Sentadillas Si o NO si tengo una condropatía rotuliana

En general, nuestra respuesta es SÍ, puedes realizar sentadillas, pero con condiciones y dependiendo del grado, de la musculatura y de tu estado físico.

“Las sentadillas pueden ser la causa de tu dolor y también la solución”

Es decir, si tu tono muscular no es el adecuado mejor evitar sentadillas hasta que lo mejores. Potenciar primero la musculatura del vasto interno, glúteos y del core con los ejercicios que recomendamos, realizar elíptica y bicicleta estática para mejorar movilidad y fuerza muscular, ya que si la musculatura está débil el dolor aparecerá seguro.

Buenos consejos para hacer sentadillas si padeces una condromalacia rotuliana

Recuerda calentar tus articulaciones antes de las sentadillas y estiramientos al acabar
Al iniciar las sentadillas realízalas apoyado en la pared y coloca una pelota en la espalda para mejorar la fricción, flexiona las rodillas máximo a 45 grados al realizar las sentadillas, 2-3 sesiones de 5-10 repeticiones, y recuerda mantener la espalda recta, al flexionar las rodillas mantener el tono de los abdominales y de los glúteos, pies bien apoyados y paralelos a la altura de los hombros, mantener las rodillas paralelas, sin que se vayan hacia dentro ya que esto producirá más tensión en las rotulas.
Con el tiempo, en fases más avanzadas de ejercicios y potenciación muscular en 4-6 semanas podrás realizarlo sin pelota, flexionar rodillas hasta 60, incluso hasta 90 grados dependiendo de tu forma física y de las molestias, subiendo en número de sesiones y repeticiones.
Una vez te sientas cómodo con las sentadillas normales y tengas la musculatura potente, puedes iniciar con sentadillas con peso progresivo. Recuerda evitar sentadillas profundas para no flexionar las rodillas más de 90- 100 grados para no sobrecargar las rodillas.

A partir de 90-100 grados de flexión de la rodilla se produce un incremento de presión en las rodillas en carga que pueden agravar la lesión. Mejor más peso progresivo y flexionar hasta 90-100 grados máximo, que menos peso y flexionar a 120grados ¡Escucha a tu cuerpo!

Si te han diagnosticado Condropatía Rotuliana o crees que puedes tenerla, consulta con nuestra Unidad del Dolor y Medicina Regenerativa del Policlínic Torreblanca (Sant Cugat del Vallés) o en cualquiera de nuestros especialistas en traumatología de los centros del Grup Policlínicpara revisar tus alternativas y decidir el mejor plan de tratamiento para tu lesión.