Si t’han diagnosticat bursitis trocantèria, aquí et deixem 10 consells i recomanacions perquè puguis millorar la teva lesió.
- En fases agudes. Repòs esportiu durant els primers dies, evita esports d’impacte (córrer), el·líptica, steps o fins i tot bicicleta, per la fricció que irrita la Bursa.
Anti-inflamatoris, gel 3/4 cops al dia, massatges amb pomades antiinflamatòries, exercicis isomètrics suaus i fisioteràpia analgèsica si cal. - Quan la fase aguda millori. Continua amb exercicis isomètrics amb més càrrega, natació, estiraments, ioga o pilates. Pots començar bicicleta estàtica suau uns 15 minuts, 2-3 cops per setmana. Recorda fer els teus exercicis d’estirament diàriament, abans de començar l’activitat física i després, per mantenir la flexibilitat i evitar recaigudes.
- En reiniciar l’activitat esportiva d’impacte, combina-la amb esports de baix impacte com natació o bicicleta estàtica a l’inici i de manera moderada. No sobrepassis el límit en cada sessió. Posteriorment podràs fer bicicleta normal i iniciar curses molt suaus i progressives.
- Evita caminar o fer esport en terrenys irregulars o en pujades i baixades importants durant el procés de recuperació.
- Porta sempre calçat adequat tant per a la teva vida diària com calçat esportiu específic per a l’esport que facis, amb bona amortiment i suport pel taló, i no t’oblidis de portar la plantilla si t’ho han aconsellat.
- Com seure. evita seure amb les cames creuades, en superfícies toves com el sofà o el llit durant períodes prolongats, evita que els teus malucs estiguin més baixos que els genolls i procura no seure al borde del seient.
- Com conduir. el respatller lleugerament inclinat cap enrere, la banqueta lleugerament més alta del normal perquè els teus malucs quedin més alts que els genolls. El moviment dels pedals i tenir els cuixes més alts que els malucs pot produir dolor, fins i tot en trajectes curts.
- Com dormir. evita dormir sobre el maluc afectat, s’aconsella dormir boca amunt o de costat sobre el maluc sa.
- Controla el teu pes. L’excés de pes és un factor important en la cronificació de la lesió. Les dietes antiinflamatòries poden ajudar en els dolors crònics.
- Tingues paciència i perseverança. Aquestes lesions milloren lentament i amb petits episodis de recaigudes que es manifesten amb molèsties o sobrecàrregues. No et desesperis!
Gràcies als tractaments biològics regeneratius, aconseguim escurçar el període de recuperació de la bursitis trocantèria a 4-6 setmanes, fins a 3 mesos, evitant recaigudes en la majoria dels casos.
Si tens dolor a la zona del maluc i et preocupa poder patir una bursitis trocantèria, t’aconsellem que vinguis a visitar-nos.
A la nostra Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa, formada principalment pel Dr. Pairó i Dr. Adán, així com diversos metges col·laboradors en diferents especialitats i en diversos centres que formen part del Grup Policlínic, estarem encantats d’ajudar-te.
Estudiarem el teu cas amb deteniment i t’aconsellarem el tractament més adequat, sempre de manera individualitzada i consensuada amb el pacient.
Dr. A. Pairó. Col. num. 27.311 COMB
Traumatòleg, Cirugià Ortopèdic
Metge responsable de la Unitat del Dolor
Pots compartir aquests consells
