QUINS ESPORTS PUC FER SI PATEIXO CONDROPATIA ROTULIANA?

Aquestes són les nostres recomanacions perquè els pacients amb condropatia rotuliana puguin practicar esports.

Els exercicis de baix impacte recomanables en les primeres fases de recuperació i mentre tinguis dolor són:

Yoga o Pilates. Ajuda a millorar el to muscular, sempre sota supervisió.
Natació. Tipus crol o esquena, amb un corcó entre les cames i posteriorment amb aletes, sense forçar per evitar el cop de fuet. La braça o papallona no és recomanable.
El·líptica. Ajuda a afavorir la potència muscular i la mobilitat, sense impacte.

Altres esports si pateixes condropatia rotuliana

Puc fer bicicleta, córrer o esquats?

Hi ha molta controvèrsia respecte a què puc o no puc fer si tinc condropatia. El clàssic, que sempre s’ha dit per molts metges i fisioterapeutes, és realitzar només exercicis de baix impacte i evitar bicicleta, esquats i córrer.

Després de l’àmplia experiència que hem acumulat durant anys tractant aquesta patologia i basant-nos en els estudis dels últims anys que avalen els resultats, el nostre criteri és el següent:

La resposta és Sí, però amb condicions. Cal individualitzar; cada pacient és un món, dependrà del grau de dolor, del grau de condropatia, de l’edat, de la musculatura i de l’estat físic del pacient.

Bicicleta estàtica, de carretera o de muntanya, és recomanable?

S’ha demostrat que, contràriament a la creença popular, en general la resposta és SÍ, amb condicions.

“El que sí sabem és que la bicicleta pot ser la causa de la lesió i també la solució”

És a dir, si no tenim una bona biomecànica o una bona rutina a la bicicleta es poden desenvolupar problemes a la ròtula, però, si la biomecànica i la rutina és l’adequada, ens pot ajudar a potenciar la musculatura, millorar la mobilitat i evitar recaigudes.

Bicicleta estàtica. Aconsellem després de la primera fase de recuperació i ja passada la fase aguda de dolor important, ja millorat amb fisioteràpia i/o infiltracions regeneratives i després de realitzar durant unes setmanes exercicis de potenciació muscular i resistència, sempre que el dolor sigui moderat, 15-20 minuts les primeres setmanes sense forçar la resistència, escoltant el teu cos i posteriorment cada 1-2 setmanes augmentar la intensitat i el ritme.
Bicicleta de carretera. Després de passar la fase de bicicleta estàtica i no notar gairebé molèsties prèviament als estiraments, sempre amb moderació i amb poca intensitat, sense desnivells importants per posteriorment, a les setmanes següents, augmentar el ritme, la cadència i la intensitat.
Bicicleta de muntanya. Un cop et notis segur amb la musculatura i el to muscular preparat, passar a la de muntanya.

Altres articles que et poden interessar:

Si t’han diagnosticat Condropatia Rotuliana o creus que la pots tenir, consulta amb la nostra Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa del Policlinic Torreblanca (Sant Cugat del Vallés) o amb qualsevol dels nostres especialistes en traumatologia dels centres del Grup Policlinic per revisar les teves alternatives i decidir el millor pla de tractament per a la teva lesió.

Dr. A. Pairó – Dr. D. Adán Servei de Traumatologia. Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa. Grup Policlínic.