Esquats Sí o NO si tinc una condropatia rotuliana

En general, la nostra resposta és SÍ, pots fer esquats, però amb condicions i depenent del grau, de la musculatura i del teu estat físic.

“Els esquats poden ser la causa del teu dolor i també la solució”

És a dir, si el teu to muscular no és l’adequat, millor evitar els esquats fins que el milloris. Potencia primer la musculatura del vast intern, glutis i del core amb els exercicis que recomanem, realitza el·líptica i bicicleta estàtica per millorar la mobilitat i la força muscular, ja que si la musculatura està feble, el dolor apareixerà segur.

Bons consells per fer esquats si pateixes condromalàcia rotuliana:

Recorda escalfar les teves articulacions abans dels esquats i estirar després.
En iniciar els esquats, fes-los recolzant-te a la paret i col·loca una pilota a l’esquena per millorar la fricció. Flexiona els genolls màxim a 45 graus quan facis els esquats, 2-3 sessions de 5-10 repeticions, i recorda mantenir l’esquena recta. En flexionar els genolls mantingues el to dels abdominals i dels glutis, els peus ben recolzats i paral·lels a l’alçada de les espatlles, mantén els genolls paral·lels, sense que s’inclinïn cap a dins perquè això produiria més tensió a les ròtules.
Amb el temps, en fases més avançades d’exercicis i potenciació muscular, en 4-6 setmanes podràs fer-los sense pilota, flexionant genolls fins a 60, fins i tot fins a 90 graus depenent de la teva forma física i de les molèsties, augmentant el nombre de sessions i repeticions.
Quan et sentis còmode amb els esquats normals i tinguis la musculatura potent, pots començar a fer esquats amb pes progressiu. Recorda evitar esquats profunds per no flexionar els genolls més de 90-100 graus per no sobrecarregar-los.

A partir de 90-100 graus de flexió del genoll es produeix un augment de pressió a les genolls en càrrega que pot agreujar la lesió. Millor més pes progressiu i flexionar fins a 90-100 graus màxim, que menys pes i flexionar a 120 graus. ¡Escolta el teu cos!

Si t’han diagnosticat condropatia rotuliana o creus que la pots tenir, consulta amb la nostra Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa del Policlínic Torreblanca (Sant Cugat del Vallès) o amb qualsevol dels nostres especialistes en traumatologia dels centres del Grup Policlínic per revisar les teves alternatives i decidir el millor pla de tractament per a la teva lesió.