En la Unidad del Dolor y Medicina Regenerativa hemos elaborado estos 10 consejos y recomendaciones para que sigas si padeces un pinzamiento de cadera.
1.- Si estas en fase aguda de dolor
Guarda reposo deportivo unos días, toma analgésicos o antinflamatorios y rehabilitación analgésica para aliviar el dolor
2.- Si estas en periodo de recuperación
Realiza ejercicios moderados sin impacto, estiramientos y potenciación muscular abdominal, lumbar y musculatura de la cadera.
3.- Valora el uso de calzado adecuado para ti
Con amortiguación y poco talón y acude al podólogo si te lo han aconsejado, para valorar plantillas si tienes alguna variante anatómica que agrave tu problema
4.- Sigue los consejos y recomendaciones de tu médico o fisioterapeuta.
Es importante que la lesión no avance y acabe con una artrosis precoz difícilmente solucionable sin cirugía
5.- Controla tu peso
El sobrepeso sobrecarga la articulación y produce más desgaste articular
6.- Actividad deportiva
Al reiniciar tu actividad deportiva, si en tu caso está permitido, sigue los consejos y recomendaciones de tus entrenadores para evitar recidivas
7.- Posturas al dormir
Al dormir recomendable hacerlo sobre la cadera sana o boca arriba para mitigar el dolor, puedes colocarte una almohada entre las piernas para relajar la cadera al dormir de lado
8.- Evita
En principio y dependiendo de la lesión evitar ejercicios de impacto, de flexión importante de cadera con rotación interna (pierna hacia dentro), o deportes violentos de impacto repetitivo, saltos o con mucha flexión de cadera como futbol, hockey, básquet, esquí, patinaje en general, danza.
Vigila al subir escaleras, salir y entrar de los vehículos y estar de pie largo tiempo y apoyado en la pierna de la lesión.
Evita sentadillas profundas, estocadas profundas (ejercicios con pasos hacia delante, atrás o lados), movimientos de torsión (giros de las caderas), cruzar las piernas, conducir con las caderas más abajo que las rodillas, sentarte en sillas bajas.
9.- Deportes
Te aconsejaremos deportes menos estresantes para la articulación como yoga, Pilates o natación, siempre bajo supervisión. Se podría aconsejar dependiendo del caso y ya en fases de recuperación avanzada, la bicicleta estática, subiendo el asiento para que la flexión de la cadera sea moderada, manteniendo la cadera- rodilla neutra, es decir no llevar la rodilla hacia dentro en el pedaleo. Dependiendo del grado de lesión y como estas evolucionando, en fases de recuperación avanzada se podrá iniciar trotar o correr por superficies blandas y regulares, evitando grandes desniveles y cambios bruscos de dirección.
10.- Actitud
Ten paciencia y perseverancia son lesiones que requieren su tiempo para mejorar.
Si te han diagnosticado pinzamiento de cadera o sospechas que puedes tenerlo, consulta con nuestra Unidad del Dolor y Medicina Regenerativa de Policlínic Torreblanca en Sant Cugat del Vallés o en cualquiera de nuestros especialistas en Traumatología y Ortopedia de los centros del Grup Policlínic, para revisar tus alternativas y decidir el mejor plan de tratamiento para su lesión
Dr. A. Pairó Traumatólogo. Coordinador Unidad del Dolor y Medicina Regenerativa. Grup Policlínic.
