M’agrada sortir a córrer i m’han diagnosticat condropatia rotuliana

La condropatia rotuliana no és el final del corredor; el que sí és aconsellable és baixar el ritme i la intensitat, combinar amb esports sense impacte i millorar la tècnica de córrer. No és tot o res!

Puc córrer amb condromalàcia rotuliana?

En general, la resposta és SÍ, pots córrer si t’han diagnosticat condromalàcia rotuliana, però amb condicions.

En fases agudes o amb dolor important a les primeres fases del tractament, evita esports d’impacte com córrer fins que no hagis enfortit la musculatura i hagis millorat el dolor amb tractaments de fisioteràpia o tractaments infiltratius biològics.

En les fases de recuperació, aconsellem primer l’el·líptica i/o la bicicleta estàtica per potenciar la musculatura i el to muscular. És a dir, càrrega progressiva i amb control per, en fases més avançades, iniciar el trote en cinta de córrer 2-3 vegades per setmana durant 15-20 minuts, i a mesura que et vagis trobant millor, augmentar el ritme i la cadència fins a 30-45 minuts i poder passar a iniciar el trote en terrenys plans i tous (terra, gespa) sense irregularitats al terreny.

Consells per ajudar-te a córrer si pateixes condromalàcia rotuliana:

Intenta posterioritzar el teu centre de gravetat en comptes d’anar cap endavant per evitar sobrecarregar les ròtules. Sempre escolta el teu cos, menys és més!
Potencia la musculatura del core, glutis, quàdriceps i isquiotibials en general amb exercicis de potenciació i resistència específics per la condropatia i per al teu cas en particular.
Porta sempre calçat adequat per córrer.
Millora la teva tècnica de cursa amb experts en running que t’assessorin en el teu cas particular.
Visita un podòleg per valorar la teva anatomia amb estudis de la marxa i possibilitat d’ús de plantilles si és necessari.
Valora la possibilitat de posar-te una genollera rotuliana quan iniciïs l’activitat per protegir temporalment el cartílag rotulià durant unes setmanes.
Evita córrer dos dies seguits i alterna amb exercicis sense impacte. Realitza exercicis d’escalfament abans de córrer amb tonificació i mobilitat, i després estiraments i aplicació de gel. Cada 1-2 setmanes augmenta el temps i la intensitat. Recorda que a vegades menys és més!

Si t’han diagnosticat condropatia rotuliana o creus que la pots tenir, consulta amb la nostra Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa del Policlínic Torreblanca (Sant Cugat del Vallès) o amb qualsevol dels nostres especialistes en traumatologia dels centres del Grup Policlínic per revisar les teves alternatives i decidir el millor pla de tractament per a la teva lesió.