10 senzills exercicis per millorar el teu Síndrome del Túnel Carpià (STC)

Si t’han diagnosticat STC (Síndrome del Túnel Carpià), aquí et deixem exercicis i consells per millorar el teu dolor.

Pots saber més sobre el Síndrome del Túnel Carpià aquí.

10 CONSELLS SI HAS SIGUT DIAGNOSTICAT STC

Evita treballar, en la mesura del possible, amb eines que forcin el canell o utilitza eines que s’adaptin a la teva patologia.
Per dormir: intenta dormir boca amunt o del costat on no tens la lesió. Utilitza munyequera nocturna si tens símptomes durant la nit per evitar el dolor i el formigueig dels dits.
A la feina: utilitza alfombrilles especials per no forçar el canell i ratolins ergonòmics. L’extensió continuada del canell davant l’ordinador sobrecarrega els tendons i empitjora els símptomes del túnel carpiano. Existeixen coixins especials i ratolins verticals molt efectius per a aquesta patologia que eviten la sobrecàrrega i alleugen la tensió del nervi. Fes pauses cada 60-90 minuts i mobilitza els dits i el canell.
Evita o redueix els esports que forcin el canell i provoquin símptomes: tenis, pàdel, golf, bicicleta de muntanya, motocicleta. Consulta un professional per millorar la tècnica i minimitzar els símptomes (canvi de raqueta, de grip, cordatge, tècnica de cop, tipus de manillar, etc.).
Fes banys de contrast (calor/fred) per millorar els símptomes i fes massatges amb pomades antiinflamatòries per drenar. Exercita el canell amb moviments giratoris i mobilitza dits i braços per millorar la circulació (veure taula d’exercicis al final).
Porta una vida sana: exercici moderat, hidratació adequada i dieta antiinflamatòria que et pot ajudar. .
Evita el sobrepès, que augmenta la inflamació i els símptomes.
Consulta el teu metge tan aviat com tinguis símptomes, no esperis que empitjori.
No et medicis pel teu compte. Acudeix a un especialista de confiança que t’indicarà què fer.
Tingues paciència. Les patologies nervioses per compressió triguen a millorar.

10 EXERCICIS SI ET HAN DIAGNOSTICAT STC

Realitza els exercicis cada dia, 10 repeticions de cadascun i 2 sèries de cada exercici.

Extensió del canell cap enrere, mantenint 5 segons, descans 2 segons.
Flexió del canell cap endavant, mantenint 5 segons, descans 2 segons.
Compressió amb pilota de goma, apretant 5 segons, descans 2 segons.
Moviments laterals dels dits.
Flexió del canell.
Extensió del canell.
Moviments laterals del canell.
Flexionar i estendre els dits.
Amb la pilota a la palma, mirant cap amunt, flexionar i estendre el canell.
Igual que l’anterior però amb la palma mirant cap avall.

Ejercicios Síndrome del Túnel Carpiano Grup Policlínic

Si tiene alguno de estos síntomas: dolor, tumefacción u hormigueo en la mano o los dedos y o sensación de perdida de fuerza, contáctenos en la Unitat del Dolor i Medicina Regenerativa del Grup Policlínic per descartar el Síndrome del Túnel Carpià o qualsevol altra patologia. Valorarem la teva situació i buscarem el tractament més eficaç i individualitzat segons les teves necessitats.