Si te han diagnosticado bursitis trocantérea aquí te dejamos 10 consejos y recomendaciones para que puedas mejorar tu lesión.
- En fases agudas. Reposo deportivo durante los primeros días, evitar deportes de impacto (correr), elíptica, steps o incluso bicicleta, por la fricción que irrita la Bursa.
Antinflamatorios, hielo 3/4 veces al día, masajes con pomadas antinflamatorias, ejercicios isométricos suaves y fisioterapia analgésica si precisa. - Cuando la fase aguda mejore. Continua ejercicios isométricos con más carga, natación, estiramientos, yoga o pilates. Puedes iniciar bicicleta estática suave unos 15 minutos 2,3 veces a la semana. Recuerda realizar tus ejercicios de estiramientos diariamente. Antes de empezar la actividad física y después, para mantener la flexibilidad y evitar recaídas.
- Al reiniciar actividad deportiva de impacto, combínala con deportes de bajo impacto como natación o bicicleta estática de inicio y de forma moderada. No sobrepases el límite en cada sesión. Posteriormente ya podrás realizar bicicleta normal e iniciar carreras muy suaves y progresivas.
- Evita caminar o hacer deporte en terrenos irregulares o en cuestas importantes con subidas y bajadas durante el proceso de recuperación.
- Lleva siempre calzado adecuado tanto como para tu vida diaria como calzado deportivo específico para el deporte que vayas a realizar, con una buena amortiguación y soporte para el talón y no te olvides de llevar la plantilla si se te ha aconsejado.
- Como sentarse. Evita sentarte con las piernas cruzadas, en superficies blandas como el sofá o la cama durante periodos prolongados de tiempo, evita que tus caderas estén más bajas que las rodillas, procura no sentarte en el borde del asiento.
- Como conducir. El respaldo ligeramente inclinado hacia atrás, la banqueta ligeramente más alta de lo normal para que tus caderas queden más altas que tus rodillas, el movimiento de los pedales y tener los muslos más altos que las caderas produce dolor, incluso en pequeños trayectos
- Como dormir. Evita dormir sobre la cadera afecta, se aconseja dormir boca arriba o de lado sobre la cadera sana.
- Controla tu peso. El sobrepeso en un factor importante en la cronificación de la lesión. Las dietas antinflamatorias te pueden ayudar en los dolores crónicos.
- Ten paciencia y perseverancia. Estas lesiones van mejorando lentamente y con pequeños episodios de recaídas que se manifiestan con molestias o sobrecargas. ¡No te desesperes!
Gracias a los tratamientos biológicos regenerativos logramos acortar el periodo de recuperación de la lesión de bursitis trocantérea a 4 a 6 semanas, hasta 3 meses, evitando las recidivas en la mayoría de los casos.
Si tienes dolor en la zona de la cadera y te preocupa poder padecer una bursitis trocantérea te aconsejamos que vengas a visitarnos.
En nuestra Unidad del Dolor y Medicina Regenerativa, formada principalmente por el Dr. Pairo/ Dr. Adán, así como varios médicos colaboradores en diversas especialidades y en diversos centros que pertenecen al Grup Policlínic estaremos encantados de ayudarte.
Estudiaremos tu caso con detenimiento y aconsejaremos el tratamiento más apropiado, siempre de manera individualizada y consensuada con el paciente.
Dr. A. Pairó. Col. num. 27.311 COMB
Traumatólogo, Cirujano ortopédico
Médico responsable Unidad del Dolor.
Puedes compartir estos consejos
