rodillas, la zona lumbar y glútea. Realizando deportes utiliza calzado adecuado para cada deporte y con amortiguación. Si se requiere visita a podología, para mejorar nuestra mecánica lumbar y de las extremidades inferiores con plantillas adecuadas en cada caso.
7. Mantén un estilo de vida antinflamatorio y un peso saludable. Reduce o evita el consumo de alcohol y tabaco, ya que disminuyen la oxigenación celular y por ende la regeneración de los tejidos. Valora una dieta antinflamatoria (ver página web) que mejorara tus dolores en general.
   • Controla tu peso. El sobrepeso produce sobrecarga de las articulaciones y discos vertebrales agravando y acelerando el proceso degenerativo.
   • Evita o reduce el stress si tienes dolor crónico aumenta la sensibilidad de los dolores. Si fuera necesario en patologías crónicas ayuda psicológica y emocional ayudan enormemente a mejorar los dolores crónicos. Tu salud mental y física te lo agradecerán.
8. Educación postural.
   • En la calle. Presta atención en la forma que caminas. Postura erguida, hombros hacia atrás y sacando el pecho, evita encorvar la columna hacia delante.
   • En el trabajo. Silla ergonómica, siéntate correctamente, con la espalda bien apoyada y recta, coloca un pequeño cojín en la zona lumbar y apoya bien los pies en el suelo o en un pequeño taburete, toma descansos cada hora y media y anda unos minutos. Evita cruzar las piernas.
   • En el coche. Adopta una posición ergonómica, respaldo ligeramente inclinado. Haz descansos y estira las piernas y espalda cada hora, hora y media para evitar la sobrecarga lumbar y glútea que podrán agravar el dolor. Evita largos trayectos de 3-4 horas sin descansar.
   • En casa. Evita flexionar la columna para coger pesos del suelo, flexiona las rodillas y la columna firme.
9. Al dormir. Colchón firme pero no rígido. Preferentemente de lado apoyado en el lado bueno, con las rodillas semiflexionadas y un cojín entre las piernas o boca arriba con un cojín detrás de las rodillas.
10. Estiramientos. Recuerda realizar tus estiramientos diariamente y sobre todo cuando hagas deporte. Hemos creado un protocolo con una tabla específica para estas patologías.

Si crees que tienes un síndrome del piramidal o crees que puedes tenerlo, consulta con nosotros en la Unidad del Dolor y Medicina Regenerativa del Grup Policlinic.

Dr. A. Pairo Traumatólogo

Coordinador Unidad del Dolor y Medicina Regenerativa. Grup Policlinic