Si t’han diagnosticat Condropatia rotuliana, aquí et deixem alguns consells i recomanacions per a la teva vida diària que milloraran la teva lesió i recorda que la prevenció és el primer.
10 consells per millorar la teva condropatia rotuliana
1. Acudeix al teu traumatòleg de confiança, expert en aquest tipus de patologies.
No et deixis influir per amics, coneguts o el que llegeixis per internet que et pot confondre. Sempre és millor que un expert en la matèria et faci un bon diagnòstic amb les proves corresponents i t’aconselli el tractament més adequat per al teu cas.
2. En fase aguda.
Amb dolor important, repòs esportiu uns dies, crioteràpia (gel 3-4 vegades al dia), antiinflamatoris si cal, genollera rotuliana i evita pujar i baixar escales, mantén la cama semiestirada quan estiguis assegut, evita posar-te en cuclilles, agenollar-te, estiraments suaus i fisioteràpia analgèsica si cal amb Indiba, magnetoteràpia, corrents, etc.
3. Evita certes postures.
Quan estiguis assegut, corregeix la teva postura corporal i evita mantenir el genoll flexionat més de 90 graus durant períodes prolongats; millor lleugerament estirat.
Si estàs treballant a l’oficina, a l’avió o al cotxe, fes períodes de descans caminant uns minuts per estirar les cames i evita, en la mesura del possible, pujar i baixar escales, posar-te en cuclilles, inclinar-te excessivament o agenollar-te, sobretot en les primeres fases del tractament. A mesura que vagis millorant, tinguis menys molèsties i la teva musculatura sigui més potent, podràs realitzar pràcticament totes les activitats.
4. Al dormir.
Si dorms boca amunt, evita tenir el genoll molt flexionat o posar un coixí gruixut darrere del genoll, ja que això provocarà més fricció a la ròtula. És recomanable dormir amb els genolls estirats o lleugerament flexionats amb un coixí petit darrere dels genolls, o de costat amb un coixí entre les cames. Evita dormir boca avall.
5. Mantén-te actiu. Evita el sedentarisme i exercita les teves cames.
És fonamental per a la recuperació del genoll que exercitis el teu cos, ja que si no ho fas perdràs musculatura i la condropatia empitjorarà.
Caminar ajuda a potenciar la musculatura i a lubricar l’articulació del genoll. Realitza els exercicis d’estiraments i de força diàriament i també abans i després de la teva activitat esportiva, i realitza els exercicis específics que t’indicarem per a la condropatia rotuliana diàriament per potenciar i equilibrar la musculatura.
6. Combina esports d’impacte amb esports de baix impacte i estableix períodes de descans.
En reiniciar la teva activitat esportiva ves canviant d’activitat. La clau està en no sobrecarregar una articulació que està feble amb uns músculs que també estan febles. Conforme la musculatura i els tendons millorin, la ròtula suportarà més càrrega. No sobrepassis el teu límit en cada sessió, a vegades més és menys!
Quan et vagis recuperant recorda descansar mínim 48 h entre sessió i sessió d’activitat esportiva, per permetre que l’articulació es recuperi. No per fer més millorarem abans! El cos necessita temps per recuperar-se.
7. Camina i evita fer esport en terrenys irregulars amb molt desnivell.
Ajuda a millorar el to muscular i a enfortir l’articulació. Sempre amb moderació i de manera progressiva. Ajudat amb bastons de marxa si vas a caminar distàncies llargues (senderisme), eviten carregar l’articulació i procura evitar grans desnivells.
8. Calçat adequat.
- Evita portar en la teva vida diària calçat amb molt de taló o sabates de punta de més de 5 cm. Portar més de 5 cm provoca una hiperpressió rotuliana en canviar l’eix de càrrega, que comporta dolor i desgast de la ròtula. Tampoc són recomanables ni les sabates totalment planes, que també sobrecarreguen les ròtules. Es recomana sabata còmoda amb taló ample i màxim 3-5 cm.
- A l’hora de fer esport recorda portar sempre el calçat adequat per a l’activitat esportiva que estiguis realitzant, amb bona amortiment i no t’oblidis de portar les teves plantilles, si t’ho han aconsellat.
9. Estil de vida antiinflamatori.
- Valora prendre complements alimentaris com condroprotectors o col·lagen (veure pàgina web) que ajudin a mantenir el cartílag i els tendons en millor estat. Consulta amb nosaltres quin és el tractament més adequat per a cada cas.
- Controla el teu pes. L’excés de pes és un factor important en patologies articulars. Recorda que cada kg de més suposa 4-5 kg més de càrrega per als teus genolls.
- Hidrata’t bé. Mínim 1,5 litres i potencia les dietes antiinflamatòries (veure pàgina web). Redueix aliments proinflamatoris que generen més dolor i inflamació, com carns roges, embotits, fiambres i sucres refinats, i augmenta el consum de fruites, fruits secs, verdures i carns blanques.
- Evita o redueix l’alcohol i el tabac.Aquests productes disminueixen el nivell d’oxigen als teixits, així com redueixen el nivell d’estrès que agreuja el nivell dels dolors articulars.
10. Tingues paciència i perseverança.
La clau de l’èxit és un canvi de mentalitat, ser conscients, com nosaltres, que com a pacients tenim el poder de millorar la patologia sempre acompanyats per l’ajuda dels especialistes.
La condropatia rotuliana crònica requereix el seu temps. Normalment va millorant lentament i amb petits episodis de molèsties i sobrecàrregues ocasionals.
Després dels tractaments regeneratius associats als exercicis específics que proposem, la millora apareix de manera progressiva en 4-6 setmanes fins als 3 mesos en un 80-90 % dels nostres pacients. No et desesperis!
Altres articles que et poden interessar:
- Condropatia rotuliana, coneix els seus símptomes i com tractar-la
- Ciclisme en pacients amb condropatia rotuliana
- Quins esports puc fer si pateixo condropatia rotuliana?
- Esquats SÍ o NO si tinc una condropatia rotuliana
- Síndrome femororotulià
- M’agrada sortir a córrer i m’han diagnosticat condropatia rotuliana
Si t’han diagnosticat Condropatia Rotuliana o creus que pots tenir-ne, consulta amb la nostra Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa del Policlínic Torreblanca (Sant Cugat del Vallès) o amb qualsevol dels nostres especialistes en traumatologia dels centres del Grup Policlínic per revisar les teves alternatives i decidir el millor pla de tractament per a la teva lesió.
Dr. A. Pairó. Traumatòleg. Coordinador Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa. Grup Policlínic.
