Si te han diagnosticado Condropatía rotuliana, aquí te dejamos unos consejos y recomendaciones para tu vida diaria que mejoraran tu lesión y recuerda que la prevención es lo primero.
10 consejos para mejorar tu condropatía rotuliana
1. Acude a tu traumatólogo de confianza experto en este tipo de patologías.
No te dejes influir por amigos o conocidos o incluso por lo que leas en internet que te pueden confundir, siempre mejor que sea un experto en la materia para que te haga un buen diagnóstico con las pruebas correspondientes y te aconseje el tratamiento más adecuado para tu caso.
2. En fase aguda.
Con dolor importante, reposo deportivo unos días, crioterapia (hielo 3,4 veces al día, antinflamatorios si precisa, rodillera rotuliana y evita subir y bajar escaleras, mantén la pierna semiestirada si estas sentado, evita ponerte de cuclillas, arrodillarte, estiramientos suaves y fisioterapia analgésica si precisa con Indiba, Magnetoterapia, corrientes, etc.
3. Evita ciertas posturas.
Al estar sentado corrige tu postura corporal y evita mantener la rodilla flexionada más de 90 grados en periodos prolongados de tiempo, mejor ligeramente estirada.
Si estás trabajando en el despacho, en el avión o en el coche realiza periodos de descanso, caminando unos minutos para estirar las piernas y evita en la medida de lo posible subir y bajar escaleras, ponerte de cuclillas, agacharse en exceso o arrodillarte particularmente en las primeras fases de tratamiento, conforme vayas mejorando y tengas menos molestias y tu musculatura sea más potente podrás realizar prácticamente todas las actividades.
4. Al dormir.
Si duermes boca arriba, evita tener la rodilla muy flexionada o poner una almohada gruesa detrás de la rodilla, provocará más fricción en la rótula, aconsejable dormir con las rodillas estiradas o algo flexionadas con una pequeña almohada detrás de las rodillas, o de lado con almohada entre las piernas, evita dormir boca abajo.
5. Mantente activo. Evita el sedentarismo y ejercita sus piernas
Es básico para la recuperación de la rodilla que ejercites tu cuerpo ya que si no lo haces perderás musculatura y la condropatía empeorará.
Caminar ayuda a potenciar la musculatura y a lubrificar la articulación de la rodilla. Realiza los ejercicios de estiramientos y de fuerza diariamente y también antes y después de tu actividad deportiva y realiza los ejercicios específicos que te indicaremos para la condropatía rotuliana diariamente para potenciar y equilibrar la musculatura.
6. Combina deportes de impacto con deportes de bajo impacto y establece periodos de descanso.
Al reiniciar tu actividaddeportiva ves cambiando de actividad. La clave está en no sobrecargar una articulación que esta débil con unos músculos que también están débiles, conforme se vaya mejorando la musculatura y los tendones, la rótula aguantara más carga. No sobrepases tu límite en cada sesión, ¡a veces más es menos!
Cuando te vayas recuperando recuerda descansar mínimo 48h entre sesión y sesión de actividad deportiva, para permitir que se recupere la articulación ¡No por hacer más mejoraremos antes! El cuerpo necesita tiempo para recuperarse.
7. Camina y evita hacer deporte en terrenos irregulares con mucho desnivel.
Ayuda a mejorar el tono muscular y fortalecer la articulación. Siempre con moderación y de manera progresiva. Ayúdate de bastones de marcha si vas a caminar distancia (senderismo), evitan cargar la articulación y procura evitar grandes desniveles.
8. Calzado adecuado.
- Evita llevar en tu vida diaria calzado con mucho tacón o zapato de aguja de más de 5cm. Al llevar más de 5cm. se produce una hiperpresión rotuliana al cambiar el eje de carga que conlleva dolor y desgaste de la rótula, tampoco plano ambos sobrecargan las rotulas. Se recomienda zapato cómodo con tacón ancho y máximo 3-5 cm.
- Al hacer deporte recuerda llevar siempre el calzado adecuado para la actividad deportiva que estés realizando con buena amortiguación y no te olvides de llevar tus plantillas, si te lo han aconsejado.
9. Estilo de vida antinflamatorio.
- Valora tomar complementos alimenticios como condroprotectores o colágeno (ver página web) que ayuden a mantener el cartílago y los tendones en mejores condiciones. Consulta con nosotros sobre el tratamiento más adecuado para cada caso.
- Controla tu peso. El sobrepeso es un factor importante en patologías articulares. Recuerda que cada kg. de más de sobrepeso son 4-5 kg más de carga para tus rodillas.
- Hidrátate bien. Mínimo 1.5 litros y potencia las dietas antinflamatorias (ver página web). Reduce alimentos proinflamatorios que generan más dolor e inflamación como, carnes rojas, embutidos, fiambres y azúcares refinados y aumenta frutas, frutos secos, verduras y carnes blancas.
- Evita o reduce el alcohol y el tabaco. Estos productos disminuyen en nivel de oxígeno en los tejidos, así como reducir el nivel de stress que agrava el nivel de los dolores articulares.
10. Ten paciencia y perseverancia.
La clave del éxito es un cambio de mentalidad, ser conscientes como nosotros como pacientes tenemos el poder de mejorar la patología siempre acompañados por la ayuda de los especialistas.
La condropatía de rotula crónica requiere su tiempo. Normalmente van mejorando lentamente y con pequeños episodios de molestias y sobrecargas ocasionales.
Tras los tratamientos regenerativos asociados a los ejercicios específicos que proponemos, la mejoría aparece de manera progresiva en 4-6 semanas hasta los 3 meses en un 80-90% de nuestros pacientes ¡No te desesperes!
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Si te han diagnosticado Condropatía Rotuliana o crees que puedes tenerla, consulta con nuestra Unidad del Dolor y Medicina Regenerativa del Policlinic Torreblanca (Sant Cugat del Vallés) o en cualquiera de nuestros especialistas en traumatología de los centros del Grup Policlinic para revisar tus alternativas y decidir el mejor plan de tratamiento para tu lesión.
Dr. A. Pairó. Traumatólogo. Coordinador Unidad del Dolor y Medicina Regenerativa. Grup Policlínic.
