A la Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa hem elaborat aquests 10 consells i recomanacions perquè els segueixis si pateixes un pinçament de maluc.
1.- Si estàs en fase aguda de dolor
Guarda repòs esportiu uns dies, pren analgèsics o antiinflamatoris i rehabilitació analgèsica per alleujar el dolor.
2.- Si estàs en període de recuperació
Realitza exercicis moderats sense impacte, estiraments i potenciació muscular abdominal, lumbar i musculatura del maluc.
3.- Valora l’ús de calçat adequat per a tu
Amb amortiment i poc taló, i acudeix al podòleg si t’ho han aconsellat, per valorar plantilles si tens alguna variant anatòmica que empitjori el teu problema.
4.- Segueix els consells i recomanacions del teu metge o fisioterapeuta.
És important que la lesió no avanci i acabi en una artrosi precoç difícilment solucionable sense cirurgia.
5.- Controla el teu pes
L’excés de pes sobrecarrega l’articulació i provoca més desgast articular.
6.- Activitat esportiva
En reiniciar la teva activitat esportiva, si en el teu cas està permès, segueix els consells i recomanacions dels teus entrenadors per evitar recaigudes.
7.- Postures per dormir
Al dormir, és recomanable fer-ho sobre el maluc sa o boca amunt per mitigar el dolor; pots posar-te un coixí entre les cames per relaxar el maluc quan dormis de costat.
8.- Evita
En principi i segons la lesió, evita exercicis d’impacte, de flexió important de maluc amb rotació interna (cama cap a dins), o esports violents d’impacte repetitiu, salts o amb molta flexió de maluc com futbol, hoquei, bàsquet, esquí, patinatge en general, dansa.
Vigila en pujar escales, sortir i entrar de vehicles, i estar de peu llarg temps recolzant-te a la cama de la lesió.
Evita esquats profunds, estocades profundes (exercicis amb passos endavant, enrere o laterals), moviments de torsió (girs dels malucs), creuar les cames, conduir amb els malucs més baixos que els genolls, seure en cadires baixes.
9.- Esports
Et recomanarem esports menys estressants per a l’articulació com ioga, Pilates o natació, sempre sota supervisió. Es podria recomanar, segons el cas i en fases avançades de recuperació, la bicicleta estàtica, pujant el seient perquè la flexió del maluc sigui moderada, mantenint el maluc-genoll neutre, és a dir, sense portar el genoll cap a dins en el pedaleig. Depenent del grau de lesió i de com evoluciones, en fases avançades es podrà començar a trotar o córrer per superfícies toves i regulars, evitant grans desnivells i canvis bruscos de direcció.
10.- Actitud
Tingues paciència i perseverança, són lesions que requereixen temps per millorar.
Si t’han diagnosticat pinçament de maluc o sospites que el pots tenir, consulta amb la nostra Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa de Policlínic Torreblanca a Sant Cugat del Vallès o amb qualsevol dels nostres especialistes en Traumatologia i Ortopèdia dels centres del Grup Policlínic, per revisar les teves alternatives i decidir el millor pla de tractament per a la teva lesió.
Dr. A. Pairó Traumatòleg. Coordinador Dr. A. Pairó Traumatòleg. Coordinador. Grup Policlínic.
